¿Tienes espondilitis anquilosante? Entonces probablemente estés acostumbrado a levantarte por la mañana con la espalda y el cuello rígidos y doloridos. Sabes lo difícil que es pasar el día con este dolor. Así que es difícil incluso pensar en hacer ejercicio con tales dificultades, ¿verdad? Pero la verdad es que el ejercicio es una de las mejores armas que tienes para combatir esta afección. Hoy, hablemos de cómo superar este desafío, controlar el dolor y afrontar el día.
En primer lugar, ¿qué es la espondilitis anquilosante?
En pocas palabras, es un tipo de artritis. Afecta principalmente a las articulaciones de la columna vertebral. Esto provoca inflamación en las articulaciones de la espalda, el cuello y las caderas, que con el tiempo pueden fusionarse. Esta es la principal causa de rigidez y dolor matutino. Aunque es una afección crónica, con el tratamiento adecuado , se puede llevar una vida normal.
¿Realmente es bueno hacer ejercicio a pesar del dolor?
Mucha gente piensa que "mover el cuerpo cuando duele empeora el dolor". Pero en el caso de la espondilitis anquilosante, ocurre todo lo contrario. Permanecer sentado sin hacer ejercicio solo endurecerá las articulaciones y, a la larga, empeorará el dolor.
Las investigaciones incluso han demostrado que hacer ejercicio correctamente tiene muchos beneficios.
- La fatiga que siente el cuerpo disminuye.
- El dolor y la rigidez articular pueden controlarse.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad del cuerpo.
- Con el tiempo, se pueden evitar problemas como la postura encorvada.
Sabemos que hacer ejercicio con estos síntomas puede ser un reto. A veces, la falta de recursos, el desconocimiento o el miedo pueden ser obstáculos. Pero recuerda, superar estos obstáculos es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu salud.
| Beneficios del ejercicio | Desventajas de no hacer ejercicio |
|---|---|
| Disminución del dolor y la rigidez. | Aumento del dolor y la rigidez. |
| Mayor flexibilidad corporal. | Las articulaciones se vuelven más rígidas y el movimiento se restringe. |
| Mantener una buena postura física. | Con el tiempo, la columna vertebral y el cuello se curvan. |
| Mejora de la salud mental y la vitalidad. | Fatiga y depresión. |
¡Elaboremos un plan para obtener los mejores resultados!
Se obtienen mejores resultados entrenando según un plan, en lugar de simplemente hacer ejercicios. Hay algunos factores clave para ello.
1. Habla con el médico.
Este es el primer paso, y el más importante . Hable con su médico y pregúntele qué ejercicios son adecuados para su afección. Es posible que le derive a un fisioterapeuta, quien le diseñará un programa de ejercicios específico. Los mejores resultados se obtienen al hacer ejercicio mientras se toma la medicación recetada por su médico.
2. Escucha a tu cuerpo.
Cada cuerpo es diferente, así que escucha a tu cuerpo. Es buena idea llevar un diario donde anotes cómo te sientes a lo largo del día, qué actividades te hacen sentir peor y qué ejercicios te hacen sentir mejor. A esto lo llamamos "registro de 24 horas". Esto te ayudará a descubrir qué te funciona mejor.
3. Presta especial atención a la rigidez matutina.
Las personas con espondilitis anquilosante suelen experimentar dolor y rigidez por la mañana. Por eso, al levantarse, realice algunos ejercicios sencillos, como estiramientos suaves, antes de comenzar el día. Un baño caliente también puede ayudar a relajar las articulaciones. A medida que se vaya adaptando al día, notará cómo su cuerpo se relaja.
Recuerda que el ejercicio es una de las mejores armas en la lucha contra la espondilitis anquilosante. No es un castigo para el dolor, sino un regalo para la curación.
¿Cómo te decides a hacer ejercicio?
Aun sabiendo todo esto, a veces cuesta decidirse a hacer ejercicio. Aquí tienes algunas ideas sencillas para probar.
- Elige algo que te guste:Hacer ejercicio no tiene por qué ser algo que hagas a regañadientes. Si te gusta caminar, sal a dar un paseo al atardecer con un amigo. Prueba a hacer jardinería, bailar lento, nadar o practicar yoga.
- Juega con tus hijos: Si tienes hijos pequeños, jugar con ellos es un excelente ejercicio. Además, te hará feliz.
- Empieza poco a poco: no hace falta que hagas ejercicio durante una o dos horas seguidas. Comienza con 15-20 minutos al día y ve aumentando el tiempo gradualmente. Lo más importante no es la intensidad, sino la constancia. Es decir, hacer un poco cada día es fundamental.
- Establécete metas: fijarte pequeñas metas como "hoy caminaré durante 15 minutos" y completarlas te dará mucha motivación.
La espondilitis anquilosante no debería controlar tu vida. Con la medicación adecuada, los ejercicios correctos y una actitud positiva, puedes controlar esta afección y llevar una vida plena y activa.
Mensaje para llevar a casa
- La espondilitis anquilosante es una artritis crónica que afecta la columna vertebral, pero se puede controlar con éxito.
- El ejercicio es fundamental para controlar el dolor y la rigidez. No lo omitas.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Elige actividades que disfrutes y que te aporten alegría. Empieza poco a poco y ve aumentando la dificultad gradualmente.
- El ejercicio diario constante es mucho más efectivo que el ejercicio excesivo en un solo día.
- Para obtener mejores resultados, combine el ejercicio con los medicamentos recetados por su médico.
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