¿Te sientes triste todo el tiempo? ¡Aprendamos más sobre esta "depresión"!

Todos nos sentimos tristes y de mal humor de vez en cuando. Es muy normal. Cuando tenemos un pequeño desacuerdo con un amigo, cuando no nos va tan bien como esperábamos en un examen, o cuando simplemente nos aburrimos un día, solemos resolver estas cosas por nuestra cuenta, o la tristeza desaparece al cabo de un rato.

Pero... a veces, si esa tristeza, ese estado de ánimo bajo, dura más de dos semanas y afecta tus actividades diarias (tareas escolares, salir con amigos, pasatiempos ), puede que no sea solo "tristeza". Puede ser un síntoma de una afección llamada " depresión ".

¡No tengas miedo! Lo más importante es hablar de esto y comprenderlo.

¿Qué es esta "depresión"?

La depresión es más que simplemente sentirse triste. Es una afección médica que afecta no solo nuestra mente, sino todo nuestro cuerpo. Una persona con depresión puede cambiar su forma de pensar sobre sí misma, cómo se siente y cómo se comporta.

Es como si nuestras mentes se hubieran quedado sin batería. No tenemos interés en nada y todo parece oscuro.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión? ¿Tú también los tienes?

Los síntomas de la depresión a veces pueden ser sutiles. Es posible que no sean visibles externamente, lo que dificulta su reconocimiento. Pero si presenta uno o más de estos síntomas durante un tiempo prolongado, conviene preocuparse.

• Se irrita o se pone de mal humor con facilidad: Se siente impaciente como antes.
• Se centra en los fracasos, se siente culpable o es autocrítico: se culpa a sí mismo.
• Pérdida de interés o disfrute en amigos, pasatiempos y tareas escolares: Ya no hay interés en cosas que antes resultaban agradables.
• Participar en conductas de riesgo: por ejemplo, recurrir a las drogas, el alcohol o autolesionarse.Sentir ganas de autolesionarme .
• Grandes cambios en el sueño (dormir demasiado poco o demasiado): o no puedes dormir por mucho que lo intentes, o te sientes somnoliento todo el día y solo quieres dormir.
• Cambio en los hábitos alimenticios: o te aburres de la comida, o no sientes hambre, o empiezas a comer demasiado.
• Sentirse muy cansado, tener problemas para concentrarse, sentirse cansado incluso después de realizar tareas pequeñas, ser incapaz de concentrarse al estudiar.
• Dolores de cabeza, de estómago u otros dolores corporales frecuentes : Dolores corporales para los que ni siquiera los médicos pueden encontrar una causa.
• Tener pensamientos deprimentes sobre la vida, pensar o decir cosas como “Ojalá estuviera muerto”:

Veamos un pequeño ejemplo. Imagina que Dinusha es un niño que está cursando el último año de bachillerato. Antes, estaba muy interesado en las tareas escolares y en las actividades con sus amigos. Pero desde hace unos meses, Dinusha ha cambiado mucho. Ahora pasa la mayor parte del tiempo solo en su habitación. Además, va al colegio a regañadientes. No habla mucho con sus amigos. Ni siquiera se ríe como antes. No duerme bien por las noches. Incluso cuando se sienta a estudiar, no se le queda nada en la cabeza. Siempre dice cosas como: "No puedo hacer nada de esto, soy un fracaso". Este tipo de cambio a largo plazo, un sentimiento que afecta a su vida diaria, puede ser un síntoma de depresión.

¿Por qué los jóvenes se sienten más deprimidos últimamente?

Existen varias razones por las que los jóvenes de hoy son más propensos a experimentar estrés mental, como la depresión, que las generaciones anteriores. Analicemos esto brevemente.

• Influencia de las redes sociales: Al ver plataformas como Facebook, Instagram y TikTok, y observar las vidas "perfectas" de los demás, uno puede sentirse inferior y fracasado. Por ejemplo, Samanmali ve las fotos "perfectas" de sus amigos en Instagram. Todos parecen felices y hermosos. Empieza a sentir que no es suficiente, que su vida no tiene valor. Además, el ciberacoso puede generar mucho estrés.
• La presión y la competencia en el ámbito educativo: exámenes como los de nivel O/L y A/L, clases particulares y la competencia por obtener los mejores resultados generan mucha presión. Por ejemplo, faltan solo unos meses para el examen A/L. Nishan estudia día y noche, pero tiene miedo. "¿Qué pasará si suspendo? ¿Qué dirán mis padres?". Con tanta presión, no tiene ganas de comer ni de dormir bien.
• Cambios en las familias y los estilos de vida: A diferencia del pasado, los padres de hoy están ocupados, las relaciones familiares son menos estrechas y la soledad también puede ser un factor.
• Mayor conocimiento de los problemas globales: Internet nos hace más conscientes de los problemas globales (guerras, crisis económicas, destrucción del medio ambiente). Esto puede generar miedo y ansiedad sobre el futuro.
• Menos actividad física y más vida en interiores: Jugar y caminar al aire libre se ha vuelto menos común que antes, y pasar mucho tiempo con el teléfono y la computadora también afecta la salud mental.

Por estas razones, la juventud actual se enfrenta a muchos desafíos. Así que no es de extrañar que te sientas agobiado y a veces deprimido.

Causas de la depresión

No existe una única causa para la depresión. Puede ser causada por diversos factores.

• Factores genéticos / Antecedentes familiares: Como se mencionó anteriormente, si alguien en su familia ha padecido depresión, esa influencia genética también puede afectarle en cierta medida. Pero eso no significa que usted la vaya a desarrollar con seguridad.
• Desequilibrios en la química cerebral: Los desequilibrios en ciertas sustancias químicas ( neurotransmisores ) de nuestro cerebro pueden causar depresión. Hablaremos de esto más adelante.
• Acontecimientos estresantes o traumáticos: cosas como una enfermedad grave, la muerte de un ser querido, la separación de los padres, la presión de los exámenes, dificultades en la escuela o en casa y diversas formas de abuso.
• La escuela y la presión de grupo: cosas como el acoso escolar, ser marginado por los amigos y ser obligado a hacer cosas que no pueden hacer.
• Problemas de imagen corporal: No estar satisfecho con la propia apariencia, compararse con los demás.
• Luchas de identidad: Confusión sobre quién es uno y qué quiere, especialmente durante la adolescencia.
• Abuso de sustancias: El abuso de drogas y alcohol puede ser causa o consecuencia de la depresión.

¿Qué le ocurre a nuestro cerebro durante la depresión?

Ya he dicho antes que la depresión no es solo "sentirse triste". En realidad, afecta al funcionamiento de nuestro cerebro. Vamos a entenderlo un poco desde un punto de vista científico, pero de forma sencilla, ¿de acuerdo?

Imagina nuestro cerebro como un hermoso jardín de flores. Nuestros neurotransmisores son como el fertilizante y el agua que ayudan a que las flores florezcan y huelan bien. Estos son los "mensajeros" que controlan nuestras emociones como la felicidad, la tristeza, el miedo y la emoción. En la depresión, estos mensajeros se desequilibran. Hablemos de tres en particular:

1. Serotonina : Es nuestra "mensajera de la felicidad y la calma". Ayuda a regular el sueño, el hambre y el estado de ánimo. Los niveles de serotonina pueden disminuir durante la depresión. Al igual que las flores de un jardín que se marchitan, nuestra felicidad y entusiasmo pueden disminuir, y todo puede sentirse vacío.
2. Norepinefrina: Esta es la "mensajera de la energía y el estado de alerta". Nos ayuda a mantenernos activos y alerta. Cuando los niveles de esta hormona disminuyen durante la depresión, pueden aparecer sensaciones de letargo, apatía y dificultad para concentrarse.
3. Dopamina:Este es el "mensajero de la satisfacción y el interés". Cuando disfrutamos de algo, es por eso que nos sentimos motivados a hacer algo. Cuando la actividad de la dopamina disminuye durante la depresión, ya no podemos disfrutar ni siquiera de las cosas que antes nos gustaban y perdemos el interés en todo.

Además del desequilibrio de estos neurotransmisores, las investigaciones han descubierto que la depresión también provoca cambios en la estructura y la función de ciertas partes del cerebro:

• Hipocampo: Esta es una parte importante de nuestro cerebro que almacena nuestros recuerdos y nos ayuda a aprender cosas nuevas. Esta parte puede encogerse ligeramente durante la depresión prolongada. Por eso, algunas personas experimentan pérdida de memoria y dificultad para aprender cosas nuevas.
• Amígdala: Esta parte procesa emociones intensas como el miedo, la tristeza y la ira. Su actividad puede aumentar durante la depresión. Por eso, a menudo nos sentimos ansiosos, temerosos y tristes.
• Corteza prefrontal: Esta es la "jefa" de nuestro cerebro. Esta parte nos ayuda a tomar decisiones, planificar, controlar las emociones y concentrarnos. Esta área puede estar poco activa durante la depresión. Por eso tenemos dificultades para concentrarnos, tomar decisiones y sentimos que todo está en caos.

Lo importante es comprender que la depresión no es culpa tuya. Está relacionada con cambios biológicos en el cerebro. Y recuerda, estos cambios pueden revertirse con el tratamiento adecuado.

¿Qué debo hacer si yo también me siento deprimido?

Si te sientes así, lo primero que debes decir es...

¡Usted no está solo!

La depresión es común entre los adolescentes. No tienes que enfrentarla solo. Lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda para sentirte mejor.

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer al respecto:

Habla, libera tu mente.

Hablar de tus sentimientos puede ser un gran alivio. Puedes contárselo a tu madre, a tu padre, a un profesor de confianza, a un mentor o a tu entrenador deportivo. Cuéntales por lo que estás pasando. Saber que alguien te escucha y se preocupa por ti puede darte esperanza y tranquilidad.

Líneas de ayuda

Si tienes dificultades para encontrar a un adulto de confianza con quien hablar, no te preocupes. Existen líneas de ayuda telefónicas a las que puedes llamar. Personal capacitado está disponible las 24 horas para escucharte y orientarte hacia la ayuda que necesitas. Estos servicios son confidenciales. Ni siquiera tienes que dar tu nombre.

• Línea directa del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH): 1926
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Estas personas brindan apoyo emocional)
• Servicio de asesoramiento telefónico CCCline: 1333

No dudes en llamar a estos números. Están aquí para ayudarte.

Cuídate.

Es más fácil lidiar con nuestras emociones si cuidamos bien nuestro cuerpo.

• Come alimentos nutritivos y de buena calidad: frutas, verduras y una dieta equilibrada.
• Duerme lo suficiente: Intenta dormir al menos 7-8 horas al día.
• Mantén una rutina constante: Acostúmbrate a levantarte a la misma hora y acostarte a la misma hora.
• Mantente activo: El ejercicio es una excelente manera de relajar la mente. Si no tienes ganas de hacer ejercicio, empieza poco a poco. Da un paseo, estírate, practica ejercicios de respiración profunda o realiza otras técnicas de relajación.

Limitar el tiempo frente a la pantalla

Pasar demasiado tiempo en el teléfono o la computadora, especialmente viendo contenido perturbador, puede aumentar la depresión, la ansiedad y el estrés. Además, mirar fijamente la pantalla puede dificultar conciliar el sueño. Por lo tanto, guarda el teléfono, la computadora y la tableta al menos una hora antes de acostarte.

Consulte a un médico.

Habla con tu médico de cabecera o con otro médico sobre cómo te sientes. Ellos pueden sugerirte maneras de sentirte mejor. También pueden derivarte a un psiquiatra o psicólogo/terapeuta. Ellos pueden ayudarte a lidiar con tus emociones y a manejarlas. Pide cita con un médico lo antes posible.

Reciba tratamiento si es necesario.

En ocasiones, los médicos pueden recetar un tratamiento. Este puede incluir terapia psicológica y, a veces, también medicamentos . Un tipo de terapia que su médico podría sugerirle es la terapia cognitivo-conductual (TCC) . La TCC puede ayudarle con problemas como:

• Comprende cómo tus pensamientos, sentimientos y acciones se influyen mutuamente.
• Sustituye los pensamientos negativos de tu mente por pensamientos más útiles y positivos.
• Fortalece tus relaciones personales y toma medidas para prevenir que la depresión se desarrolle en el futuro.
• Aprende a afrontar con éxito las emociones intensas y las situaciones difíciles.
• Vuelve a hacer las cosas que disfrutabas antes.

¿Cómo puedo obtener ayuda en caso de emergencia?

Si tienes pensamientos suicidas o si temes hacerte daño, busca ayuda de inmediato:

• Habla inmediatamente con un adulto de confianza.
• Obtenga asistencia inmediata a través de los números de teléfono de emergencia mencionados anteriormente (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Estos servicios le ayudarán incluso en casos de emergencia.
• Si la situación es extremadamente urgente o si se encuentra en peligro físico inmediato, también puede llamar al número de emergencias de la policía, el 119 .

Recordar...

Si sufres de depresión, hay muchas cosas que pueden ayudarte a sentirte mejor. Y siempre hay alguien dispuesto a ayudarte. Así que nunca te rindas. Pide ayuda. Puedes superarlo.

¡Que seas fuerte!