¿Esguince de pierna? ¡Aquí te explicamos cómo usar el método RICE para tratar una lesión!

Todos nos hemos torcido los tobillos, nos hemos desgarrado un músculo o nos hemos lesionado alguna extremidad al menos una vez en la vida, ¿verdad? Estas cosas pueden pasar jugando al críquet, bajando escaleras o incluso simplemente caminando por la calle. El método RICE es un método de primeros auxilios muy sencillo que mucha gente utiliza para reducir rápidamente el dolor y la inflamación en estos casos, y además lo recomiendan los médicos. Veamos cómo se hace exactamente y qué información nueva necesitas saber al respecto.

¿Qué es exactamente el método RICE?

En pocas palabras, RICE es un método de cuatro pasos que proporciona alivio inmediato a las lesiones de tejidos blandos como músculos, tendones y ligamentos. Es un acrónimo formado por las primeras letras de cuatro palabras en inglés.

Este método se suele utilizar para lesiones como estas:

• Esguinces: Distensión de un ligamento en una articulación.
• Distensiones: Un músculo o tendón desgarrado.
• Contusiones: Hematomas causados ​​por un golpe.

Estas lesiones suelen estar relacionadas con el deporte. También se puede utilizar para lesiones por esfuerzo repetitivo, que son aquellas que se producen por movimientos repetitivos. En ocasiones, incluso en casos de lesiones graves como fracturas, el método RICE puede ayudar a controlar el dolor y la inflamación hasta que se reciba atención médica.

¿Qué significan las cuatro letras de RICE?

Bien, ahora veamos cuáles son los cuatro pasos que se deletrean en estas cuatro letras: RICE.

Analicemos estos pasos con un poco más de detalle.

• Descanso: El descanso es una respuesta natural de nuestro cuerpo cuando nos lesionamos. Durante el descanso, el cuerpo tiene la oportunidad de iniciar el proceso de curación. Si se vuelve a apoyar peso sobre la pierna lesionada, se retrasará la curación e incluso podría empeorar la lesión. Por lo tanto, es fundamental descansar al menos durante los primeros dos o tres días .

• Hielo: Esto se llama crioterapia. La aplicación de hielo provoca la constricción de los vasos sanguíneos de la zona, reduciendo el flujo sanguíneo. Esto disminuye la hinchazón y el dolor. Sin embargo , nunca aplique hielo directamente sobre la piel . Envuelva la zona afectada en un paño fino. Déjelo actuar durante 10 a 15 minutos y repita el tratamiento cada dos horas.

• Compresión: Para esto usamos un vendaje compresivo. Este aplica una presión suave alrededor de la herida para controlar la hinchazón (edema). No apriete demasiado el vendaje, ya que esto puede cortar la circulación sanguínea y causar entumecimiento. Si nota que sus dedos se ponen azules o se entumecen, afloje un poco el vendaje.

• Elevación: Mantenga la pierna o el brazo lesionado elevados sobre dos o tres almohadas, preferiblemente por encima del nivel del corazón . Esto ayudará a reducir el flujo sanguíneo hacia la zona afectada debido a la gravedad, lo que disminuirá la hinchazón y el dolor.

¿Es realmente bueno el método RICE? ¿Cuáles son las nuevas ideas?

Aunque llevamos años utilizando el método RICE, últimamente ha habido opiniones encontradas al respecto. Algunos médicos afirman que la inflamación forma parte del proceso natural de curación del cuerpo ante una lesión. Consideran que controlar esta hinchazón con hielo y vendajes puede, de hecho, retrasar la recuperación.

Cosas nuevas que recordar:

• Descansar:No es buena idea descansar completamente durante días. Debes descansar los primeros dos días y luego comenzar a mover lentamente la zona lesionada hasta que no sientas ningún dolor .
• Hielo: Es mejor aplicar hielo durante las primeras 8 horas después de una lesión . Ayudará a controlar el dolor y el sangrado, si lo hubiera. Sin embargo, el uso prolongado de hielo puede dificultar la curación.
• Compresión: No es necesario un vendaje para una herida leve, pero si hay hinchazón o sangrado significativo , puede ayudar a controlarlo.
• Elevación: Esto no hará daño. Si hay mucha hinchazón, puede ayudar a reducirla.

Por eso, algunos médicos sugieren métodos más novedosos como MICE (Movimiento, Hielo, Compresión y Elevación) en lugar de RICE. Todos coinciden en que el movimiento controlado favorece la recuperación, más que el reposo absoluto.

¿Cuándo deberíamos acudir definitivamente al médico?

Aunque puedas aplicar primeros auxilios en casa utilizando el método RICE, en algunos casos, sin duda debes buscar atención médica, ya que la lesión interna puede ser más grave de lo que parece externamente.

¿Existen alternativas al método RICE? (CARNE y PAZ Y AMOR)

Sí. Tras las primeras 72 horas de una lesión, se recomiendan varios protocolos además del RICE para favorecer la curación. Dos de los principales son MEAT y PEACE & LOVE.

método CARNE

• M - Movimiento: Los movimientos suaves aumentan el flujo sanguíneo a la zona lesionada y aceleran la curación.
• E - Ejercicio: Bajo la supervisión de un fisioterapeuta, se realizan ejercicios específicos para fortalecer la zona lesionada.
• A - Analgesia: Uso de analgésicos para permitir un movimiento saludable, si es necesario durante el período de curación.
• Terapia: Otros tratamientos a largo plazo, como la fisioterapia, que son necesarios para una recuperación completa.

Método PAZ Y AMOR

Este es un procedimiento largo que consta de dos partes.

PAZ (para atención inmediata):

• P - Protección: Proteger la herida.
• E - Elevación: Elevar el cuerpo para reducir la hinchazón.
• A - Evite los antiinflamatorios: Evite tomar medicamentos como los "AINE" para permitir que se produzca el proceso de curación natural.
• C - Compresión: Aplicar un vendaje para controlar la hinchazón.
• Educación electrónica: Tomar conciencia de tu papel en el proceso de curación.

AMOR (para el período de sanación):

• L - Carga: Comience a aplicar peso lentamente sobre la zona lesionada.
• O - Optimismo: Pensar positivamente sobre la recuperación.
• V - Vascularización (aumento del suministro de sangre): Incrementar el flujo sanguíneo hacia la herida mediante el ejercicio.
• E - Ejercicio: Ejercicio para recuperar fuerza y ​​flexibilidad.