¿Te gustaría cultivar la felicidad en tu corazón? (Practicando emociones positivas) ¡Hablemos de esto!

¡Hola! ¿Cómo estás? Todos sabemos que el cuerpo necesita frutas y verduras , así como cosas buenas para la mente. Al igual que una comida nutritiva, es muy importante añadir emociones positivas a nuestra mente cada día. ¡No es difícil, sino muy divertido! Además, es una excelente manera de conocernos mejor y descubrir qué nos hace felices.

¿Por qué son tan valiosas para nosotros estas "emociones positivas"?

En pocas palabras, cuando estamos felices y positivos, nuestra mente y nuestro cuerpo se benefician enormemente. Imagina un día en el que te sientes muy relajado y feliz . Incluso el trabajo transcurre con mucha facilidad, ¿verdad?

• Reduce el estrés : Cuando estás feliz, tienes más energía para afrontar los problemas y preocupaciones cotidianas. Te sientes menos ansioso incluso por las cosas más pequeñas.
• Mejora la salud física: Algunos estudios han demostrado que las emociones positivas ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico , lo que significa que es menos probable que nos enfermemos .
• Las relaciones se fortalecen: cuando somos felices, los demás quieren compartir nuestra felicidad. Los lazos con familiares y amigos se estrechan.
• Genera una sensación de satisfacción con la vida: En general, estos sentimientos positivos nos ayudan a ver la vida de forma más positiva y a apreciar lo que tenemos.

Así como las flores hermosas necesitan buena tierra, agua y fertilizante para crecer, nosotros también debemos esforzarnos por cultivar la felicidad en nuestros corazones.

¿Cómo podemos incorporar estas "emociones positivas" a nuestras vidas?

Es como aprender algo nuevo. Requiere práctica. Pero no te preocupes, es muy fácil.

Primero, debes identificar qué sentimientos te brindan alegría y paz. Luego, debes incorporar gradualmente a tu día actividades que te hagan sentir esas emociones. Piénsalo, ¿acaso no te sientes increíblemente feliz cuando escuchas tu canción favorita? Cosas así.

Lo más importante es hacer estas cosas conscientemente . Intentar disfrutar de esa felicidad sin esperar a que llegue algo más. Al hacerlo, puedes aprender mucho sobre ti mismo, sobre lo que te gusta y sobre cómo funciona tu mente.

Veamos entonces qué son esos "sentimientos de felicidad" y cómo practicarlos.

Aquí tienes diez categorías de palabras que te harán sentir bien. Debajo de cada categoría, piensa en una pequeña actividad o situación que te genere esa sensación. Luego, elige una o dos emociones positivas que quieras practicar esta semana e intenta hacer algo cada día que intensifique ese sentimiento. Aquí tienes algunos ejemplos para ayudarte a empezar.

1. Alegre: felicidad, risa, ligereza

Esta es la alegría sencilla que me viene a la mente, la capacidad de reír, la ligereza de espíritu sin ninguna carga.

• Por ejemplo: "Me siento increíblemente feliz cuando estoy con mis mejores amigos, riendo y divirtiéndome. Por eso siempre encuentro tiempo para reír y charlar con ellos a la hora del almuerzo".
• "Cuando nuestro cachorro me ve y se retuerce al verme llegar a casa del colegio, yo también me alegro mucho de verlo. Siempre saco tiempo para jugar con él."

Tú también tienes momentos en los que te sientes feliz así. Piénsalo por un momento.

2. Agradecido - estar agradecido, apreciar

Esto significa pensar en las cosas que hemos recibido, en las personas que nos ayudan, ser agradecidos y apreciar esas cosas.

• Por ejemplo: "Cuando pienso en todo lo que mi mamá hace por nosotros, la aprecio muchísimo. Esta semana voy a escribir sobre las buenas cualidades de mi mamá y la suerte que tengo de tenerla como madre".
• "Cuando damos gracias a Dios antes de cenar, recordamos las bendiciones que hemos recibido, especialmente tener un buen hogar y una buena familia. Sé que algunas personas no tienen tanta suerte como yo."

Cuando empiezas a apreciar incluso las cosas más pequeñas, sientes una gran sensación de paz.

3. Pacífico - descanso, calma, tranquilidad

Se trata de la capacidad de estar muy tranquilo y relajado, sin ninguna preocupación en la mente.

• Por ejemplo: "Cuando escucho música clásica, siento una paz increíble. La escucho durante 15 minutos cada noche antes de acostarme".
• "Me siento increíblemente relajado cuando acaricio a nuestro gato y lo oigo decir 'kuru kuru'. Voy a hacerlo todas las noches antes de acostarme esta semana, intentando imaginar lo tranquilo que está."

Tal vez sientas esa paz mientras caminas por la playa, o tal vez cuando visitas un hermoso templo.

4. Interesado: atención, concentración, curiosidad.

Quedarse absorto en algo, concentrarse completamente en ello, estar tan absorto en ello que uno se olvida de todo lo demás.

• Por ejemplo: "Mi asignatura favorita es ciencias, y me concentro completamente en ella durante la clase. Me interesa muchísimo."
• "Cuando toco un instrumento, me concentro completamente en él. No pienso en nada más en ese momento. Planeo practicar un poco todos los días después de la escuela y antes de hacer la tarea."

Este interés surge cuando lees un libro que te encanta o aprendes algo nuevo, ¿verdad?

5. Esperanzado: mirar con optimismo, esperar cosas buenas.

Pensar que algo bueno sucederá en el futuro, ser optimista y tener esperanza.

• Por ejemplo: "Antes de un partido, tengo grandes esperanzas de que ganemos. Esta semana, reflexionaré detenidamente sobre esa esperanza, sobre la sensación de que algo bueno sucederá antes del partido".
• "Me gusta mucho la idea de pedir un deseo. Esta semana, cuando vaya a ese estanque del pueblo, tiraré una moneda y pediré un deseo."

Incluso una pequeña esperanza trae una gran luz a la vida.

6. Orgullo: satisfacción, confianza, alegría por haber logrado algo.

La sensación de satisfacción y autoconfianza que proviene de hacer algo bien y de esforzarse al máximo.

• Por ejemplo: "Siento una gran satisfacción cuando me esfuerzo al máximo en algo. Esta semana, me voy a concentrar en mis deberes y a pensar en cómo me siento cuando doy lo mejor de mí, aunque no sea mi asignatura favorita".
• "Cuando cocino algo, siento que he logrado algo grandioso. Esta semana estoy preparando algo para que coma toda la familia. ¡Me encanta la satisfacción que siento cuando me felicitan!"

Es el mismo orgullo que sientes cuando aprendes algo nuevo o superas un reto.

7. Divertido - Alegría, bromas, risas

La alegría de reír, de contar chistes y de jugar.

• Por ejemplo: "Últimamente estoy leyendo un libro que me hace reír a carcajadas. Leer un poquito cada día es una forma estupenda de reírme y divertirme".
• "Mi papá y yo nos reímos juntos contando chistes. Podemos crear un hábito como 'un chiste al día'. También involucramos a mi hermano pequeño. Es muy gracioso, y a veces nos reímos de la forma en que cuenta los chistes."

La mejor manera de aliviar la carga mental es reír.

8. Inspirado: creatividad, entusiasmo, nuevas ideas.

Pensar en hacer algo nuevo, tener ideas creativas y sentir un gran entusiasmo.

• Por ejemplo: "Me siento muy inspirado en la clase de arte. Puedo ir al aula de arte en mi tiempo libre y hacer algo creativo, o puedo encontrar tiempo para dibujar o garabatear en casa".

A veces, esta inspiración puede llegar al escuchar una canción bonita, leer una buena historia o conocer la historia de éxito de alguien.

9. Asombrado - Sentirse asombrado, sentirse parte del universo

Cuando ves algo grande e impresionante, te sientes tan pequeño en este mundo, y a la vez, parte de este vasto universo.

• Por ejemplo: "Lo que más me gusta es mirar al cielo. Las nubes, las estrellas, los planetas, la luna... Siento que formo parte de este maravilloso universo".

Esta sensación puede surgir al contemplar una hermosa cascada, una montaña alta o incluso el intrincado dibujo de una pequeña flor.

10. Amoroso: bondad, compasión, afecto.

Amar a los demás, mostrar bondad , ayudar y la sensación que experimentamos al recibir amor.

• Por ejemplo: "Mi forma favorita de ser amable es ayudar a alguien que lo necesita sin que nadie lo sepa. Todos los días de esta semana, buscaré a alguien que realmente necesite ayuda y haré algo para ayudarle".
• "He empezado a practicar la meditación de la bondad amorosa . La practico todas las mañanas nada más despertarme."

Amarse a uno mismo también forma parte de esto. Cuidarse y ser amable con uno mismo es muy importante.

¡Ahora es tu turno! ¿Probamos estas cosas durante una semana?

Bien, ahora ya tienes una buena idea de estas emociones positivas. Ahora es momento de ponernos manos a la obra.

1. Elige un sentimiento: De los diez sentimientos mencionados anteriormente, elige uno o dos que te gustaría cultivar esta semana.

2. Piensa en una actividad: Piensa en una o dos actividades sencillas que disfrutes y que te hagan sentir bien. Puede ser algo muy simple. Por ejemplo, para la "gratitud", escribe tres cosas por las que estés agradecido cada noche. Para la "felicidad", mira tu programa de comedia favorito durante diez minutos al día.

3. Hazlo durante una semana: Comprométete a realizar la actividad elegida todos los días durante una semana. Si es posible, anota en un diario cómo te sentiste.

Recuerda, esto no es una competición. Empieza poco a poco. Puede que a veces fracases. No pasa nada. Lo importante es que lo intentes.

Al cabo de un tiempo, te darás cuenta de que empiezan a producirse pequeños cambios en tu mente. Comenzarás a sentirte más ligero y feliz.

¡Lo más importante que debes recordar! (Mensaje para llevar a casa)

Estos son los puntos más importantes a tener en cuenta de lo que hemos comentado hoy:

• Las emociones positivas son esenciales para nuestra salud mental y física, al igual que la buena comida y bebida.
• Podemos incorporar conscientemente estas emociones positivas a nuestras vidas. No es difícil, es algo a lo que podemos acostumbrarnos.
• Las pequeñas cosas que haces cada día pueden marcar una gran diferencia. Así que nunca subestimes ni siquiera el más mínimo esfuerzo.
• Este es un cariño que puedes brindarte a ti mismo. No hay nada más valioso que tu propia felicidad.

Así que, ¡empieza a cultivar la felicidad en tu corazón hoy mismo! ¡Te deseo la fuerza para hacerlo! Si tienes alguna pregunta, no dudes en consultar con un médico o un terapeuta .

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