¿No encuentras alivio para tus piernas? 8 consejos sencillos para controlar el síndrome de piernas inquietas (SPI).

¿Sientes también un hormigueo extraño e inexplicable en las piernas cuando estás a punto de dormirte por la noche o después de estar sentado un rato? ¿Sientes como si tuvieras gusanos arrastrándose por dentro o como si alguien se moviera en tu interior, y sientes la necesidad de mover las piernas? Entonces podrías tener el síndrome de piernas inquietas , o SPI , una afección común pero algo molesta que muchas personas experimentan. No es una afección que ponga en peligro la vida, pero puede afectar mucho a tu bienestar. La buena noticia es que puedes controlar esta afección en gran medida haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida diario.

¿Qué es exactamente el síndrome de piernas inquietas (SPI)?

En pocas palabras, el síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección relacionada con el sistema nervioso. Se caracteriza por una necesidad imperiosa de mover las piernas en reposo, especialmente por la tarde o por la noche. Algunos describen esta molestia como un cosquilleo, una sensación de ardor o de tirantez. Imagina que estás viendo una película en el cine. Después de media hora, tus piernas empiezan a moverse sin parar y sientes que no puedes quedarte quieto. O cuando te acuestas por la noche para dormir, pierdes el sueño por completo debido a esta molestia en las piernas. Así es el SPI.

Bien, veamos qué cosas sencillas podemos hacer nosotros mismos para solucionar esta molesta situación.

8 hábitos que deberías incorporar a tu estilo de vida.

Si incorporas estos hábitos a tu vida, tú también podrás lograr un alivio significativo de los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

1. Utiliza calor y frío.

Tomar un baño tibio antes de acostarse suele ayudar a relajar los músculos de las piernas y reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas. También puedes aplicar una bolsa de agua caliente o fría en las piernas cuando sientas molestias. Esta diferencia de temperatura puede alterar la forma en que el cerebro procesa las sensaciones, lo que puede ayudar a mitigar la sensación de malestar. En otras palabras, puede distraerte.

2. Muévase, masajee bien.

Para alguien con síndrome de piernas inquietas, permanecer sentado es lo más difícil. Por lo tanto, la mejor solución inmediata es levantarse y caminar en cuanto sienta alguna molestia.

• Haz algunos ejercicios de estiramiento antes de ir a dormir. Estira especialmente la zona de las pantorrillas moviendo los tobillos hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras haciendo rodar los pies.
• Si vas a algún sitio como un autobús o una sala de cine, elige un asiento de pasillo lo más cerca posible del escenario. Así te resultará más fácil levantarte y moverte cuando quieras.
• Un buen masaje de pies también es muy beneficioso. Proporciona una contraestimulación a la sensación de hormigueo y reduce las molestias.

3. Hable con su médico sobre los medicamentos que toma (¡esto es muy importante!).

Informe a su médico sobre todos los medicamentos que toma, incluidos los de venta libre, no solo los recetados . Algunos medicamentos pueden empeorar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

No te preocupes, existen alternativas para todas estas opciones. Tu médico te recetará un medicamento diferente que sea adecuado para ti y que no afecte tu síndrome de piernas inquietas. Nunca empieces ni dejes de tomar ningún medicamento sin antes consultar con tu médico.

4. ¡Haz ejercicio, pero no demasiado!

Como para todos, el ejercicio es esencial para la salud. Sin embargo, si padeces el síndrome de piernas inquietas (SPI), debes evitar cambios bruscos en tu rutina de ejercicio. Por ejemplo, entrenar repentinamente para una maratón o interrumpir tu rutina habitual puede empeorar los síntomas del SPI. Lo mejor para las personas con SPI es mantener un nivel de actividad constante.

5. Evita la cafeína.

Evitar el café, el té, el chocolate y los refrescos con cafeína puede ayudarte a calmar la mente y dormir bien. Una persona con síndrome de piernas inquietas grave quizás no pueda eliminar la cafeína por completo. Sin embargo , si la afección es leve, dejar de consumirla puede marcar una gran diferencia.

6. Deja de consumir alcohol.

Aunque beber alcohol puede darte sueño, en realidad puede despertarte en mitad de la noche. Al despertar, tus síntomas del síndrome de piernas inquietas pueden ser peores de lo habitual. Por lo tanto, lo mejor es evitar el alcohol por completo.

7. Lleva una dieta saludable.

Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para quienes padecen el síndrome de piernas inquietas (SPI). Algunos casos de SPI están relacionados con la deficiencia de hierro . El hierro es esencial para la producción de una sustancia química llamada dopamina, que transmite mensajes nerviosos en el cerebro. Se cree que las alteraciones en los niveles de dopamina contribuyen a esta afección.

Si su médico le realiza un análisis de sangre y confirma que tiene niveles bajos de hierro, es posible que le recomiende tomar suplementos de hierro. Los suplementos de magnesio también pueden ser útiles.

8. Mejora tus hábitos de sueño

Dado que el síndrome de piernas inquietas (SPI) puede afectar significativamente el sueño, es importante hacer todo lo posible para dormir bien. A esto lo llamamos "higiene del sueño" .

• Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora.
• Cena entre dos y tres horas antes de acostarte.
• Haz que tu dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso .
• Evita ver la televisión o usar el teléfono antes de acostarte. En su lugar, haz algo relajante como leer un libro.

Incorporar estos hábitos a tu vida mejorará la calidad de tu sueño y te ayudará a controlar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.