¿Crees que llevas una vida sana? A pesar de algunos pequeños errores, la mayoría pensamos que comemos bien y hacemos ejercicio cuando tenemos tiempo, por lo que gozamos de buena salud. Pero, ¿es eso realmente todo lo que se necesita para ser considerado "sano"? Sorprendentemente, un estudio reciente a gran escala reveló que solo un porcentaje muy pequeño de adultos, aproximadamente 3 de cada 100, cumple con los requisitos básicos para una vida sana.
Veamos entonces estos cuatro aspectos básicos que son esenciales para una vida sana. Puedes medir tu bienestar con base en estos pocos puntos.
Los 4 pilares de una vida sana
Según los investigadores, estos cuatro factores son esenciales para determinar si una persona está sana. Veámoslos en una tabla.
| En resumen | Piensa si te aplica a ti. |
|---|---|
| 1. Evita fumar | ¿Fumas? Si nunca has sido adicto al tabaco, eso es un gran logro. Si eres fumador, ¿estás intentando dejarlo? |
| 2. Mantener un peso saludable | ¿Puedes mantener tu IMC (Índice de Masa Corporal) entre 18 y 25? ¿O estás intentando alcanzar ese peso? |
| 3. Suficientes frutas y verduras | ¿Consumes al menos 5 porciones de frutas y verduras al día? (Por ejemplo, una porción equivale a un plátano mediano, una manzana o media taza de verduras cocidas). |
| 4. Hacer ejercicio con regularidad. | ¿Haces ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana? (por ejemplo, caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta). |
¿Qué opinas de estas cuatro cosas? ¿Cuántas de ellas pones en práctica? Es obvio que fumar no solo es malo para ti, sino también para quienes te rodean. Intentar dejar el hábito es la mejor ayuda que puedes brindarte. Las otras tres cosas —un peso saludable, una buena alimentación y el ejercicio— son la base de una vida sana. Si tienes alguna duda al respecto o quieres saber cuál es el peso y la dieta adecuados para ti, lo mejor es consultar con tu médico .
¡Esto no es suficiente! Hay más cosas...
Bien, ya hemos hablado de esos cuatro aspectos básicos. Pero hay otros factores que contribuyen a una vida sana y feliz. No se trata solo de reglas, sino de buenos hábitos que podemos incorporar a nuestra vida. Veamos cuáles son.
| Buen hábito | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Cepillarse los dientes a diario | Esto es fundamental para mantener sanos los dientes y las encías, y para protegerlos contra las enfermedades. |
| Que tengas una buena noche de sueño. | Una persona que duerme bien puede afrontar mejor el estrés. Además, cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas del hambre se desequilibran, lo que nos lleva a comer en exceso. |
| Comer juntos en familia | Este es un momento para que los padres den buen ejemplo, se acostumbren a comer alimentos nutritivos y tengan conversaciones constructivas. Mantenerse cerca de la familia y los amigos es fundamental para una vida sana. |
| Sonríe, sé feliz. | Ríete a carcajadas varias veces al día. Mira o lee una historia divertida. Te alegrará el ánimo y te dará fuerzas para afrontar los problemas. |
| Medita, calma tu mente. | Dedica entre 10 y 20 minutos al día a hacer algo que calme tu mente. La meditación, las prácticas religiosas o simplemente el silencio pueden ayudarte a relajarte y controlar tu presión arterial. |
| Camina todo lo que puedas. | Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, camina todo lo que puedas durante el día. Camina hasta la tienda, hasta la parada del autobús. Esto quema calorías, reduce el estrés y aumenta la autoestima. |
| Mantén la espalda recta. | Imagina que, si mantienes la espalda recta y los abdominales contraídos, te verás más delgada. Piensa en "espalda recta, abdomen firme" cada vez que camines. |
| Prueba algo como el yoga. | El yoga aporta al cuerpo fuerza, flexibilidad y equilibrio, cualidades especialmente importantes a medida que envejecemos. |
| Consume alimentos ricos en proteínas. | Las proteínas son un nutriente esencial. Al permanecer más tiempo en el estómago, cuando se consumen con alimentos ricos en fibra, ayudan a sentirse más saciado con menos calorías. Incluye en tu dieta alimentos como frutos secos, lácteos bajos en grasa, legumbres, carne y pescado. |
| Piensa positivamente. | Mira siempre el vaso medio lleno. Cree en ti mismo. Piensa: "Puedo, puedo..." y empieza a trabajar. |
Todo lo decides tú.
Tu lista de hábitos saludables puede ser diferente a la mía. No hay nada de malo en ello. Lo importante es recordar que eres tú quien puede marcar la diferencia en tu salud y bienestar .
Toma las riendas de tu vida. Piensa en pequeños cambios que puedan mejorar tu salud. No intentes abarcar demasiado de golpe. Empieza poco a poco.
Por ejemplo, a partir de mañana, empieza a caminar a paso ligero durante 10 minutos al día. Aumenta en una porción la cantidad de fruta que consumes diariamente. Guarda tu teléfono media hora antes de acostarte. Pequeños cambios como estos son los que, con el tiempo, dan grandes resultados.
Mensaje para llevar a casa
- La base de una vida sana consiste en evitar fumar, mantener un peso saludable, llevar una dieta nutritiva y hacer ejercicio con regularidad.
- Además de estos aspectos básicos, también es muy importante dormir lo suficiente, tener bienestar mental, buenas relaciones con la familia y los amigos, y una actitud positiva.
- Tú tienes el control de tu salud. En lugar de intentar hacer grandes cambios de golpe, empieza con hábitos pequeños y sencillos que puedas incorporar a tu vida diaria.
- Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre su peso, dieta o ejercicio, hable con su médico de cabecera.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario