¿Cómo manejas tus emociones? (Reacciones emocionales) ¡Hablemos de esto!

Imagínate esto: Es viernes, la última hora de clase. Estás de viaje de fin de semana con un amigo y solo faltan 4 horas para que empiecen las clases. Has estado trabajando duro toda la semana, terminando tus deberes, y estás listo para relajarte. ¡Entonces el profesor te dice que tienes un examen el lunes! ¿Qué se siente?

Puede que sientas mucha ansiedad o mucha ira. Incluso puede que te sientas triste. También puede que sientas mucha presión y agobio, como por ejemplo: "¿Cómo voy a estudiar esto ahora?".

Pero, ¿ cómo respondes a esto? ¿ Qué haces, qué dices?

Puede que de repente te den ganas de levantarte y gritarle al profesor: "¡Qué injusto! Algunos tenemos planes para el fin de semana". Pero sabes que debes callarte hasta que termine la clase, y entonces podrás hablar con tu amigo sobre esto.

Pero ¿qué pasa si no eres de los que se calman fácilmente? No te preocupes. Cualquiera puede aprender a gestionar bien las emociones intensas. Algunos solo necesitan un poco más de práctica, eso es todo.

¿Aprenderemos a responder adecuadamente?

En pocas palabras, gestionar las emociones adecuadamente consiste en elegir cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos.

Las personas que saben gestionar sus emociones saben que expresar sus sentimientos es saludable, pero también es importante cómo y cuándo hacerlo. Como resultado, son capaces de responder eficazmente en cualquier situación.

• Saben que pueden elegir cómo reaccionar, en lugar de dejar que sus emociones los controlen y decir o hacer cosas de las que luego se arrepentirán.
• Saben distinguir bien cuándo hablar y cuándo esperar un poco más antes de reaccionar a lo que sienten.
• Saben que su respuesta afectará lo que suceda después, incluyendo cómo los demás los tratan y qué piensan de sí mismos.

Seguramente has visto a alguien dejarse llevar por las emociones, actuando de una manera que te molesta o te avergüenza. Seguramente también recuerdas momentos en que tus propias emociones eran tan intensas que tuviste que usar toda tu fuerza de voluntad para no caer en lo mismo.

Quizás recuerdes alguna vez que no pudiste controlar tu reacción. Tal vez el miedo, la ira o la frustración te dominaron. Cada persona es diferente. Cuando eso suceda, perdónate y piensa en cómo podrías haberlo hecho mejor la próxima vez. Piensa en qué harás la próxima vez.

Conceptos básicos sobre las emociones (Emociones 101)

Estas habilidades que utilizamos para gestionar y responder adecuadamente a nuestras emociones forman parte de un conjunto más amplio de habilidades emocionales. A esto lo llamamos inteligencia emocional (IE) . Cada habilidad que compone la IE requiere tiempo y práctica para desarrollarse.

Las personas que responden bien ya poseen algunas habilidades básicas de inteligencia emocional. Pero estas son cosas que cualquiera puede practicar:

Conciencia emocional

Esta habilidad, en pocas palabras, es la capacidad de reconocer las emociones que sentimos en un momento dado. Es la más básica de las habilidades de inteligencia emocional (IE). A veces, simplemente nombrar las emociones que sentimos puede ayudarnos a controlarlas. Imagina que de repente te sientes enojado, pero cuando reconoces: "Ah, estoy enojado ahora mismo", te resulta un poco más fácil controlar esa ira.

Comprender y aceptar las emociones

Comprender las emociones significa comprender por qué nos sentimos como nos sentimos. Por ejemplo, podríamos decirnos a nosotros mismos: "Me siento muy solo y un poco inseguro porque aún no he tenido la oportunidad de ir al campus, mientras que mis dos amigos sí". ¿Te has sentido así alguna vez?

En momentos como estos, puede ser muy útil analizar nuestros sentimientos de una manera comprensible. Podemos pensar: "No me extraña sentirme solo/a; es perfectamente normal sentirse así en una situación como esta". Esto es como brindarnos un poco de comprensión y amabilidad hacia nosotros mismos. Nos ayuda a aceptar nuestros sentimientos. Sabemos que son válidos y que no hay nada malo en cómo nos sentimos.

Aceptar las emociones significa reconocer y comprender las emociones que sentimos, sin culpar a los demás ni a nosotros mismos por ellas.

De nada sirve culpar a los demás y decir: «Por eso me siento así». Tampoco sirve de nada juzgar nuestros propios sentimientos y decir: «No puedo sentirme así» o «¡Es terrible sentirme así!». Lo importante es aceptar nuestros sentimientos, no dejar que nos dominen. ¿Entendido?

Una vez que domines estas habilidades básicas, te resultará mucho más fácil controlar tus acciones cuando experimentes emociones intensas. Practicar estas habilidades te ayudará a recuperarte más rápidamente de las emociones difíciles.

¿Qué estás haciendo? Piénsalo...

Imagina esto: Tus amigos han sido aceptados en la universidad, en buenos trabajos o en equipos deportivos. Pero a ti aún no te ha pasado nada de eso. Una vez que reconoces, comprendes y aceptas lo que sientes, ¿cómo reaccionas?

• Te ves triste cuando tus amigos están cerca, pensando que te preguntarán: "¿Qué te pasa?".
• Chismorrean sobre personas que ya han tenido una oportunidad, diciendo cosas como: "Ni siquiera quiero ir a ese infierno".
• Decirle lo que piensas a un amigo de confianza: "Me da pena no haber tenido aún la oportunidad. Pero puedo estar con mis amigos".
• Te recuerdas a ti mismo que esto no es el fin del mundo. Decides darle un poco de tiempo, con la esperanza de que no te arruine el día.

Piensa en cada una de estas opciones y en las posibles consecuencias de cada una. ¿Cuál de estas respuestas produciría el mejor resultado? Reflexiona un momento.

Siempre tenemos la opción de elegir cómo reaccionar ante una situación. Cuando comprendemos esto, resulta mucho más fácil tomar decisiones que den buenos resultados.

Mensaje final para llevarse a casa

Aprender a reaccionar adecuadamente requiere práctica, eso es cierto. Pero todos podemos desarrollar la capacidad de expresar nuestras emociones de forma sana, sin dejarnos abrumar por ellas. Eso sí que es motivo de alegría, ¿verdad?

Así que, si hay momentos en que te cuesta lidiar con estas emociones, no te preocupes. Practica estas técnicas poco a poco. Primero, identifica exactamente lo que sientes. Luego, pregúntate: "¿Por qué me siento así?". Permítete sentir esa emoción, acepta que es normal. Después, piensa en cómo vas a reaccionar y toma una decisión.

Es como aprender a conducir un coche. Al principio es difícil, pero se vuelve más fácil a medida que te acostumbras. ¡Tú puedes hacerlo!

Gestión de las emociones, reacciones emocionales, salud mental, inteligencia emocional, IE, manejo del estrés, calmar la mente