¿Cómo elegir un colchón para el dolor lumbar?

¿Sufres de dolor de espalda? Seguramente te hayan dicho que dormir en un colchón lo más duro posible, como una piedra, es lo mejor. Mucha gente lo cree. Pero en realidad no hay base científica para esta afirmación. La opinión más reciente es que no existe un tipo de colchón específico para personas con problemas de espalda , y el mismo colchón no funciona para todos. Lo más importante es que tu cuerpo se sienta cómodo.

Pero cuando vas a una tienda de colchones y te acuestas en cada uno, es difícil imaginar que, aunque te parezca cómodo en ese momento, seguirá siéndolo después de años de uso, ¿verdad? Por eso, hoy hablaremos de cómo elegir el mejor colchón para aliviar tu dolor de espalda y disfrutar de un buen descanso nocturno.

Lo más importante: mantener la columna recta.

Quizás no sepas que debemos mantener una buena postura incluso al dormir. Sí, es cierto. Durante las horas de sueño, los músculos y ligamentos (los tejidos que mantienen unidas las articulaciones) de la espalda necesitan descansar y recuperarse.

Piénsalo: si tu colchón es demasiado firme o demasiado blando y se hunde , en ambos casos las curvas naturales de tu espalda (especialmente el cuello y la zona lumbar) no recibirán el soporte adecuado. Como consecuencia, los músculos de tu espalda no descansarán durante la noche.

La complexión de cada persona también influye. Por ejemplo, alguien con caderas ligeramente más anchas puede sentirse más cómodo con un colchón un poco más blando. Esta suavidad permite que sus caderas se hundan ligeramente en el colchón, manteniendo la columna recta. Sin embargo, si una persona así duerme en un colchón muy firme, sus caderas pueden elevarse y su espalda puede sufrir tensión. Del mismo modo, alguien con caderas estrechas puede sentirse más cómodo con un colchón ligeramente firme.

Si tienes algún problema, elige un colchón de firmeza media.

Aunque existen pocas investigaciones al respecto, un estudio proporcionó colchones nuevos a más de 300 personas con dolor de espalda. A algunos se les dio un colchón firme, mientras que a otros se les dio uno de firmeza media, y se les pidió que lo usaran durante tres meses. Según los resultados, el grupo que usó el colchón de firmeza media reportó menos dolor y molestias en la espalda .

Así que, si no estás seguro de qué tipo de colchón comprar, es buena idea empezar con uno de firmeza media.

¿Son buenos los colchones de espuma viscoelástica?

Los colchones de espuma viscoelástica también son muy populares actualmente. Su principal ventaja es que la espuma se adapta a la forma del cuerpo, proporcionando un buen soporte para la espalda. Sin embargo, también presentan desventajas. Algunos colchones de espuma viscoelástica pueden absorber el calor corporal y provocar sudoración nocturna. Además, algunos pueden desprender olor a productos químicos.

Haz una prueba antes de comprar.

Si alguna vez te has alojado en un buen hotel, has dormido profundamente y te has despertado sin dolor de espalda, recuérdalo. Si es posible, averigua el nombre del modelo del colchón y anótalo. Eso te dará una buena idea.

Otra excelente opción es elegir un colchón con garantía de devolución de dinero . Algunas empresas en Sri Lanka ofrecen esta posibilidad. Esto significa que puedes llevarte el colchón a casa y probarlo durante 30, 60 o 100 días. Si no te sientes cómodo con él o tu dolor de espalda no mejora durante ese tiempo, puedes devolverlo y recuperar tu dinero. Esta es la mejor manera de comprobar si un colchón es realmente el adecuado para ti.

¡Un colchón nuevo marca una gran diferencia!

En un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma en Estados Unidos, un grupo de personas probó varios tipos de colchones nuevos y durmió en ellos durante 28 días. Sorprendentemente, independientemente del precio o el tipo de colchón que recibieron, la calidad del sueño de todos mejoró significativamente.

La principal razón que encontraron fue que la edad promedio de los colchones que habían usado anteriormente era de 9,5 años. Esto significa que cualquier colchón nuevo es cien mil veces mejor que dormir en un colchón de 9 o 10 años que se ha hundido en el centro y cuyos resortes se han salido.

El colchón por sí solo no es suficiente; la almohada y la postura al dormir también son muy importantes.

Por muy bueno y caro que sea el colchón que compres, no basta para controlar el dolor de espalda. La postura al dormir, el tipo de almohada que uses y cómo lo guardes también son muy importantes.

• Si duermes boca arriba: coloca una almohada pequeña debajo de las rodillas. Esto reducirá la presión en la zona lumbar.
• Si duermes de lado: coloca una almohada entre las rodillas. Esto ayudará a mantener las caderas y la columna vertebral alineadas.
• Dormir boca arriba: Esta no es una buena postura para la espalda ni el cuello. Evite dormir en esta posición siempre que sea posible.

Lo más importante es que, si sufres de dolor de espalda persistente, consultes con tu médico antes de cambiar de colchón. Él o ella podrá determinar la causa exacta de tu dolencia y aconsejarte sobre los tratamientos necesarios y los cambios en tu estilo de vida.