Hay días, ¿verdad? Al despertar por la mañana, sientes la mente pesada y vacía. Es como si el peso del mundo recayera sobre tus hombros. No te apetece levantarte de la cama, sientes que no tienes ni ganas ni energía para empezar el día. ¿Te pasa a menudo? Entonces esta historia te interesará. Hoy vamos a hablar de la llamada «depresión matutina», que mucha gente padece, pero no sabe exactamente qué es.
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¿Qué es la "depresión matutina"?
En pocas palabras, la «depresión matutina» se caracteriza por un empeoramiento de los síntomas depresivos por la mañana en comparación con otros momentos del día. Sin embargo, no se considera una afección médica independiente. Es decir, no existe una enfermedad específica denominada «depresión matutina» en los libros oficiales que los médicos utilizan para clasificar las enfermedades mentales.
¿Qué es esto? En realidad, se trata de un patrón que se observa en personas con depresión clínica. Los médicos también lo denominan "variación diurna del estado de ánimo". Es decir, cambios de humor en diferentes momentos del día. Mientras que algunas personas pueden sentirse más deprimidas por la mañana, otras pueden sentirse más tristes y ansiosas por la tarde o por la noche.
Lo importante es no descartarlo simplemente como "pereza" o "somnolencia matutina". Podría ser síntoma de algo más profundo.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión matutina?
La «depresión matutina» presenta los mismos síntomas que la depresión común, pero con mayor intensidad por la mañana. Observa si experimentas alguno de estos síntomas al despertar.
| Síntoma | ¿Cómo se siente? (Cómo se siente) |
|---|---|
| Falta de energía para empezar el día | Incluso después de despertarme, siento el cuerpo sin vida. No tengo ganas ni energía para empezar a trabajar. Me siento increíblemente cansado. |
| Dificultad para levantarse de la cama | Aunque suene la alarma, no tienes ganas de levantarte de la cama. Te quedas dormido o permaneces en la cama durante horas incluso después de despertarte. |
| Sentimientos de tristeza y ansiedad | Me siento muy triste y vacío sin motivo aparente. Me atormentan el miedo y la ansiedad por el futuro. |
| Irritabilidad y frustración | Me enfado fácilmente por tonterías. Me siento frustrado y decepcionado por las mañanas. Ni siquiera tengo ganas de hablar con otras personas. |
| Pérdida de interés en cualquier cosa | Por la mañana, pierdes todo deseo de hacer cosas que antes disfrutabas (ver la televisión, hablar con un amigo, leer un libro). |
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Ver Detalles →¿Qué podría estar causando esto?
Existen varias razones por las que puede presentarse este trastorno conocido como "depresión matutina". Estas pueden estar directamente relacionadas con la depresión o debenrse a otros problemas de salud.
Problemas de sueño
Existe una estrecha relación entre el sueño y la depresión. Es como un arma de doble filo. Las personas que no duermen bien tienen más probabilidades de desarrollar depresión. Además, cuando se padece depresión, resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
La principal causa física de esto es una afección llamada apnea obstructiva del sueño . En pocas palabras, se trata de una afección en la que la respiración se interrumpe momentáneamente durante el sueño y luego se reanuda. Esto puede ocurrir varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un sueño profundo y reparador. Se ha descubierto que tratar esta afección puede incluso reducir los síntomas de la depresión.
Hormonas del estrés
Nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol. Esta es la hormona de la respuesta de "lucha o huida" que nos prepara para afrontar el peligro o el estrés. Cuando se libera, aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la frecuencia respiratoria.
Normalmente, los niveles de cortisol en nuestro cuerpo alcanzan su punto máximo al despertar por la mañana. Esto es natural. Sin embargo, algunas personas tienen una sensibilidad excesiva a esta hormona. Es decir, cuando los niveles de cortisol aumentan por la mañana, esto puede afectar negativamente su estado de ánimo, provocando tristeza y ansiedad.
Inflamación en el cuerpo
Las investigaciones han descubierto que la depresión, similar a la esquizofreniaSe ha demostrado que las personas con enfermedades mentales como la esquizofrenia tienen altos niveles de una sustancia química inflamatoria llamada interleucina-6 (IL-6) en el cerebro.
El nivel de IL-6 también varía a lo largo del día. En muchas personas, alcanza su valor máximo por la mañana. Algunos estudios han demostrado que el aumento de los niveles de IL-6 matutino coincide con el aumento de los niveles de cortisol. El efecto de ambas sustancias químicas puede mejorar el estado de ánimo matutino.
¿Qué deberíamos hacer entonces?
Si crees tener alguno de estos síntomas, no te preocupes. Hay varias cosas que puedes hacer para controlar la afección.
1. Primero, obtenga un diagnóstico preciso.
Este es el paso más importante. No desestimes esta preocupación y malestar como si fuera solo "tristeza". Habla abiertamente con tu médico de cabecera o un profesional de la salud de confianza sobre lo que sientes. Así podrás determinar la causa exacta, ya sea depresión o un síntoma de otra enfermedad.
2. Cuida tu salud en general.
La salud física y la salud mental son dos cosas interconectadas.
- Lleva una buena alimentación . Los alimentos y bebidas nutritivos tienen un efecto positivo en tu estado de ánimo.
- Haz ejercicio con regularidad . Incluso caminar 30 minutos al día puede aliviar mucho tu mente.
- Si padece otras enfermedades como diabetes o cardiopatías, asegúrese de controlarlas bien .
3. Hable con su médico sobre su medicación.
Si ya está tomando algún medicamento para otras afecciones, informe a su médico. En ocasiones, ciertos medicamentos o combinaciones de medicamentos pueden causar cambios de humor como efecto secundario. Su médico puede revisar su lista de medicamentos y realizar los cambios necesarios. Nunca suspenda ni cambie ningún medicamento sin consultar con su médico.
Mensaje para llevar a casa
- No descartes la abrumadora tristeza, la ansiedad y la falta de energía que sientes por la mañana como algo "normal".
- Podría tratarse de "depresión matutina", un tipo de depresión que varía según la hora del día.
- Los problemas de sueño, los cambios hormonales (como el cortisol) y la inflamación en el cuerpo (como la IL-6) pueden causar esto.
- Lo más importante es consultar con un médico , hablar sobre esto y obtener un diagnóstico preciso. No tengas vergüenza ni miedo.
- Una buena alimentación, el ejercicio y un buen control de otras enfermedades que pueda padecer (como la diabetes y la hipertensión) también contribuyen en gran medida a su bienestar mental.
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