¿Estás siempre estresado? Aprendamos sobre este sencillo método de respiración (Respiración 4-7-8).

Hoy en día la vida es como una competición, ¿verdad? Trabajo, tareas domésticas, exámenes, quehaceres con los niños... Con todo esto, siempre sentimos mucha presión, es decir, estrés . A veces sentimos que no tenemos paz mental y no podemos dormir por la noche. Así que, en momentos como este, hoy vamos a hablar de una forma muy sencilla y muy eficaz de relajarse.

¿Qué es este método de respiración 4-7-8?

En pocas palabras, se trata de un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil, basado en la antigua práctica yóguica del control de la respiración, el pranayama. Él lo describe como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso". Esto significa que podemos usar nuestra respiración para calmar la mente y el cuerpo sin necesidad de medicamentos. Es tan sencillo que cualquiera puede practicarlo, en cualquier lugar.

Bien, veamos cómo se hace exactamente.

Al principio, intenta hacerlo al menos dos veces al día. Con el tiempo, podrás hacerlo tantas veces como quieras. Para empezar, no lo hagas más de cuatro veces seguidas. A medida que te acostumbres, puedes aumentar la frecuencia hasta ocho veces. Al principio, puede que te sientas un poco mareado, pero se te pasará al cabo de un rato.

Mira la tabla a continuación. Sigue los pasos que se indican.

Haz esto siempre que te sientas estresado o ansioso. Especialmente antes de reaccionar ante una situación desagradable, practícalo por la noche cuando no puedas dormir. Cuanto más lo hagas, más efectivos serán los resultados.

¿Cuáles son los beneficios de respirar de forma profunda y lenta como esto?

Las técnicas de respiración consciente, como la respiración 4-7-8, proporcionan a nuestro cuerpo muchos beneficios valiosos.

Este estrés constante debilita nuestro sistema inmunológico y puede provocar problemas de salud como hipertensión, depresión y ansiedad.

Entonces, lo que hace este método de respiración es detener esa respuesta de ansiedad y darle al cuerpo una profunda sensación de descanso y calma (respuesta de relajación).

Otros beneficios de esto:

• Reducción de la ansiedad: Diversos estudios han demostrado que ejercicios de respiración como este pueden reducir el estrés y la ansiedad en los estudiantes que se enfrentan a exámenes.
• Control de la presión arterial : Se ha demostrado que respirar lenta y profundamente durante unos 5 minutos al día reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
• Dormir bien por la noche:Uno de los principales efectos secundarios del estrés es el insomnio. Es muy difícil conciliar el sueño cuando el cuerpo está estresado. Por eso, al practicar este método 4-7-8, el cuerpo se relaja y ayuda a dormirse más rápido.
• Reducción del dolor: Algunos estudios han demostrado que las personas que practican técnicas de respiración profunda y tranquila experimentan una reducción del dolor.
• Mayor concentración : Un estudio de 2017 reveló que las personas que se sometieron a un entrenamiento de respiración profunda durante ocho semanas mostraron una mayor capacidad de concentración y una disminución de las emociones negativas.

¿Cómo calma este tipo de respiración nuestro cuerpo?

Es muy sencillo de entender. Las funciones involuntarias de nuestro cuerpo, como los latidos del corazón y la digestión, están controladas por una parte del cuerpo llamada Sistema Nervioso Autónomo. Tiene dos partes principales.

1. Sistema nervioso simpático: Este es el que controla la respuesta de " lucha o huida" de nuestro cuerpo. Esta parte se activa cuando estamos en peligro, cuando sentimos miedo o cuando estamos estresados, y nos prepara para ello.

2. Sistema nervioso parasimpático: Esta es la parte que controla la respuesta de nuestro cuerpo de " descanso y digestión" . Nos calma, nos induce al sueño y restaura el organismo.

Lo importante es que cuando uno de estos dos sistemas se activa, el otro se desactiva. Así, al practicar una técnica de respiración profunda como la de 4-7-8, activamos intencionalmente nuestro sistema de relajación (sistema nervioso parasimpático). Entonces, el sistema de estrés (sistema nervioso simpático) se desactiva automáticamente, y todo nuestro cuerpo y mente se calman.

El método 4-7-8 es solo una forma de lograr estos beneficios. Si este método no te funciona, puedes probar otro método de respiración profunda. Lo importante es que puedes experimentar esta relajación con cualquier método que implique respirar lenta y profundamente .

Si padece estrés persistente, ansiedad o problemas para dormir, es importante que consulte a su médico de cabecera para que le aconseje .