¿Duerme lo suficiente tu hijo/a en edad escolar? (Sueño infantil) ¡Hablemos de esto!

¡Hola! Tu hijo/a en edad escolar está muy ocupado/a estos días, ¿verdad? De la mañana a la noche, no para. Escuela, tareas, deportes, actividades extraescolares... Con todo esto, a veces nos olvidamos de si nuestro hijo/ a duerme lo suficiente . Pero, ¿sabías que dormir bien es esencial para la salud física, el desarrollo mental y el funcionamiento diario de un niño/a? Al igual que una alimentación nutritiva, dormir es fundamental.

¿Cuántas horas de sueño necesita un niño en edad escolar?

En pocas palabras, un niño en edad escolar, de entre 6 y 13 años, necesita entre 9 y 12 horas de sueño por noche . Quizás te preguntes: "¿De dónde saca tantas horas de sueño?". Es cierto, porque con el ritmo de vida tan ajetreado de hoy en día, dormir lo suficiente se ha convertido en un gran reto.

Imagínate, cuando tu hijo llega a casa del colegio, todavía es muy tarde. Puede que tenga que volver a clases extra al regresar. O que tenga que hacer un montón de deberes. Además, ver la tele, jugar a videojuegos y usar el móvil (lo que llamamos tiempo frente a la pantalla) también puede retrasar el sueño de los niños. A veces, con las ocupaciones de los adultos en casa, no se presta la debida atención al sueño infantil.

¿Qué ocurre si un niño no duerme lo suficiente?

• Irritabilidad, mal genio: todos nos ponemos así después de un día sin dormir bien, ¿verdad? Incluso los más pequeños. Les cuesta controlar sus emociones.
• Hiperactividad: Algunos niños se vuelven hiperactivos porque tienen sueño. Esto significa que se mueven mucho, corren y saltan sin quedarse quietos.
• Problemas de comportamiento: Es posible que observe cambios en el comportamiento, como llorar con frecuencia y no prestar atención a lo que se dice.
• Dificultades de aprendizaje: Dificultad para prestar atención en clase. Dificultad para aprender y recordar cosas nuevas. Imagínate, cuando tu hijo vaya al colegio al día siguiente después de haber dormido toda la noche, ¿recordará lo que le enseñe el profesor? ¿Podrá concentrarse en matemáticas o en comprender una nueva lección? Es difícil, ¿verdad?
• Efectos sobre la salud física: La privación de sueño a largo plazo puede debilitar el sistema inmunológico de un niño, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.

"Dormir no es un lujo, es esencial para el desarrollo del niño."

¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestro hijo a dormir mejor?

Aunque tu hijo sea un poco mayor, sigue siendo importante acostarlo a una hora fija y establecer una rutina para ir a dormir . Esto crea un buen ambiente mental y físico para que se prepare para el sueño.

Imagínese hacer estas cosas con su hijo todas las noches a las 8:30 p.m.:

• Primero, lávate el cuerpo o date un baño.
• A continuación, cepíllate bien los dientes.
• Luego, vayan a la cama y lean un libro juntos, o cuéntenle un cuento relajante que le guste a su hijo. Esto debería tomar unos 30 minutos .

Cuando se sigue esta rutina a diario, se envía una señal al cerebro y al cuerpo del niño que indica: "Es hora de dormir". Así, se duermen con mayor facilidad.

¡Alejémonos de las pantallas! (¡Pantallas apagadas!)

Este es uno de los mayores desafíos de nuestro tiempo. Pero necesitas apagar la televisión, la computadora, el teléfono y la tableta al menos una hora antes de irte a dormir. ¿Sabes por qué?

La luz azul de estas pantallas le indica a nuestro cerebro que se mantenga despierto, que aún es de día. Esto reduce la producción de melatonina, una hormona natural que nos ayuda a dormir. La melatonina es la responsable de inducir el sueño. Por lo tanto, cuando la luz azul reduce los niveles de melatonina, tardamos más en conciliar el sueño.

Por lo tanto,

• No guardes aparatos como televisores, ordenadores y consolas de videojuegos en la habitación de tu hijo.
• No dejes el teléfono cerca de tu hijo a la hora de dormir. Si es posible, déjalo cargando fuera de la habitación.

Algunas cosas más importantes

Para dormir bien por la noche, ten en cuenta estas cosas:

• Establece una hora para acostarse y otra para levantarse: Determina a qué hora debe despertarse tu hijo para ir al colegio por la mañana. Luego, cuenta hacia atrás de 9 a 12 horas desde esa hora y fija la hora de acostarse. Intenta que tu hijo se duerma a esa hora todos los días.
• Mantén estos horarios lo más parecidos posible los fines de semana: No hay problema en dejar que tu hijo duerma un poco más los sábados y domingos. Sin embargo, lo ideal es que entre semana haya al menos una hora de diferencia entre la hora de acostarse y la de levantarse. Así, le resultará más fácil volver a levantarse temprano.
• Crea un ambiente adecuado en la habitación: El cuarto donde duerme tu hijo debe ser oscuro, fresco y silencioso. Nadie puede dormir bien en un lugar con demasiada luz, calor o ruido.
• Evite los alimentos y bebidas que contienen cafeína: La cafeína es un estimulante. Mantiene el cuerpo alerta y previene la somnolencia. El café, el té, algunos refrescos y el chocolate contienen cafeína. No se los dé a su hijo por la tarde ni por la noche. Esto puede dificultarle mucho conciliar el sueño.
• Buen ejercicio durante el día: Observa si tu hijo juega bien durante el día, corre y hace ejercicio. Después de jugar bien durante todo el día y sentirse cansado, es más fácil conciliar el sueño por la noche. Pero recuerda, no es bueno que tu hijo corra y te presione demasiado cerca de la hora de dormir. Si eso sucede, el cuerpo se sobreestimulará, es decir, recibirá más estimulación de la necesaria, y puede ser más difícil conciliar el sueño. El ejercicio durante el día es lo mejor.

¿Qué ocurre si mi hijo tiene problemas para dormir?

A veces, incluso si hacemos todo bien, nuestro hijo puede seguir teniendo problemas para dormir. No es tu culpa. Algunos niños tienen problemas para dormir. Es normal tener problemas para dormir uno o dos días de vez en cuando. Pero, tu hijo,

• Si a menudo tardas mucho tiempo en conciliar el sueño después de acostarte,
• Si sigues despertándote por la noche,
• Si roncas fuerte,
• Si sientes constantemente una somnolencia excesiva durante el día,

Estos podrían ser síntomas de un problema de sueño.

Algunos problemas de sueño comunes que se observan en los niños son:

• Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
• Terrores nocturnos: Son diferentes de las pesadillas. El niño puede gritar, llorar y agitarse repentinamente mientras duerme, pero no recordarlo a la mañana siguiente.
• Pesadillas: Despertar de un sueño aterrador. Esto es algo que el niño suele recordar.
• Sonambulismo: Levantarse de la cama y caminar mientras se duerme.
• Apnea del sueño: Afección en la que la respiración se interrumpe y se reanuda durante el sueño. Esto puede alterar el sueño nocturno y provocar somnolencia diurna.

Si sospecha que su hijo tiene algo así, no se preocupe. Existen tratamientos y soluciones para muchas de estas afecciones.

¿Y qué hacemos? (Mensaje principal)

Ahora probablemente comprendas lo importante que es el sueño en la vida de un niño. Es tan esencial como comer, beber y jugar para un desarrollo equilibrado.

• En primer lugar, presta mucha atención a si tu hijo duerme lo suficiente. Si es necesario, anota durante unos días la hora a la que se acuesta, se despierta y cuándo tiene sueño durante el día.
• Enséñale a tu hijo buenos hábitos de sueño (higiene del sueño). Intenta incorporar a tu vida lo que hemos comentado.
• Ten paciencia. No puedes cambiarlo todo de la noche a la mañana. Habla con tu hijo, compréndelo y haz estas cosas.
• Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el sueño de su hijo, consulte con su médico de cabecera o pediatra. Ellos podrán brindarle la ayuda que usted y su hijo necesitan. No dude en buscar asesoramiento médico.

Recuerda que, para criar a un niño sano y feliz, es tu responsabilidad proporcionarle un sueño adecuado y reparador . ¡Esperamos que cuentes con el conocimiento y el apoyo necesarios para lograrlo!

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