¡5 minutos para aliviar el estrés en medio de una jornada laboral intensa! (Alivio rápido del estrés)

El teléfono en tu mano, las llamadas constantes, los correos electrónicos, los mensajes de WhatsApp... Los plazos de entrega en la oficina, el trabajo de alguien que fue despedido, el miedo a perder tu empleo... Con todo esto, antes de que te des cuenta, tu cuerpo está encorvado y pasan las horas sin que te levantes de la silla, ¿verdad?

Necesitas tiempo para relajarte. ¿Pero quién se acuerda de eso? ¿Quién tiene tiempo para eso? ¡ Tú sí! Solo te llevará un ratito, como cinco minutos.

Una pequeña técnica que proporciona alivio instantáneo a la mente.

Si sufres estrés de forma constante, es muy importante abordar tanto las causas como los efectos del mismo.

Según el renombrado médico Herbert Benson, lo opuesto a la respuesta de estrés de nuestro cuerpo es la respuesta de relajación. A esto se le llama "respuesta de relajación". Cuando sientas que tu respiración se acelera y tus músculos se tensan, sugiere hacer algo como una breve meditación con un mantra.

"Hay dos cosas que recordar aquí", dice. "La primera es que la repetición es clave. La segunda es que cuando te vengan a la mente otras cosas (y te vendrán), no debes centrarte en esos pensamientos, sino simplemente dejar que se disipen."

Esto es lo que debes hacer:

Siéntate en una silla cerca de tu escritorio y cierra los ojos. Relaja conscientemente los músculos de tu cuerpo. Inhala profundamente. Al exhalar, di mentalmente una palabra que tenga significado para ti. Para algunos, esta palabra podría ser "amor". Para un católico, podría ser "Santa María, llena eres de gracia...". Para un budista, podría ser "Que Buda te bendiga" o "Que las Tres Gracias te bendigan". Eso depende de ti.

Inhala y repite la palabra mentalmente al exhalar. Si te vienen otros pensamientos, simplemente déjalos ir. Haz esto durante tres o cuatro minutos. Luego abre los ojos y retoma tu trabajo. Para mantenerte con energía durante todo el día, el Dr. Benson recomienda hacerlo unos 10 minutos antes del desayuno. Así, si de repente te sientes estresado durante el día, puedes usar este método para obtener alivio inmediato.

Soluciones rápidas a partir del ejercicio

Existe otra forma de aliviar la rigidez corporal: ¡esforzar un poco más el cuerpo! Por ejemplo, sube corriendo un tramo de escaleras en la oficina o haz unas diez flexiones. Al realizar este esfuerzo de forma deliberada, se estimulan las mismas vías neuronales que se activan durante el estrés. El cuerpo interpreta que es momento de descansar (recuperarse) y, por lo tanto, de aliviar la rigidez.

Otro método muy útil consiste en tensar y luego relajar grupos de músculos del cuerpo.

• Primero, tensa los músculos faciales durante unos 5 segundos y luego relájalos.
• A continuación, el cuello y los hombros.
• Haz esto hasta llegar a tus piernas.
• Sacudir vigorosamente los brazos y las piernas, como si se estuviera dando de beber a un perro, también proporciona un alivio rápido.

Técnicas de respiración profunda

Si estás enfadado por una fecha límite o por algo que alguien dijo, es probable que tu respiración sea rápida y superficial. Lo importante es expulsar todo el aire viciado de la parte inferior de los pulmones.

Esto se hace de esta manera:

Al inhalar, empuja el abdomen hacia adelante , no el pecho. Luego, hasta que sientas tanta tensión que no puedas respirar, expulsa todo el aire. Vuelve a empujar el abdomen hacia adelante e inhala. ¡Inténtalo una vez!

La respiración profunda, junto con los ejercicios oculares, también proporciona un gran alivio. (Respira hondo mientras mueves los ojos hacia arriba, abajo, derecha e izquierda).

Incluso aquello que creemos no poder controlar, aquello que sucede automáticamente, en realidad sí podemos controlarlo. Por ejemplo, disminuir nuestro ritmo cardíaco. Conozco un caso de una mujer en la sala de urgencias del hospital a la que conectaron a un monitor debido a una arritmia. Cuando su hija pequeña, que la miraba con miedo, lo vio, le ordenó a su corazón: «Él... Señor...». Sorprendentemente, el monitor mostró de inmediato que su ritmo cardíaco estaba disminuyendo. Las personas tienen más control sobre sus cuerpos del que creen.

¿Deberíamos cambiar la causa de la presión?

No basta con liberar físicamente el estrés. Lo mejor es abordar la causa raíz. Cuando sentimos miedo o ira, solemos pensar que ese sentimiento es el problema y luchamos contra él.

En cambio, desafía ese sentimiento y hazle tres preguntas:

1. ¿Es justa mi respuesta?

2. ¿Es útil lo que estoy haciendo ahora (enojarme, tirar cosas al suelo, golpear la pared con la mano)?

3. ¿Esto me hace sentir mejor?

Con este enfoque, ese sentimiento se desactiva y cambia.

Otra forma es detenerse cuando uno se siente estresado y completar esta frase: "Me alegro de no ser un/una ___________".

Imagina que estás atascado en el tráfico. Podrías pensar: "Me alegro de no haber sido yo quien tuvo el accidente". Cuando te asignan trabajo extra, podrías alegrarte: "No me quedé sin trabajo".

Hay otras maneras de cambiar la situación. Por ejemplo, hablar con tu jefe y compartir el trabajo, tomarte las vacaciones a las que tienes derecho, establecer límites razonables en la cantidad de horas que trabajas. Baja el volumen del teléfono. Deja de distraerte con lo que te rodea.

O simplemente sonríe.—Lo quieras o no. «Podemos engañar a nuestro cuerpo bastante bien», afirman los expertos. «El cerebro interpreta el movimiento de los músculos faciales al sonreír como una sensación de felicidad».