Con el sol abrasador y el calor insoportable de abril y mayo, comienzan las vacaciones escolares. Creemos que todos deberían estar felices y divertirse durante este tiempo. Pero mientras todos viajan, celebran la Nochevieja y se divierten, ¿eres el único que se siente triste, solo y sin ganas de hacer nada? Si piensas: "¿Por qué me pasa esto solo a mí?", esta historia es para ti. Hoy hablaremos de la "depresión de verano ", que muchos desconocen, pero que afecta a algunas personas.
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¿Por qué me siento triste con este calor?
Para algunos, existen razones biológicas para la depresión durante esta época de calor. Para otros, el estrés propio de esta temporada se suma y provoca tristeza. Veamos cuáles son las principales causas.
| Razón | Cómo te afecta |
|---|---|
| Trastorno afectivo estacional de verano | Quizás hayas oído hablar del Trastorno Afectivo Estacional (TAE) . Generalmente se presenta durante las estaciones frías y oscuras. Sin embargo, en algunas personas, puede ocurrir lo contrario: la depresión se manifiesta durante las estaciones cálidas y soleadas. Esta afección es más común en países cercanos al ecuador, como Sri Lanka. Cuanto más largo es el día, mayor es la temperatura y la humedad. Los principales síntomas son pérdida de apetito, insomnio, pérdida de peso y ansiedad. |
| Rutina interrumpida | Si alguna vez has sufrido depresión, probablemente sepas lo importante que es mantener una rutina regular. Pero eventos como las vacaciones, los viajes escolares de los niños y las escapadas pueden desbaratar por completo nuestras rutinas. Esto puede generar mucho estrés. Si tienes hijos, tienes que ingeniártelas para mantenerlos entretenidos todo el día. Todo esto puede resultar abrumador. |
| Problemas de imagen corporal | Cuando el calor nos obliga a usar menos ropa, muchas personas se sienten avergonzadas e incómodas con su cuerpo. No les apetece usar pantalones cortos ni camiseta, ir a la playa ni a la piscina. Por ello, algunas personas incluso se ven tentadas a evitar las reuniones sociales con amigos. |
| Preocupaciones financieras | Los gastos son elevados durante esta época. Comprar regalos de Año Nuevo, ir al pueblo, viajar, dar clases particulares a los niños... todo esto cuesta dinero. Esta presión económica también puede ser motivo de tristeza. Algunas personas pueden tener miedos como: "¿Tendré trabajo cuando me vaya de viaje?". |
| El calor | Hay quienes disfrutan del sol intenso y el calor, pero para otros es insoportable. No salir por el calor, quedarse todo el día en una habitación con aire acondicionado, saltarse el paseo vespertino y comprar comida en el supermercado por pereza de cocinar... Estas cosas pueden hacerte sentir aún más solo y deprimido. |
¿Qué se puede hacer para salir de esta situación?
Bien, ahora que conocemos las razones, ¿qué podemos hacer para cambiar este verano y reducir la tristeza que sentimos? Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte.
1. Consulta a un médico.
Esto es lo más importante. Si crees tener síntomas de depresión, no esperes a la época del año en que debas buscar ayuda . Consulta con tu médico de cabecera. Él o ella puede derivarte a un especialista, como un psiquiatra. La depresión no es algo sencillo. No pienses simplemente: "Se me pasará en unos días". A veces, lo que comienza como una afección temporal puede convertirse en una depresión mayor más adelante. Así que no hay necesidad de sufrir durante estos meses.
2. Planifica con anticipación.
Una de las ventajas de la depresión veraniega es que sabemos cuándo va a llegar. Así que, mientras aún falta mucho para abril, piensa en las cosas que te resultarán difíciles durante el verano. ¿Qué planes tienes para las vacaciones de los niños? ¿Cuál es la mejor manera de disfrutar de unas vacaciones? Al planificar estas cosas con antelación, te sentirás más en control.
3. Duerme bien.
Las vacaciones, las fiestas nocturnas y todo eso puede dificultar conciliar el sueño. Recuerda que la falta de sueño puede provocar depresión . Así que, por muy ocupado que estés, intenta acostarte a una hora adecuada.
4. No te saltes el ejercicio.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a controlar la depresión. Si el calor dificulta tu rutina de ejercicio habitual, busca otras maneras de hacerla. Haz ejercicio temprano por la mañana o tarde por la noche. Empieza con algo que puedas hacer en casa. Si no puedes pagar un año en un gimnasio, inscríbete solo dos o tres meses.
"La principal causa de nuestro sufrimiento es la brecha entre dónde estamos y dónde creemos que deberíamos estar."
5. No te culpes.
Lo más difícil de la depresión veraniega es sentirse solo. Todos los demás parecen felices. No pienses: "¿Por qué me pasa esto? ¿Qué me pasa?". No te compares con los demás. No hay ninguna regla que diga que tienes que ser feliz solo porque sea junio. En cambio, averigua qué te causa tristeza y trabaja para superarla.
6. Planifica tus vacaciones adecuadamente.
Antes de planificar tus vacaciones anuales, pregúntate: "¿Es algo que realmente quiero? ¿O es algo que hago para complacer a algún familiar? ¿Me hará feliz? ¿O solo me generará más estrés financiero?". Quizás te convenga más tomarte unas pocas vacaciones cortas, añadiendo un par de días al fin de semana, en lugar de una semana completa.
7. Si está tomando algún medicamento, hable con su médico.
Si ya está tomando medicamentos para la depresión y sus síntomas empeoran con el calor cada año, hable con su médico . Es posible que pueda ajustar ligeramente su dosis durante el verano y luego volver a la dosis anterior. Esto puede ser de gran ayuda. Nunca cambie su medicación sin motivo.
Mensaje para llevar a casa
- La depresión estival es una afección médica real y reconocida. No es algo que te hayas imaginado.
- No te sientas culpable por no estar tan feliz como los demás durante el calor. Es normal.
- Factores obvios como los cambios en la rutina diaria, el calor extremo y los problemas financieros influyen en esto.
- Si te resulta difícil afrontar esto por tu cuenta, no dudes en pedir ayuda a tu médico .
- Pequeñas cosas como planificar con antelación, dormir lo suficiente y hacer ejercicio pueden marcar una gran diferencia.
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