¿Un secreto para vivir feliz? ¿Hablamos de psicología positiva?

Todos queremos ser felices, ¿verdad? Pero a veces pensamos que la felicidad es algo que nos llega por sí solo, algo sobre lo que no tenemos control. «¡Si mis circunstancias cambiaran, sería mucho más feliz!», seguramente te has preguntado. Pero, ¿es así como funciona realmente la felicidad? Las investigaciones demuestran que solo una pequeña parte de la felicidad de una persona (alrededor del 10%) depende de sus circunstancias. Entonces, ¿de dónde proviene la mayor parte de nuestra felicidad? Analicemos esto con más detalle.

¿ Nacemos felices? ¿O podemos cultivar la felicidad?

Algunas personas nacen con una chispa de felicidad, ¿verdad? Es decir, esa alegría forma parte de su personalidad . Todos conocemos gente que siempre sonríe y es optimista. Les resulta fácil ser felices gracias a su carácter alegre. Imagina que tienes un amigo que, sin importar el problema que surja, lo afronta con una sonrisa y dice: "Vale, vamos a solucionarlo también". Ese es el tipo de persona. ¿Y qué pasa con quienes nacen con una personalidad que se enfada con facilidad y tiende a ver los defectos en todo? Siempre ven más los defectos en las personas y las cosas que el lado bueno. Su estado de ánimo suele ser más ansioso que alegre. Pero lo más importante es que, si quieren (¿quién no quiere ser feliz, verdad?), también pueden alcanzar ese estado. Es decir, la felicidad es algo que podemos cultivar y desarrollar hasta cierto punto.

¡La felicidad está realmente en nuestras manos!

¿Sabías que los investigadores han descubierto que más del 50% de nuestra felicidad depende de cosas que podemos controlar? ¡Esto es una excelente noticia! Significa que cualquiera puede ser más feliz si se lo propone. Gran parte de nuestra felicidad está determinada por nuestra mentalidad (nuestra perspectiva, nuestra forma de pensar), nuestros hábitos y nuestra manera de vivir. En resumen, las pequeñas cosas que hacemos y pensamos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos tienen un gran impacto en nuestra felicidad. Al aprender cuáles son los elementos clave para la felicidad, podemos utilizarlos para alcanzarla.

¿Por qué es tan importante la felicidad?

La felicidad no es solo una sensación agradable o una carita sonriente amarilla. Es la sensación de disfrutar plenamente de la vida y el deseo de aprovecharla al máximo. La felicidad es como una especie de magia que nos impulsa a dar lo mejor de nosotros mismos. Esto es lo que los investigadores han descubierto al estudiar a las personas felices:

• Las personas felices tienen más éxito. Obtienen mejores resultados de su trabajo.
• Las personas felices son buenas para lograr sus objetivos . Consiguen lo que se proponen.
• Las personas felices son más sanas y tienen menos probabilidades de padecer enfermedades.
• Las personas felices viven más tiempo.
• Las personas felices tienen mejores relaciones interpersonales. Tienen vínculos más fuertes con familiares y amigos.
• Las personas felices estudian mejor y les resulta más fácil aprender cosas nuevas.

Como ves, ¡ser feliz tiene muchísimas ventajas!

Entonces, ¿qué se necesita para una vida feliz?

La felicidad es tan importante en nuestras vidas que existe todo un campo de investigación dedicado a ella, llamado psicología positiva . Los expertos en este campo han identificado algunos factores clave que hacen que las personas sean más felices. ¿Los analizamos uno por uno?

1. Emociones positivas

Alegría. Gratitud. Amor. Sorpresa. Felicidad. Juguetonería. Humor. Inspiración. Compasión. Esperanza. Creatividad. Interés. Entusiasmo. Diversión. Calma. A todos nos encanta sentir emociones positivas como estas, ¿verdad? Piensa en la alegría que sentimos al ver una hermosa flor, al ver sonreír a un niño pequeño, al recibir ayuda de un amigo. Además de hacernos sentir bien, las emociones positivas son muy beneficiosas para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Reducen las hormonas del estrés , ayudan a aliviar afecciones mentales como la ansiedad y la depresión, y fortalecen nuestro sistema inmunológico.

Experimentar incluso una pequeña cantidad de emoción positiva cada día tiene un gran impacto en nuestra felicidad y bienestar.

Por eso es tan importante hacer cosas que nos hagan sentir bien. Estas sensaciones pueden surgir de acciones sencillas como jugar con un niño o una mascota, dar un paseo por un lugar bonito al aire libre o escuchar nuestra canción favorita. Además, saber gestionar nuestras emociones negativas es fundamental para la felicidad. Las emociones difíciles como la tristeza, la ira y el miedo son parte de la vida. Pero la clave está en cómo las afrontamos y las controlamos.

2. Tus fortalezas e intereses

Nuestras fortalezas son aquello en lo que somos buenos y que nos gusta hacer. Todos tenemos fortalezas, tal vez simplemente aún no las hemos descubierto. Las fortalezas pueden incluir:

• Cosas que nos interesan , por ejemplo: la música, el arte, la ciencia, crear cosas, cocinar, leer libros.
• Cualquier talento que tengamos, como dibujar, tocar un instrumento musical, practicar un deporte o hablar con elocuencia.
• Nuestras buenas cualidades : amabilidad, sentido del humor, ayuda a los demás, liderazgo.

La felicidad aumenta a medida que descubrimos una fortaleza y la practicamos. Cuanto más practicamos una fortaleza, mejor la dominamos, hasta convertirnos finalmente en expertos.Imagina que te encanta dibujar y se te da bien. Cuando dibujas, ya sea durante tus estudios o en tu día libre, ni siquiera te das cuenta de cómo pasa el tiempo, ¿verdad? Estás tan concentrado en la actividad que te olvidas de todo lo demás. Eso es lo que la psicología llama "estado de flujo" . Experimentar este estado puede ayudarte a aumentar tu felicidad. Encontrar maneras de canalizar tu energía cada día es fundamental para una vida plena.

3. Buenas relaciones

Las personas en nuestras vidas son muy importantes. Valoramos el amor y el apoyo de nuestros padres, hermanos, amigos, maestros, etc. Las buenas relaciones son la mejor manera de disfrutar de la felicidad, la salud y el bienestar. Desarrollar ciertas habilidades emocionales puede ayudarnos a construir y mantener buenas relaciones. Cuando ayudamos a las personas en nuestras vidas, y ellas nos ayudan a nosotros, nos volvemos más resilientes, ingeniosos y exitosos. Aquí hay algunas habilidades que nos ayudan a construir buenas relaciones:

• Aprender a comprender nuestras emociones y expresarlas adecuadamente .
• Utilizar la empatía para comprender cómo se siente otra persona.
• Mostrar amabilidad . Hacer incluso un pequeño favor.
• Demuestra gratitud por la ayuda o amabilidad de los demás. Acostúmbrate a decir "gracias".
• Desarrollar la capacidad de expresar nuestras opiniones con claridad (asertividad) de una manera que sea coherente con nuestros sentimientos y que no cause incomodidad a los demás.

4. Encontrar significado y propósito en la vida

Nuestras vidas pueden estar llenas de tareas y responsabilidades diarias. Como muchos hacemos varias cosas a la vez, podemos ir con prisas, pensando siempre en qué hacer después. Pero bajar el ritmo y centrarnos en lo que hacemos y por qué lo hacemos puede brindarnos alegría. Presta atención al impacto de tus acciones. Piensa en cómo puedes marcar la diferencia en esta comunidad y en el mundo (ya sea de forma significativa o sutil). Vive de acuerdo con los valores que te importan. Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que realmente te importa (como ayudar a los demás, ser amable con los animales, proteger el medio ambiente).

¿Cómo te gustaría hacer del mundo un lugar mejor? Piensa en alguna pequeña acción cotidiana que te acerque a ese objetivo. Incluso algo tan sencillo como dar de comer a los pájaros por la mañana o darle de beber a un animal callejero puede darle sentido a tu vida y aumentar tu felicidad.

5. Logro

Cuando nuestras vidas están llenas de emociones positivas, buenas relaciones, fortalezas que podemos desarrollar y un sentido de propósito, estamos listos para lograr cosas. Establecer metas y alcanzarlas.Nos da algo en lo que enfocar nuestra energía. Nos muestra cómo podemos marcar la diferencia. Imagina que te propones aprobar un examen. Estudia mucho y luego disfruta de la alegría de lograrlo. Concéntrate en lo que es importante para ti. Hagas lo que hagas, da lo mejor de ti sin esperar la perfección. No todo saldrá bien a la primera. Si las cosas no salen bien al principio, mantén una actitud optimista e inténtalo de nuevo. Cree en ti mismo y en tus sueños. Establece metas realistas y pequeños pasos para hacer realidad tus sueños. Por ejemplo, si quieres terminar un libro extenso, ponte metas pequeñas como leer unas pocas páginas al día. Para disfrutar aún más del éxito, celébralo con tus seres queridos.

Entonces, ¿cómo podemos ser más felices?

Bien, puedes gestionar tu mentalidad , calmar tu mente , tener más confianza , usar tus fortalezas, aumentar tu autoestima , hacer cosas que disfrutas, tener buenas relaciones y aprender a ser más feliz. ¡Hay mucho en qué pensar! No puedes hacerlo todo a la vez. Pero puedes empezar poco a poco y elegir una cosa. La mejor manera de avanzar hacia cualquier meta es comenzar con acciones pequeñas y específicas. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio durante 10 minutos cada mañana, empieza por eso. A medida que hagas estas cosas durante un tiempo, se convertirán en hábitos: cosas que harás sin pensarlo. Ahí es cuando das el siguiente paso para crear un nuevo hábito diario. ¡Lograr metas pequeñas y específicas puede traerte mucha alegría!

Lo más importante que debes recordar a partir de hoy

Entonces, ahora entiendes que la felicidad no es algo que simplemente se recibe, sino algo que debemos desarrollar con esfuerzo y consciencia, ¿verdad?

• Gran parte de nuestra felicidad está en nuestras manos: podemos aumentar nuestra felicidad cambiando nuestra forma de pensar, las cosas que hacemos y nuestros hábitos.
• Deja fluir las emociones positivas: Haz algo pequeño cada día que te brinde alegría, consuelo e interés. Podría ser escuchar una buena canción o reírte con un amigo.
• Descubre y aprovecha tus puntos fuertes: Hay una gran satisfacción en hacer aquello que se te da bien y que te apasiona. Si ayudar a los demás es tu fuerte, ¡hazlo!
• Las buenas relaciones son muy valiosas: pasa tiempo con tu familia y amigos, ayúdalos y recibe ayuda de ellos. Fortalece tus lazos.
• Darle sentido a la vida: Es agradable pensar que las cosas que haces están haciendo un pequeño bien al mundo, sentir que tu vida tiene un propósito.
• Empieza poco a poco: no intentes hacer un gran cambio de golpe. Elige un hábito, una acción, y mejórala gradualmente.

¡No lo olvides, construir tu felicidad está en tus manos! Vale la pena esforzarse un poco. ¡Ganaste!

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