Hoy en día, casi en todos los hogares que conocemos hay alguien con diabetes. Quizás te preguntes: "¿Por qué tanta gente en nuestro país padece diabetes?". No se trata solo de una enfermedad, sino de una afección compleja relacionada con nuestro estilo de vida, alimentación, hábitos e incluso nuestra genética. Así que hoy, de forma muy sencilla, como si estuviéramos charlando con un amigo, hablemos de las principales causas de la diabetes tipo 2.
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Primer punto: influencia genética y peso corporal
A veces oímos decir que "la diabetes es hereditaria". Hay algo de cierto en esto. Si tu madre, padre o un familiar cercano tiene diabetes, tienes un riesgo ligeramente mayor que otras personas. Esto se debe a nuestros genes. Aunque no existe un gen específico que cause la diabetes, algunos genes que predisponen a ella pueden transmitirse de generación en generación.
Pero los genes por sí solos no pueden ser los responsables. El mayor problema aquí es la obesidad , que significa un aumento innecesario de peso corporal.
Piénsalo de esta manera. Los niveles de azúcar en nuestro cuerpo están controlados por una hormona llamada insulina . A medida que envejecemos, especialmente cuando acumulamos grasa en la zona abdominal, las células de nuestro cuerpo se vuelven menos sensibles a esta insulina. En pocas palabras, es como si la insulina no funcionara correctamente. A esta condición la llamamos resistencia a la insulina . Esta es la principal causa de la diabetes tipo 2. Por lo tanto, si en tu familia hay predisposición a la diabetes, es sumamente importante que controles tu peso corporal.
Muchas personas en nuestro país tienen sobrepeso para su estatura. Debemos comprender que esto contribuye a la diabetes.
Segundo punto: Razones económicas y sociales
Quizás te estés preguntando: "¿Cómo afectan los problemas económicos a la diabetes?". Pero existe una gran conexión.
Presión y estrés financiero
Hoy en día, muchas personas sufren mucho estrés debido al alto costo de vida. La ansiedad que provocan estos problemas económicos a veces puede incluso derivar en depresión. Cuando una persona está deprimida, tiende a descuidar su salud.
- Posponer la visita al médico.
- Es un error no tomar la medicación a tiempo.
- Ni siquiera pienso en hacer ejercicio o controlar mi dieta.
Los problemas de salud mental son uno de los mayores obstáculos para controlar la diabetes.
El alto costo de los alimentos saludables
Piensa en la diferencia entre el costo de preparar una comida saludable con verduras, frutas y hortalizas, y el costo de llenar el estómago con una comida rápida de un puesto callejero. A menudo, las personas de bajos ingresos pueden comprar fácilmente y a bajo costo alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar, aceite y harina. Esto, sin saberlo, también facilita el desarrollo de la diabetes.
Tercer punto y el más importante: nuestros hábitos culturales y nuestro estilo de vida.
Esto es lo que más nos afecta. Nuestros alimentos, nuestros hábitos, sin que nos demos cuenta, perjudican nuestra salud.
En nuestro país, existe la idea errónea de que "tener un poco de sobrepeso o un cuerpo delgado es sinónimo de salud". Si un niño pequeño es delgado, dicen que "no ha comido lo suficiente", y si es un poco gordito, piensan que "goza de buena salud". Pero la verdad es que el sobrepeso innecesario abre la puerta a muchas enfermedades, especialmente la diabetes.
Si tomamos como referencia nuestra dieta tradicional, vemos que es rica en carbohidratos, es decir, almidón. Veamos cuáles son nuestros errores más comunes y cómo corregirlos.
| Nuestros malos hábitos habituales | La forma correcta de cambiar |
|---|---|
| Llena tu plato con arroz: tres cuartas partes del plato deben ser de arroz y un poco de verduras. | Limita el arroz a 1/4 de tu plato. Llena la mitad del espacio restante con verduras y hortalizas, y el otro 1/4 con proteínas como carne, pescado y huevos. |
| Consumo excesivo de azúcar: Tomar varias tazas de té o café con azúcar al día y acostumbrarse a los refrescos. | Acostúmbrate a tomar té sin azúcar. En lugar de bebidas dulces, bebe agua, kurumba, belimal, ranawara, etc. Bebe mucha agua durante todo el día. |
| Alimentos grasos y harinosos: Consumir regularmente alimentos como panecillos, empanadas, kottu y parathas. | Limita su consumo a comidas ocasionales. Come alimentos hervidos (garbanzos, judías verdes, batatas) y frutas como tentempiés. |
| Falta de ejercicio:Tareas realizadas sentado en una silla, sin caminar ni siquiera una corta distancia y con falta de actividad física. | Haz un ejercicio sencillo como caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día. Es muy importante hacerlo al menos 5 días a la semana. |
Desinformación y falta de conocimientos sobre salud
Otro gran problema es que la gente tiende a creer lo que oye de otros o información no verificada en internet, en lugar de los consejos de su médico. Algunas personas dejan de seguir el tratamiento prescrito por culpa de mitos como "beber té verde cura la diabetes por completo". Esto es muy peligroso. Ante cualquier problema de salud, especialmente en una afección como la diabetes, solo debes confiar en tu médico.
Un diagnóstico de diabetes no significa el fin de la vida. Es una gran oportunidad para que toda la familia adopte un estilo de vida más saludable. Cuando una persona controla su alimentación y toda la familia la apoya, la salud de todos es beneficiosa.
Mensaje para llevar a casa
- La diabetes tipo 2 está estrechamente relacionada con nuestro estilo de vida. Si bien existe una influencia genética, cambiar nuestros hábitos puede reducir considerablemente este riesgo.
- Controla tu peso corporal . Mantener un peso adecuado para tu estatura es sumamente importante.
- Cuida tu alimentación . Reduce el consumo de arroz, harina, azúcar y aceite, y adopta una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas y proteínas.
- El ejercicio es como la medicina. Mantente activo todos los días. Empieza con pequeños cambios.
- Piensa también en tu salud mental . Busca maneras de aliviar el estrés. Si es necesario, busca ayuda psicológica.
- Lo más importante es seguir siempre los consejos de tu médico . No pongas en riesgo tu salud fiándote de rumores o información no verificada.
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