¿Duerme lo suficiente tu adolescente? (Sueño adolescente) ¡Vamos a solucionar esto!

¿Tienes un hijo adolescente en casa que ya es un poco mayor, que va al colegio y se acerca a la adolescencia? Hay tantas cosas sucediendo en su vida en esta etapa, ¿verdad? Tareas escolares, charlas con amigos, nuevas aficiones... Con todo esto, conseguir que duerma bien y cómodamente puede ser todo un reto. Pero, ¿sabías que dormir es esencial para el desarrollo físico y mental de un niño de esta edad? Así que, hablemos hoy de cómo ayudar a tu adolescente a dormir lo suficiente.

¿Por qué es tan importante el sueño para nuestros hijos pequeños?

Dormir no es solo cerrar los ojos. Es un momento precioso para recargar energías y reparar nuestro cuerpo y mente. Esto es especialmente importante durante la adolescencia.

Para el crecimiento físico y la salud

¿Sabías que nuestro cuerpo produce la mayor cantidad de hormona del crecimiento mientras dormimos? Esta hormona ayuda al niño a crecer, desarrollar un cuerpo más grande y fortalecer sus músculos. Además, cuando dormimos bien, nuestro sistema inmunológico también se fortalece, lo que reduce la probabilidad de enfermarnos. Si no dormimos lo suficiente, nuestro hijo podría enfermarse con más frecuencia y sentirse aletargado.

Para el bienestar mental y el funcionamiento del cerebro

Dormir es fundamental para nuestra salud mental. El sueño ayuda a reducir el estrés o la carga mental que se acumula a lo largo del día. Cuando un niño duerme bien, le resulta más fácil ver las cosas con optimismo y controlar sus emociones. Además, durante el sueño se almacenan recuerdos en el cerebro, lo que nos ayuda a comprender mejor las cosas y a concentrarnos. La hormona melatonina también está relacionada con el sueño, ya que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia.

Hacer que el aprendizaje sea un éxito

Las tareas escolares, las clases particulares, los exámenes... todo esto requiere que el cerebro del niño funcione correctamente, ¿verdad? Cuando un niño duerme lo suficiente, su capacidad para recordar lecciones, aprender cosas nuevas y resolver problemas aumenta. ¿Cómo puede un niño comprender las lecciones mientras duerme?

¿Cuántas horas de sueño necesita un adolescente al día?

En promedio, los médicos recomiendan que un adolescente de entre 13 y 18 años duerma entre 8 y 10 horas diarias . Sin embargo, esto puede variar ligeramente de un niño a otro. Algunos niños pueden necesitar 8 horas, mientras que otros pueden necesitar alrededor de 9. Lo más importante es observar si su hijo se siente descansado y no cansado al despertar por la mañana.

¿Por qué a veces les resulta difícil dormir lo suficiente?

Ahora quizás te estés preguntando: "Si necesitamos dormir tanto, ¿por qué nuestros hijos no duermen bien?" Puede haber varias razones para ello.

Cambios corporales

La adolescencia es una etapa de grandes cambios en el cuerpo. Durante este periodo, su ritmo circadiano , el ciclo natural de sueño-vigilia, se retrasa ligeramente. En resumen, pueden tener más dificultades para conciliar el sueño por la noche y para despertarse por la mañana. Esto no es culpa suya, es algo natural.

Educación y actividades extracurriculares

Con los deberes escolares, los proyectos, el estudio para los exámenes, las clases particulares, los deportes, las clases de música... a los niños les cuesta encontrar tiempo para dormir. Algunos días, pueden estar estudiando hasta altas horas de la noche.

Vida social y tiempo frente a la pantalla

A esta edad, hablar con amigos, usar las redes sociales y jugar videojuegos son actividades muy importantes para ellos. Por lo tanto, pasar horas frente al teléfono o la computadora hasta tarde puede retrasar el sueño. La luz azul que emiten estas pantallas reduce la producción de melatonina , la hormona que ayuda a conciliar el sueño.

Estrés

La ansiedad, causada por cosas como exámenes, problemas con amigos, preocupaciones sobre el futuro o incluso depresión, puede alterar el sueño. ¿Cómo dormir bien cuando tienes un problema en la cabeza?

¿Cómo saber si tu hijo no duerme lo suficiente?

Existen algunas señales que pueden ayudarte a saber si tu hijo no está durmiendo lo suficiente:

• Me cuesta mucho despertarme por la mañana y sigo teniendo sueño incluso después de levantarme.
• Siempre tengo sueño durante el día, incluso me quedo dormido en clase.
• Me enfado mucho, me molesto por las cosas más insignificantes y mi estado de ánimo cambia constantemente.
• Me cuesta recordar las cosas y no puedo concentrarme.
• Suelo contraer enfermedades leves como resfriados con frecuencia.
• Comer menos o más comida que antes.
• El interés por las actividades de aprendizaje disminuye y las calificaciones bajan.

"Recuerda, no pasa nada si tienes síntomas una o dos noches seguidas. Pero si persisten, debes preocuparte."

¿Cómo podemos ayudar como padres?

Bien, veamos ahora cómo podemos ayudar en esta situación. Si trabajamos juntos con el niño y elaboramos un plan, este problema puede resolverse en gran medida.

1. Hablemos abiertamente.

Lo primero que debes hacer es hablar con tu hijo/a sobre esto con calma y cariño . Pregúntale por qué no puede dormir y cuáles son sus problemas. En lugar de castigarlo/a, hazle saber que estás ahí para ayudarle.

2. Crea un ambiente propicio para el sueño.

La habitación del niño debe ser un lugar adecuado para dormir.

• La habitación debe estar oscura, silenciosa y algo fresca .
• La cama, el colchón y la almohada deben ser cómodos.
• Anima a tu hijo a mantenerse alejado de pantallas como teléfonos, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarse. Lo ideal es que estos dispositivos se mantengan fuera del dormitorio.

3. Un horario de sueño regular

Es muy importante adquirir el hábito de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Incluso los fines de semana, procure no variar demasiado estos horarios (por ejemplo, no más de una hora). Esto se conoce como mantener una buena higiene del sueño .

4. Hábitos relajantes antes de acostarse

Anima a tu hijo a hacer algo que le calme la mente y le relaje el cuerpo antes de irse a la cama.

• Bañarse en agua caliente.
• Leer un libro ligero (¡no en una pantalla!).
• Escuchando música relajante.
• Hacer algo como ejercicios de respiración.

5. Control de la cafeína y el azúcar

Evite darle té, café y algunos refrescos con cafeína por la tarde y por la noche. Asimismo, evite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar por la noche, ya que pueden alterar el sueño.

6. La importancia del ejercicio

Hacer ejercicio durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Sin embargo, no es recomendable hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede sobreestimular tu cuerpo. Jugar un juego o dar un paseo por la tarde es una buena opción.

7. Gestión del tiempo frente a la pantalla

Este es uno de los mayores desafíos que enfrentamos hoy. Habla con tu hijo y establece límites en el tiempo frente a las pantallas . Puedes proponer algo como un "toque de queda digital" que impida el uso de dispositivos como teléfonos y tabletas al menos una hora antes de acostarse.

8. Ayuda con la gestión del tiempo

Ayuda a tu hijo a equilibrar sus estudios, aficiones y actividades de ocio. Inculca en él el hábito de planificar su día y organizar sus actividades. Así, no se le acumulará mucho trabajo hasta altas horas de la noche.

9. Seamos también nosotros un buen ejemplo.

Si nos quedamos despiertos hasta tarde viendo la televisión y usando el móvil, ¿cómo podemos inculcarles buenos hábitos a nuestros hijos? Es un gran ejemplo para que sigan buenos hábitos de sueño en la medida de lo posible.

¿Cuándo se debe consultar a un médico?

Si has probado todo esto, pero tu hijo sigue teniendo problemas para dormir, o si está excesivamente somnoliento o ansioso, lo mejor es consultar con un médico . Puede haber otra causa médica para el insomnio o un trastorno del sueño . Además, problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión también pueden afectar el sueño.

Puntos breves para recordar

Proporcionar a un niño pequeño el descanso suficiente es una gran inversión en su salud futura.

• Un buen descanso es esencial para el desarrollo físico y mental.
• Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño al día.
• Comprenda las causas del insomnio y encuentre soluciones junto con su hijo .
• Un horario de sueño regular, un entorno que favorezca el sueño y el control del tiempo frente a las pantallas son muy importantes.
• Bríndele a su hijo amor, comprensión y apoyo.
• Si el problema persiste, no dude en consultar a un médico .

Recuerda que no estás solo en este camino. Con un poco de paciencia y comprensión, sin duda puedes ayudar a tu hijo a dormir bien y lo suficiente.

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