Si tienes diabetes, tu principal objetivo es controlar tus niveles de azúcar en sangre. Una de las mejores maneras de lograrlo es mantener una rutina en cuanto a la alimentación y la toma de tus medicamentos para la diabetes, especialmente la insulina. Esto te ayudará a evitar que tus niveles de azúcar en sangre suban o bajen demasiado.
Una vez que su médico le diagnostique diabetes, él y el equipo médico trabajarán con usted para analizar estos temas y crear un plan adecuado para usted.
- ¿Qué quieres comer?
- ¿Qué medicamentos necesita?
- ¿Con qué frecuencia debo controlar mis niveles de azúcar en sangre?
- La importancia del ejercicio y la pérdida de peso.
De todos estos factores, el momento en que te inyectas la insulina es muy importante, ya que la comida que ingieres debe coincidir con la dosis de insulina que te tomas.
Ocupémonos de la comida y la bebida.
En pocas palabras, lo que comes determina la cantidad de azúcar que se añade a tu sangre y la rapidez con que aumenta. Los carbohidratos , especialmente alimentos como el pan, el arroz y las patatas, tienen el mayor y más rápido impacto en los niveles de azúcar en sangre. Pero lo que comes y cuándo lo comes es igual de importante.
Si consumes la misma cantidad de alimentos (especialmente carbohidratos) a la misma hora todos los días, te ayudará a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Esto tiene otra ventaja. Piénsalo: si planificas tus comidas a horas fijas, siempre tendrás la tentación de comer alimentos saludables. De lo contrario, cuando tengas mucha hambre, te verás tentado a comer cualquier cosa que tengas a mano, aunque no sea buena para tu salud. Incluso podrías comer más de lo que deseas.
Para muchas personas con diabetes, lo mejor es distribuir las comidas a lo largo del día de esta manera.
| Comida | Qué hacer y cuándo |
|---|---|
| Desayuno | Tomar dentro de la hora y media después de despertarse. |
| Siguiente plato principal | Luego, come una comida cada 4 o 5 horas . |
| Aperitivos adicionales | Si sientes hambre entre las comidas principales, toma un tentempié. |
| Antes de acostarse | Quizás un tentempié antes de acostarte pueda ayudarte. |
Recuerda que esperar a tener mucha hambre y comer mucho de golpe provocará un aumento repentino de tus niveles de azúcar.
No tienes que preocuparte solo por estas comidas y horarios. Tu médico puede derivarte a un nutricionista (especialista en nutrición o dietista) para que te ayude a crear un plan de alimentación adecuado para ti. Este profesional tendrá en cuenta tu nutrición y te ayudará a elegir alimentos que te gusten y que se ajusten a tu presupuesto.
Una vez que tu médico y dietista te hayan elaborado un plan de alimentación, puedes crear un plan de acción diario para seguirlo. Debes incluir en él actividades que puedas llevar a cabo . Por ejemplo, podrías añadir un tentempié saludable como fruta por la tarde algunos días a la semana, o contar la cantidad de carbohidratos que consumes en la cena.
Tómate la medicina a tiempo.
El tipo de medicamento que le receten dependerá del tipo de diabetes que padezca. Su médico podría recetarle insulina, que a menudo tendrá que inyectársela usted mismo. También podría recetarle pastillas u otras inyecciones para controlar su nivel de azúcar en sangre.
Su médico puede ajustar la dosis de sus medicamentos según la cantidad de carbohidratos que consume. En estos casos, es importante tomar las comidas y los medicamentos al mismo tiempo . De lo contrario, sus niveles de azúcar en sangre podrían subir o bajar repentinamente.
El horario en que debes tomar tu medicamento dependerá del tipo de medicamento que te recete tu médico. Es posible que solo necesites inyectarte la insulina una vez al día, o que necesites inyectártela varias veces al día.
Si le recetan medicamentos para tomar varias veces al día, estos pueden incluir cosas como:
- Una dosis básica administrada a lo largo del día: Esto se denomina dosis basal .
- Dosis adicionales administradas con las comidas: Esto se denomina dosis en bolo .
Es posible que deba tomar diferentes medicamentos en momentos distintos. Por ejemplo, si toma una pastilla de liberación prolongada que actúa durante todo el día, es posible que le indiquen que tome una cada mañana. Otros medicamentos deben tomarse con alimentos.
Ayuda adicional: Ejercicio
Además de llevar una alimentación adecuada y tomar la medicación a tiempo, el ejercicio también es una excelente manera de controlar la diabetes. La actividad física proporciona estos beneficios:
| Beneficios del ejercicio |
|---|
| Reduce tus niveles de azúcar en la sangre. |
| Reduce la presión arterial. |
| Mejora la circulación sanguínea. |
| Ayuda a controlar el peso corporal quemando calorías. |
Los niveles de azúcar en sangre suelen ser más altos aproximadamente una hora después de comer o merendar. Por lo tanto, hacer ejercicio después de comer ayuda al cuerpo a quemar ese azúcar. ¿Cómo funciona esto? Cuando los músculos trabajan, utilizan el azúcar de la sangre para obtener energía.
No es necesario realizar mucho ejercicio extenuante para obtener este beneficio. Incluso una actividad corta y ligera de 10 a 15 minutos es suficiente.
- Un pequeño paseo
- Sacar a pasear al perro
- Poner una pelota en la canasta
- Limpiar la cocina
Pero si quieres hacer ejercicio intenso , asegúrate de consultar primero con tu médico . El ejercicio intenso puede provocar una bajada repentina de los niveles de azúcar en sangre, lo cual no es bueno. Tu equipo médico puede ayudarte a crear un plan de ejercicio que se ajuste a tu dieta y a tu medicación.
Controla tus niveles de azúcar con regularidad.
Tu dieta, medicación y ejercicio giran en torno a tus niveles de azúcar en sangre, por lo que debes controlarlos regularmente.
Su médico le indicará con qué frecuencia debe controlar su nivel de azúcar en sangre. Esto dependerá del tipo de diabetes que padezca y de la cantidad de insulina u otros medicamentos que tome.
- Si te inyectas insulina varias veces al día, tendrás que controlar tu nivel de azúcar en sangre antes de cada comida y antes de acostarte por la noche.
- Tú tomas.Con la insulina de acción prolongada, es posible que solo necesite controlar su nivel de azúcar en sangre antes del desayuno y la cena.
- Si está tomando otros medicamentos además de la insulina, es posible que no necesite controlar su nivel de azúcar en la sangre todos los días.
Si haces ejercicio intenso, debes tener especial cuidado con tus niveles de azúcar en sangre. La actividad física puede afectar tus niveles de azúcar en sangre durante horas, e incluso al día siguiente. Por lo tanto, deberás controlarlos antes, durante y después de hacer ejercicio.
Mensaje para llevar a casa
- Si usted padece diabetes, su principal objetivo es controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
- Es muy importante mantener la misma rutina diaria en cuanto a las comidas y la toma de medicamentos (especialmente insulina).
- Busque la ayuda de su médico y nutricionista para adaptar su dieta, medicación y plan de ejercicio a sus necesidades.
- Incluso un ejercicio ligero de tan solo 10 a 15 minutos después de comer puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Controla tus niveles de azúcar en sangre con regularidad, según las indicaciones de tu médico. Si tienes alguna duda, ponte en contacto con tu médico de inmediato.
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