¿Eres una persona trabajadora o aficionada a los deportes? ¡Entonces es importante que conozcas estas pequeñas fisuras en los huesos llamadas "fracturas por estrés"!

Cuando sentimos un poco de dolor en el cuerpo, pensamos en muchas cosas, ¿verdad? Especialmente si practicas algún deporte o si eres de los que se pasan el día corriendo, puede que creas que es normal sentir pequeñas molestias en diferentes partes del cuerpo. Pero a veces, detrás de ese pequeño dolor, puede haber algo que requiera atención. De eso vamos a hablar hoy: de la fractura por estrés . No te preocupes, lo explicaremos de forma sencilla y comprensible.

¿Qué es esta "fractura por estrés"?

En pocas palabras, una fractura por estrés es una fisura muy pequeña y delicada en un hueso. Es como una pequeña grieta en una pared que aparece lentamente. Aunque al principio parezca pequeña, puede agrandarse si no le prestamos atención. Una fractura grande, donde un hueso se parte en dos, no es una rotura, sino algo mucho más pequeño. Pero incluso esta pequeña fisura puede causarnos un dolor considerable e interferir con nuestras actividades diarias.

¿Por qué se produce esta `(fractura por estrés)`?

Existen dos razones principales por las que se produce esta fractura por tensión. Analicémoslas por separado.

1. Debido a la repetición de lo mismo (`Sobreuso`)

Esta es la causa más común. En pocas palabras, cuando repetimos el mismo movimiento una y otra vez, nuestros huesos se someten a una presión excesiva. Gradualmente, esta presión provoca la formación de pequeñas fisuras en los huesos.

Imagina que eres corredor. Si corres de la misma manera todos los días, especialmente si de repente aumentas el volumen o la velocidad de tu entrenamiento, puedes desarrollar pequeñas fisuras en los huesos de las piernas como esta. Y así sucesivamente:

• Para quienes juegan al baloncesto
• Para los que bailan
• Para quienes practican gimnasia
• Esta afección también es común en personas que practican deportes como el tenis.

Los nuevos reclutas también pueden experimentar este tipo de lesiones en las primeras etapas, ya que sus cuerpos se ven expuestos repentinamente a un entrenamiento intenso al que no están acostumbrados. Por ejemplo, los corredores suelen sufrir este problema en la tibia .

2. Debido a la debilidad ósea

La otra razón principal es la debilidad de los huesos. Si los huesos no son fuertes, son más propensos a fracturarse incluso bajo un estrés normal. Existen varias razones por las que los huesos pueden ser débiles:

• Deficiencias nutricionales: El calcio y la vitamina D mantienen nuestros huesos fuertes.La vitamina D es un nutriente muy importante. Si el cuerpo no recibe suficiente, los huesos se debilitan gradualmente. El calcio es el componente principal que fortalece los huesos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio que ingerimos.
• Ciertas afecciones médicas: Algunas afecciones médicas también pueden debilitar los huesos. Un ejemplo es la osteoporosis , una afección en la que la densidad ósea disminuye, volviéndolos frágiles y propensos a romperse.
• Algunos problemas para las atletas: Para algunas mujeres, especialmente las que practican deporte, factores como una alimentación desequilibrada, irregularidades menstruales y bajos niveles de energía pueden tener efectos adversos en la salud ósea. Es importante tenerlos en cuenta.

Una persona con huesos tan débiles puede sufrir inesperadamente una "fractura por estrés", incluso mientras realiza tareas cotidianas normales.

¿Cómo puedo saber si tengo una fractura por estrés? (Síntomas)

Bien, ahora veamos cuáles son los síntomas de una fractura por estrés. Comprueba si presentas alguno de estos síntomas:

• Dolor: Este es el síntoma principal. Suele comenzar con una leve molestia. Este dolor se siente con mayor intensidad al hacer ejercicio, correr o saltar. Al principio, el dolor puede disminuir después de terminar el ejercicio y descansar un rato. Pero a medida que la afección empeora, el dolor comienza a persistir incluso después de descansar. A veces, el dolor puede aparecer incluso por la noche mientras duerme.
• Dolor a la palpación: Otra característica es que este dolor se siente en un punto específico, en una zona pequeña. Si se presiona esa zona con el dedo, duele mucho. Los médicos lo llaman "dolor a la palpación".
• Hinchazón y enrojecimiento: La zona dolorida puede estar ligeramente hinchada. Algunas personas incluso pueden notar que la piel de esa zona está roja . Sin embargo, esta hinchazón y enrojecimiento no se presentan en todos los casos, e incluso si ocurren, a menudo pasan desapercibidos.

¿Cuáles son los lugares más comunes donde se produce una fractura por tensión?

Las fracturas por estrés suelen producirse en los huesos de la parte inferior de la pierna (la tibia y el peroné) y en los huesos del pie (especialmente los metatarsianos). Estas son las zonas más afectadas por correr, saltar y practicar deportes.

Sin embargo, estas fracturas pueden ocurrir no solo en estas zonas, sino también en los huesos de la mano, la columna vertebral y las costillas . Imagínese, alguien que tose con fuerza constantemente puede sufrir una fractura por estrés en una costilla. O un remero también puede sufrir esta afección en las costillas.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si tienes un dolor como este,Sobre todo si empeora día a día o si no desaparece tras una o dos semanas de reposo, debería consultar con un médico. No lo ignore. Si una fractura por estrés no se trata adecuadamente, puede convertirse en una fractura grave (fractura completa). En ese caso, la recuperación será más larga, el tratamiento más complicado y el sufrimiento mayor. Por lo tanto, lo mejor es buscar asesoramiento médico lo antes posible.

¿Cómo diagnostica esto el médico? (Diagnóstico)

Cuando vayas al médico, lo primero que te hará serán preguntas. Cosas como qué actividades realizas, cómo empezó el dolor y cuándo te duele más. Luego, palpará y presionará la zona dolorida para ver si hay sensibilidad.

Si el médico tiene alguna duda, puede que le remita para que le realicen algunas pruebas:

• Radiografía: Una fractura por estrés puede no ser visible en una radiografía en sus etapas iniciales debido a su pequeño tamaño. Después de algunas semanas, a medida que el hueso comienza a sanar, pueden observarse cambios en la radiografía.
• `Gammagrafía ósea`: Esta es una prueba sensible que puede detectar una `(fractura por estrés)` en una etapa temprana.
• Resonancia Magnética (RM): Es la mejor manera de detectar una fractura por estrés. Permite visualizar claramente el estado de los huesos, así como cualquier daño en los tejidos blandos circundantes.
• Prueba de tomografía computarizada (TC): Esta prueba también se utiliza a veces, especialmente si se desea observar la forma del hueso.

Mediante estas pruebas, el médico puede determinar con exactitud si usted tiene una "fractura por estrés" o algún otro problema.

¿Cuál es el tratamiento para esto, doctor?

Si le diagnostican una fractura por estrés, no hay de qué preocuparse. Con el tratamiento adecuado, puede curarse por completo.

• Reposo: El tratamiento más importante es el reposo. Esto significa que debes interrumpir por completo la actividad que te causó la lesión. Si eres corredor, debes dejar de correr; si eres saltador, debes dejar de saltar durante 6 a 8 semanas, o incluso más . Tu médico te indicará cuánto tiempo necesitas descansar.
• El método `RICE`: Para reducir el dolor y la hinchazón en los primeros días, puede seguir el método `RICE`.
• `R (Descanso)` - Descanso (como se mencionó anteriormente).
• `I (Hielo)` - Aplicar hielo (una bolsa de hielo envuelta en una toalla, colocada sobre la zona lesionada durante unos 15-20 minutos varias veces al día).
• `C (Compresión)` - Un vendaje que se siente ajustado pero que no restringe el flujo sanguíneo (controla la hinchazón).
• `E (Elevación)` - Mantener la zona lesionada (si es una pierna) elevada colocándola sobre una silla o almohada (esto ayuda a reducir la hinchazón).
• Analgésicos: Puede tomar un analgésico simple, como el paracetamol, para aliviar el dolor. Sin embargo, no continúe tomando otros analgésicos fuertes (como los AINE, por ejemplo, ibuprofeno o diclofenaco) sin consultar a su médico, ya que algunos estudios han demostrado que pueden retrasar la consolidación ósea. Por lo tanto, si está tomando analgésicos, consulte a su médico y tome únicamente el medicamento que le recete.
• Dispositivos de apoyo: En ocasiones, su médico puede recomendarle un calzado especial (bota ortopédica) o muletas para la pierna. Deje descansar el hueso y evite apoyar demasiado peso sobre él.
• Enyesado: Rara vez es necesario, generalmente solo si la fractura es grande o no cicatriza rápidamente.
• Retomar las actividades gradualmente: Incluso después de la recuperación, no es recomendable retomar las mismas actividades de inmediato. Debes comenzar poco a poco. Es fundamental consultar con un médico o fisioterapeuta . Ellos te indicarán cómo comenzar a hacer ejercicio de forma segura.
• Tratamiento de la causa subyacente: Además, es fundamental identificar la causa subyacente de la fractura por estrés y tratarla. Si se trata de una deficiencia nutricional, debe corregirse. Si se debe a un error de entrenamiento, debe subsanarse. Si se trata de una enfermedad como la osteoporosis, debe tratarse adecuadamente.
• Cirugía: Por lo general, no requiere cirugía. Es muy poco frecuente y solo ocurre cuando el hueso no cicatriza correctamente o si la fractura se agrava.

¿No se puede evitar que este problema vuelva a ocurrir? (Métodos de prevención)

¡Definitivamente es posible! Si pensamos un poco en estas cosas, podemos prevenir en gran medida la aparición de fracturas por estrés.

• Aumenta la intensidad del ejercicio gradualmente: Si comienzas una nueva rutina de ejercicios o si aumentas la intensidad, la duración o la distancia de un entrenamiento que ya realizas, no lo hagas todo de golpe. Aumenta lentamente, poco a poco, no más del 10 % por semana. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte.
• El calzado adecuado: Es fundamental usar un buen par de zapatillas apropiadas para la actividad que realizas. No corras con zapatillas viejas y desgastadas. Si eres corredor, usa zapatillas diseñadas específicamente para correr.
• Practica entrenamiento cruzado:Es recomendable variar la rutina de ejercicio (entrenamiento cruzado) en lugar de hacer el mismo tipo de ejercicio todos los días. Por ejemplo, si eres corredor, puedes practicar ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta algunos días a la semana. Esto reducirá la tensión en los mismos huesos.
• Dieta equilibrada: Como se mencionó anteriormente, siga una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D. La leche, el yogur, el queso, los pescados pequeños con concha (camarones, sardinas) y las verduras de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada) son ricos en calcio. Obtenemos vitamina D de la luz solar (15-20 minutos) por la mañana, así como de alimentos como las yemas de huevo y el pescado azul. Si es necesario, también puede consultar a un médico y tomar suplementos de calcio y vitamina D.
• Escucha a tu cuerpo: Cuando sientas dolor, no lo ignores y continúa haciendo ejercicio. El dicho «sin dolor no hay recompensa» no siempre se aplica, especialmente con lesiones como esta. El dolor es una señal de alerta de tu cuerpo.
• Descansa lo suficiente: Dormir y descansar lo suficiente también es muy importante para la salud ósea y la cicatrización de heridas. Descansa lo suficiente durante el ejercicio y a lo largo del día.

¿Qué debemos recordar de todo esto? (Mensaje principal)

Bien, recapitulemos ahora los puntos más importantes de lo que hemos hablado:

• Una fractura por estrés es una pequeña fisura en un hueso. Suele producirse al realizar la misma actividad repetidamente o cuando el hueso se debilita.
• Presta atención a cualquier dolor o hinchazón localizada que aparezca durante el ejercicio. Si persiste o empeora después de unos días, consulta con un médico.
• El descanso es la mejor medicina. Descansa lo suficiente, como te indicó el médico, y poco a poco vuelve a trabajar.
• Al comenzar una nueva rutina de ejercicios o aumentar la intensidad de la que ya tienes, no lo hagas todo de golpe, sino gradualmente. Usa calzado adecuado, lleva una dieta equilibrada, descansa lo suficiente y, sobre todo, escucha a tu cuerpo.

Presta atención a las señales que te da tu cuerpo. El dolor indica que algo no anda bien. ¡No lo ignores! Tu salud es muy importante.

Espero que esta información le sea útil. Si tiene alguna otra pregunta al respecto, no dude en consultar con un médico. ¡Cuídese!

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