Hay días en la vida en que, hagamos lo que hagamos, no sentimos alegría ni alivio. Solo pensamientos negativos nos invaden la mente: sobre el trabajo, los amigos, los problemas en casa... Probablemente sientas que todo esto te pesa mucho a veces. De hecho, es algo común a todos. Todos nos deprimimos de vez en cuando. Es muy normal.
Pero el problema es que, cuando estos malos pensamientos siguen apareciendo y empiezan a dar vueltas en nuestra mente, ¿qué hacemos entonces? Hablemos de esto con más detalle.
¿Cuándo se vuelven peligrosos los malos pensamientos?
Si bien es normal tener pensamientos negativos, no es algo que deba tomarse a la ligera. Las investigaciones han demostrado que si una persona presenta síntomas de depresión o ansiedad , estos pensamientos negativos persistentes pueden provocar graves problemas emocionales y físicos.
Un pensamiento negativo ocasional no hace mucho daño. Pero si estos pensamientos se repiten una y otra vez, durante días seguidos, pueden agotarte mentalmente. Especialmente si tienes pensamientos como estos, podría ser una señal de alerta:
- " Nunca me saldrá bien."
- " Siempre sucede así."
Debemos tener un poco más de cuidado con los pensamientos que utilizan palabras como "nunca" o "siempre".
En pocas palabras, lo llamamos "rumiar" cuando pensamos una y otra vez en el mismo suceso o pensamiento negativo. Es como una vaca rumiando, dándole vueltas a lo mismo una y otra vez. Esto es sumamente peligroso. Un solo pensamiento negativo puede desencadenar una cadena de otros pensamientos negativos y, finalmente, arrastrarnos a un nivel de estrés inimaginable.
¿Cómo reconocer cuándo estos patrones de pensamiento en tu mente te están haciendo más daño que bien? Hazte estas preguntas:
- ¿Han afectado estos pensamientos a tus relaciones ?
- ¿Esto ha interferido con su trabajo o sus actividades?
- ¿Has recurrido al alcohol o a las drogas para aliviar esta presión?
- ¿Esta situación se ha prolongado durante más de dos semanas ? ¿Sientes que no puedes escapar de este ciclo de estar atrapado en tus propios pensamientos?
- ¿Tienes pensamientos suicidas ? Debes buscar ayuda de inmediato, especialmente si has hecho aunque sea un pequeño intento de hacerlo (por ejemplo, escribir una nota de suicidio o acumular pastillas).
Si su respuesta a estas preguntas es "sí", lo mejor que puede hacer es reunirse con un médico de confianza y hablar sobre esto.
¿Cuáles son algunas maneras prácticas de liberar la mente?
Existen varias maneras de liberarnos del control de estos pensamientos negativos. Muchas de ellas se engloban dentro de un tipo de terapia llamada Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) . En pocas palabras, se trata de replantear nuestra forma de pensar. Un psiquiatra o psicólogo puede ayudarte con esto.
Pero antes de consultar a un médico, aquí hay algunas cosas que puedes intentar por tu cuenta.
| Método posible para intentar | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Acepta tus sentimientos. | Es normal sentir tristeza al perder a un ser querido o el trabajo. Acepta que estás triste. Comprende que ese sentimiento es natural. |
| Identifica el pensamiento con exactitud. | ¿Cuál es el pensamiento principal que te preocupa? Analízalo. Si piensas: "Soy un fracaso", pregúntate: "¿Por qué pienso eso?". Trata ese pensamiento como un objeto que has recogido y examínalo. |
| Observa la imparcialidad del pensamiento | Tómate un respiro, deja de lado las emociones y piensa con racionalidad. ¿Qué pruebas respaldan tu punto de vista? ¿Qué pruebas lo contradicen? Si sientes que estás haciendo todo mal, pregúntate: "¿Hay algo que esté haciendo bien?". |
| Míralo desde otro ángulo. | ¿Existe otra perspectiva para esta situación? Por ejemplo: "¿Acaso perder mi trabajo no podría haber sido beneficioso? Quizás me esté abriendo el camino hacia algo mejor". Consideremos que los obstáculos fortalecen el carácter y las pérdidas fomentan la resiliencia. |
| Piensa "¿Y qué?" | Esto significa que el problema al que te enfrentas no es tan grave comparado con todo lo demás en el mundo. La gente se recupera después de una ruptura. De eso se trata la vida. Analiza el problema con perspectiva. No tomes decisiones precipitadas. |
Otras cosas que pueden ayudar
Además de estos métodos, hay otras cosas sencillas que puedes hacer para ayudar.
- Distracción: Actividades como hacer ejercicio, leer un libro, hacer un rompecabezas o hablar con un amigo pueden ayudarte a despejar la mente de los problemas que te preocupan durante un rato.
- Escribir: Anotar en papel lo que piensas también es una excelente manera de aclarar tus ideas. A veces, la respuesta está justo delante de tus ojos.
- Amigos y familiares: Cuando te sientas decaído, es importante tener a tus amigos y familiares cerca y que no te alejen. Decirles: «Parece que tienes muchas preguntas en la cabeza» o sugerirles algo como: «¿No sería mejor si lo pensáramos de esta manera?» puede ser de gran ayuda.
Lo más importante es no dudar nunca en buscar ayuda profesional. Quizás la clave para controlar estos pensamientos negativos no reside en lo que pensamos, sino en cómo lo pensamos.
Hay quienes siempre ven el mundo desde una perspectiva pesimista. Es decir, lo ven todo como defectuoso, como malo. Pero creen que su forma de pensar es la correcta. Como médico, mi trabajo no consiste en discutir con ellos ni en obligarlos a ver el mundo de otra manera.
La pregunta que le hago a alguien así es: "Bien, ¿cómo te hace sentir pensar de esa manera? Si tu objetivo en la vida es ser feliz, tener buenas relaciones, ¿pensar así te ayuda a alcanzar esos objetivos?"
Mensaje para llevar a casa
- Es normal tener pensamientos negativos, pero rumiar sobre las mismas cosas una y otra vez es perjudicial para la salud mental.
- Si tus pensamientos contienen palabras como "siempre" o "nunca", y esos pensamientos están afectando tu vida (relaciones, trabajo), podrían ser señales de alerta.
- Si esta afección persiste durante más de dos semanas o si tiene pensamientos suicidas, no pierda tiempo y consulte a un médico de inmediato.
- Puedes probar por ti mismo técnicas de TCC (Terapia Cognitivo-Conductual), como identificar tus pensamientos, examinar su validez y observarlos desde una perspectiva diferente.
- Hacer ejercicio, tener aficiones y hablar con alguien de confianza también pueden ayudarte a relajarte.
- El objetivo final debería ser desarrollar una mentalidad que te ayude a ser más feliz y saludable.
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