Cuando tu médico te dice que tienes trastorno bipolar, la vida puede parecer un poco complicada. Como es una afección crónica, el mejor tratamiento suele ser una combinación de medicamentos y terapia psicológica. Pero, ¿sabías que, además de estos tratamientos principales, existen muchas otras maneras de controlar los síntomas y encontrar tranquilidad? De hecho, una buena alimentación, el ejercicio regular y un buen descanso pueden ayudar a prevenir recaídas.
¿Podemos hacer un pequeño cambio en nuestro estilo de vida y lograr una salud excelente?
Imagina el impacto que esta situación puede tener si cambiamos las pequeñas cosas que hacemos en nuestra vida diaria.
dieta saludable
Todos sabemos lo importantes que son los ácidos grasos omega-3 para el funcionamiento del cerebro. Además, los investigadores han descubierto que las personas con depresión tienen niveles bajos de vitamina D y vitaminas del grupo B. Por lo tanto, llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a sentirte más en control de tu vida y a mantenerte mentalmente fuerte.
Por lo tanto, consume la mayor variedad posible de alimentos. Incluye en tu dieta cereales integrales, frutas y verduras frescas, carnes magras y pescados grasos beneficiosos para el corazón, como el salmón, el atún y la caballa. Consulta con tu médico si necesitas tomar algún suplemento .
Que tengas un sueño muy reparador.
Dormir bien puede ser un desafío para quienes padecen trastorno bipolar. Durante los episodios maníacos, es posible que duermas durante horas, pero cuando estás deprimido, puede que no tengas ganas de levantarte de la cama. Recuerda que la falta de sueño es una de las principales causas de los cambios de humor . Dormir bien es fundamental tanto para tu salud mental como física.
En ocasiones, los métodos de asesoramiento psicológico, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a combatir el insomnio.
Puedes probar estas cosas para dormir bien por la noche :
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta dormir unas 8 horas diarias.
- Convierte tu habitación en un lugar cómodo y oscuro para dormir.
- Evita usar el teléfono o ver la televisión antes de acostarte. En su lugar, lávate, lee un libro o haz algo relajante.
- Evita comer hasta saciarte justo antes de acostarte.
Ejercicio para el cuerpo
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede reducir los síntomas de la depresión, mejorar la calidad de vida y ayudar a realizar mejor las tareas cotidianas.
Pero ten esto en cuenta: hacer ejercicio con demasiada intensidad o vigor puede, en ocasiones, provocar manía. Por lo tanto, lo mejor es consultar con tu médico y decidir qué nivel de ejercicio es el adecuado para ti.
Métodos de tratamiento que conectan la mente y el cuerpo.
Estos también pueden denominarse tratamientos complementarios, que pueden añadirse a sus tratamientos principales.
Meditación
Esto puede ayudarte a calmar la mente, concentrarte, bajar la presión arterial y controlar la ansiedad. Las investigaciones demuestran que la meditación, combinada con la terapia cognitiva basada en la atención plena (TCC-A), puede reducir significativamente los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Acupuntura
Esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, si decide someterse a este tratamiento, debe ser realizado únicamente por un profesional cualificado y con experiencia . Además, asegúrese de que las agujas estén esterilizadas. Dado que la investigación sobre este método aún está en curso, todavía no es posible determinar con exactitud su eficacia para el trastorno bipolar.
Vitaminas y suplementos nutricionales adicionales
La mejor manera de obtener vitaminas y minerales es a través de los alimentos. Sin embargo, a veces puede ser necesario tomar suplementos. Antes de tomar cualquier suplemento, asegúrese de consultar con su médico para saber si es adecuado para usted. A continuación, se presentan algunos que han demostrado ser útiles en estudios.
| Suplemento nutricional | ¿Qué beneficio podría tener eso? |
|---|---|
| Ácidos grasos omega-3 | Dos tipos de omega-3 en particular, el EPA y el DHA, pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión. |
| Vitamina D | Las investigaciones han demostrado que las personas con trastorno bipolar pueden tener niveles bajos de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D3 puede ayudar a reducir los síntomas tanto de la manía como de la depresión. Las mejores fuentes son la luz solar y el pescado azul. |
| N-acetilcisteína (NAC) | Ayuda a producir antioxidantes que protegen las células del cuerpo del daño. Algunos estudios han demostrado que tomar NAC reduce los síntomas de la depresión y mejora la calidad de vida. |
| Colina, cromo, magnesio | Existen algunas evidencias de que son beneficiosas para la salud cerebral y pueden ayudar a reducir los síntomas de la manía, pero se necesita más investigación al respecto. |
¡Ten mucho cuidado con estas cosas!
No todo lo que se etiqueta como "natural" o "a base de hierbas" es seguro. Algunas cosas pueden ser peligrosas, especialmente para alguien con trastorno bipolar.
- Hierba de San Juan: Este remedio herbal se usa para tratar la depresión. Sin embargo, no se recomienda para personas con trastorno bipolar , ya que puede desencadenar episodios maníacos. También puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
- Ácido fólico: Si toma medicamentos anticonvulsivos para el trastorno bipolar, estos pueden disminuir sus niveles de ácido fólico. Sin embargo, si toma suplementos de ácido fólico, estos pueden interferir con la eficacia de dichos medicamentos.
Recuerda que antes de tomar cualquier medicamento, vitamina o suplemento nutricional, o de iniciar cualquier tratamiento, debes consultarlo con tu médico. Él o ella es quien mejor sabe si es compatible con tu afección y con los demás medicamentos que estés tomando.
Mensaje para llevar a casa
- El tratamiento del trastorno bipolar es como un deporte de equipo. Usted y su médico deben trabajar juntos.
- Además de los medicamentos y los consejos de su médico, una buena alimentación, un buen descanso y el ejercicio adecuado le serán de gran ayuda.
- Por ningún motivo empieces a tomar vitaminas, hierbas o cualquier otro suplemento solo porque alguien te lo recomiende. Consulta siempre primero con tu médico.
- No todo lo "natural" es seguro. Algunas sustancias, como la hierba de San Juan, pueden empeorar el trastorno bipolar.
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