A veces, los gases pueden resultar incómodos delante de cuatro personas, ¿verdad? Es algo muy común. Se dice que una persona sana expulsa gases unas 14 veces al día. Aunque sabemos que esto es normal y saludable, a veces la incomodidad que provoca puede ser difícil de tolerar. Si también estás cansado de tener el estómago lleno de gases constantemente, puedes controlar esta situación con unos sencillos consejos.
Ten un poco de cuidado con lo que comes.
En pocas palabras, las bacterias beneficiosas de nuestros intestinos ayudan a nuestro cuerpo a digerir ciertos componentes de los alimentos que son difíciles de digerir. Este proceso suele producir gases, especialmente cuando estos alimentos se digieren en el intestino grueso. Por lo tanto, existen varios tipos de alimentos que son los principales causantes de gases estomacales.
| Categoría de alimentos que provocan gases | Ejemplos |
|---|---|
| Lentejas y nueces | Lentejas, garbanzos, guisantes verdes, frijoles |
| Algunas verduras | Col, brócoli, coles de Bruselas, espárragos |
| Alimentos que contienen fructosa | Cebollas, peras, trigo, algunas bebidas dulces |
| Alimentos que contienen lactosa | Leche y productos lácteos (yogur, queso) |
| Alimentos ricos en fibra soluble | Frutas, avena y frutos secos |
| Alimentos ricos en almidón | Maíz, pan, pasta, patatas |
| edulcorantes artificiales | Alimentos que contienen sorbitol |
| Cereales con salvado | Alimentos elaborados con arroz integral, avena y harina integral de trigo. |
Ahora bien, al ver esta lista, quizás pienses: "¡Guau, todos estos alimentos son buenos!". Y es cierto. Pero no tienes que comerlos todos. Tal vez uno o dos de ellos te estén causando gases. Piénsalo: algunas personas tienen problemas estomacales al tomar leche, mientras que otras no. Además, esto puede cambiar con la edad. Por ejemplo, muchas personas tienen dificultad para digerir los productos lácteos a medida que envejecen.
Hay dos sencillos pasos para descubrir qué alimentos te están causando gases.
1. Lleva un diario de alimentos: Cuando te sientas lleno o con gases, recuerda lo que comiste unas horas antes. Los gases suelen aparecer unas horas después de comer. Anota esto en una libreta pequeña.
2. Prueba poco a poco: Prueba los alimentos que te generan dudas uno por uno. Imagina que has comido lentejas y sospechas que tienes gases. Intenta comer solo lentejas durante un día, sin mezclarlas con nada más. ¿Sigues teniendo gases? O, después de un día, prueba otro alimento que te genere dudas (por ejemplo, repollo). Al probar los alimentos uno por uno de esta manera, podrás descubrir cuál te está causando el problema.
¿Cómo cambiar tus hábitos alimenticios?
La mejor manera de reducir los gases es evitar los alimentos que te causan molestias. Pero si tienes gases por un alimento saludable como el repollo o el arroz integral, no dejes de comerlo por completo. Puedes reducir la cantidad poco a poco y luego aumentar gradualmente la cantidad durante algunas semanas. Esto le dará tiempo a tu sistema digestivo para adaptarse.
Recuerda que es más importante controlar la cantidad de alimentos saludables que consumes que renunciar a ellos por completo.
¿Deberíamos considerar un suplemento?
Algunos suplementos contienen enzimas digestivas que facilitan la digestión. Estas ayudan a descomponer las partículas de alimentos difíciles de digerir. Por ejemplo, si sufre de gases después de consumir productos lácteos, puede tomar suplementos que contengan lactasa. También existen productos que ayudan a reducir los gases causados por alimentos como las legumbres. Sin embargo, es fundamental consultar con su médico antes de usar cualquiera de estos suplementos.
¿Tragas aire sin darte cuenta? (Aerofagia)
Todos tragamos un poco de aire sin darnos cuenta. Es normal. Pero cuando tragamos demasiado aire, se llama aerofagia. Esto puede causar hinchazón, gases o eructos. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a tragar más aire. Presta atención a lo siguiente:
- Goma de mascar
- Bebidas carbonatadas azucaradas (refrescos)
- Tragar la comida rápidamente
- De fumar
- Usar dentaduras postizas que no se ajustan correctamente
Además, el estrés también puede provocar que tragues aire sin darte cuenta. A veces ni siquiera nos percatamos de que lo hacemos. Si te sientes constantemente ansioso o estresado, busca maneras de relajarte. También puedes hablar con tu médico al respecto y obtener consejos sobre cómo reducir el estrés.
Haz algo de ejercicio.
Ejercicios como caminar, andar en bicicleta y correr ayudan a que el aire circule por el sistema digestivo. Esto puede aliviar la hinchazón y las molestias. Hacer ejercicio a diario es una buena solución para este problema.
¿Cuándo debería hablar con un médico sobre esto?
Si realizas estos cambios en tu estilo de vida y no experimentas alivio, y si los gases y la hinchazón frecuentes son un problema importante para ti, consulta sin duda con un médico.
En ocasiones, la presencia de gases anormales en el estómago puede ser síntoma de otra afección médica. Por ejemplo:
- enfermedad celíaca
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Proliferación bacteriana en los intestinos
- Algunos problemas con el páncreas
Además, algunos medicamentos pueden causar gases. Si esto le preocupa, es importante que hable con su médico. Él podría sugerirle algunas pruebas para descartar otras afecciones subyacentes. Si el problema se debe a los alimentos que consume, su médico también podría recetarle un medicamento que ayude a eliminar los gases más rápidamente.
Mensaje para llevar a casa
- Aunque los gases son normales, existen maneras de controlarlos si te molestan.
- Lleva un diario de alimentos para descubrir qué alimentos te provocan gases.
- Cambia hábitos como masticar chicle y comer rápido, y evita tragar demasiado aire.
- Hacer ejercicio a diario ayuda mucho a reducir las molestias estomacales.
- Si estas medidas sencillas no surten efecto, o si tiene serias preocupaciones al respecto, no lo dude y consulte con su médico.
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