¿A veces tienes problemas para dormir por la noche? ¿Te das vueltas en la cama y sientes que nunca has dormido? ¿O hay momentos en que te sientes muy ansioso y agobiado? En esos momentos, muchos pensamos: "Necesito tomar algo natural para superar esto". Es entonces cuando probablemente oyes hablar de la valeriana . Quizás un amigo te la mencionó o la viste en internet. Así que hoy vamos a hablar de qué es realmente la valeriana, si tiene algún beneficio y cuáles son sus riesgos.
¿Qué es exactamente la valeriana?
En pocas palabras, la valeriana es una planta. La raíz de esta planta se utiliza con fines medicinales. Durante miles de años, en Europa y Asia se ha utilizado como inductor del sueño y como hierba relajante. Hoy en día, muchas personas en todo el mundo la utilizan para tratar el insomnio y la ansiedad . Se puede encontrar en farmacias de nuestro país como suplemento herbal .
¿Para qué se usa la valeriana?
La gente busca la valeriana por dos razones principales.
Problemas para dormir (Insomnio)
Diversos estudios han demostrado que la valeriana puede ayudar a algunas personas con problemas de sueño. Esto significa que podría facilitarles un sueño más reparador y profundo, y ayudarles a conciliar el sueño más rápidamente al acostarse . Sin embargo, aún no está claro si funciona igual para todos. Puede que a algunos les resulte eficaz, mientras que otros quizás no noten ninguna diferencia.
Ansiedad y estrés
La evidencia científica sobre si la valeriana ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad es algo contradictoria. Si bien algunos estudios sugieren cierto beneficio, se necesita más investigación para demostrarlo de forma concluyente.
Por lo tanto, si padece ansiedad o depresión severa, lo mejor es consultar a un médico para obtener asesoramiento en lugar de usar algo como la valeriana por su cuenta.
¿Qué cantidad (dosis) de valeriana debo tomar?
Este es el mayor problema que tienen muchas personas. No existe una dosis específica recomendada (dosis estándar) de valeriana.
En los estudios sobre el insomnio , la dosis más utilizada es de entre 400 y 600 miligramos de valeriana, tomada aproximadamente dos horas antes de acostarse.
Pero el mayor problema es que, al no estar regulados estrictamente por el gobierno como los medicamentos convencionales, la cantidad y la calidad del extracto de valeriana pueden variar de una marca a otra. Por lo tanto, si está pensando en usar algo así, nunca tome decisiones por su cuenta. Consulte con su médico y pídale consejo.
¿No se puede obtener esto de forma natural a través de los alimentos?
No. La valeriana es la raíz de una planta, no una fruta ni una verdura que consumamos a diario. Sin embargo, algunos fabricantes la utilizan en cantidades muy pequeñas como aromatizante en alimentos y bebidas. No obstante, no se le atribuyen propiedades medicinales.
¿Cuáles son los riesgos de tomar valeriana? (¡Asegúrate de leer esta sección!)
Que algo sea “natural” o “a base de hierbas” no significa que sea 100% seguro. La valeriana no es una excepción. Es fundamental que conozcas estos riesgos antes de usarla.
| Tipo de riesgo/efecto secundario | Descripción y lo que necesitas saber |
|---|---|
| Efectos secundarios comunes | Aunque el uso a corto plazo no suele ser un problema grave, algunas personas pueden experimentar lo siguiente:
|
| Interacciones con otros medicamentos | Esta es la parte más peligrosa. La valeriana puede interactuar con otros medicamentos que estés tomando. Por lo tanto, si está tomando algún otro medicamento, nunca tome valeriana sin consultar a su médico. |
| Riesgos y advertencias especiales | – Evite conducir y manejar maquinaria: Dado que la valeriana puede provocar somnolencia, existe un mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
|
| Madres embarazadas, madres lactantes y niños | No se recomienda el uso de valeriana en mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni en niños pequeños, ya que no existen datos suficientes sobre su seguridad. |
Mensaje para llevar a casa
- La valeriana es un suplemento herbal que se utiliza para los problemas de sueño y la ansiedad, pero no funciona igual para todos.
- Dado que no están regulados como los medicamentos convencionales, puede haber problemas con la calidad y los estándares.
- No existe una dosis específica para la valeriana, así que asegúrese de consultar a su médico antes de usarla.
- La valeriana puede causar efectos secundarios como somnolencia y dolor de cabeza. Por lo tanto, no conduzca ni opere maquinaria mientras la esté tomando.
- Lo más importante: la valeriana puede interactuar peligrosamente con otros medicamentos que esté tomando (especialmente aquellos que causan somnolencia) y con el alcohol.
- Esto no es en absoluto adecuado para mujeres embarazadas, madres lactantes ni niños pequeños.
- No te dejes engañar por la palabra "natural". Antes de usar cualquier suplemento, es recomendable hablar con alguien que sepa del tema, como tu médico.
Valeriana, insomnio, medicina herbal, ansiedad, problemas para dormir
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