Cambios en el estilo de vida que ayudan a controlar la diabetes

Es normal sentir un poco de nerviosismo y miedo al enterarse de que se tiene diabetes. "¿Nunca más podré comer dulces?", "¿Tendré que tomar muchas pastillas todos los días?". Probablemente tengas muchas preguntas. Pero la verdad es que, si se controla adecuadamente, la diabetes es una enfermedad que se puede manejar y que permite vivir una vida sana y feliz. La clave está en incorporar algunos pequeños cambios en tu estilo de vida. ¿Veamos cuáles son?

La importancia de ejercitar el cuerpo

El ejercicio regular puede ayudarte a sentirte mejor tanto física como mentalmente. El mayor beneficio para las personas con diabetes es que, al hacer ejercicio, aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. En resumen, la insulina comienza a funcionar correctamente, lo que ayuda a mantener estables y saludables los niveles de azúcar en sangre. Además, el ejercicio también puede reducir el estrés.

No es necesario ir al gimnasio todos los días. Puedes incorporar el ejercicio a tu rutina diaria.

• En la oficina o en la tienda, utilice las escaleras en lugar del ascensor.
• Si vas en coche, aparca un poco más lejos y ve andando .
• Da un paseo de 30 minutos por tu barrio al atardecer.

Si te aburres de hacer siempre lo mismo, prueba a variar tu rutina de ejercicios. Puedes hacer ejercicios aeróbicos como caminar o trotar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también son una buena opción. Sea cual sea el ejercicio que elijas, no olvides estirar antes y después de entrenar.

Es muy importante tener en cuenta que el ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes, es importante que hable con su médico sobre su rutina de ejercicio y si necesita ajustar la dosis de su medicamento para evitar niveles de azúcar en sangre peligrosamente bajos.

Una comida buena y equilibrada

Tener diabetes no significa que tengas que renunciar por completo a las comidas deliciosas. Lo importante es ser consciente de lo que comes y de la cantidad que comes.

Una buena manera es llenar la mitad del plato con verduras sin almidón.

Intenta comer tres comidas principales al día, espaciadas lo máximo posible a la misma hora. Además, procura mantener la misma cantidad de carbohidratos (almidón) en cada comida.

Si padeces diabetes tipo 2, puedes bajar de peso y controlar tu diabetes en gran medida siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio. Algunos estudios han demostrado que la pérdida de peso a largo plazo de esta manera puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el ictus y la demencia.

Reduzca el estrés.

Si estás constantemente estresado, es más probable que hagas menos ejercicio, bebas alcohol y no cuides adecuadamente tu diabetes.

Cuando estás estresado, tu cuerpo cree que necesita prepararse para una gran pelea o huir. Esto se conoce como la respuesta de "lucha o huida". Por lo tanto, el cuerpo añade azúcar y grasa a la sangre para proporcionarle la energía que necesita. Por eso, cuando estás estresado, tus niveles de azúcar en sangre aumentan.

Si te sientes ansioso, haz cosas que te ayuden a relajarte.

• Ejercicio.
• Pasa tiempo con tus amigos.
• Meditar.
• En lugar de pensar en cosas malas, piensa en cosas buenas.

Más que nada, hablar de lo que te preocupa con alguien de confianza puede ser un gran alivio. Si es necesario, buscar ayuda psicológica también puede ser muy útil.

Si fumas, ¡deja de fumar ahora!

Definitivamente deberías abandonar este hábito. Dejar de fumar te ayudará enormemente a controlar tus niveles de azúcar en sangre.

Un fumador tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar complicaciones graves derivadas de la diabetes, entre ellas:

• Enfermedades cardíacas y renales
• Disminución del flujo sanguíneo a las piernas. Esto puede provocar heridas, úlceras e incluso, en ocasiones, la amputación de los dedos de los pies.
• Retinopatía: Enfermedad que afecta a los ojos y que incluso puede provocar ceguera.
• Neuropatía periférica: Afección en la que los nervios de las manos y los pies se dañan, provocando entumecimiento, dolor, debilidad y dificultad para caminar.

Limitar el consumo de alcohol.

Si tomas insulina o ciertos medicamentos para la diabetes (por ejemplo, sulfonilureas, meglitinidas), consumir alcohol puede provocar una bajada peligrosa de tus niveles de azúcar en sangre. Cuando bebes alcohol, tu hígado prioriza la eliminación del alcohol de la sangre en lugar de regular tus niveles de azúcar.

Los síntomas de la intoxicación etílica y la hipoglucemia (mareos, confusión, somnolencia) pueden ser similares. Esto facilita que usted o quienes le rodean confundan ambas afecciones. Se trata de una situación muy peligrosa, y si pierde el conocimiento, debe acudir inmediatamente a la sala de urgencias de un hospital.

En general, se recomienda que las mujeres no consuman más de una bebida alcohólica al día y los hombres no más de dos. Una bebida alcohólica se define como 355 ml (12 onzas) de cerveza, 148 ml (5 onzas) de vino o 44 ml (1,5 onzas) de licores (como el vodka).

Lleva una libreta.

Al llevar un diario, podrás comprender qué factores afectan tus niveles de azúcar en sangre. Anota lo siguiente en este diario:

• La insulina y otros medicamentos que toma
• Comer alimentos (especialmente carbohidratos)
• Actividad física
• Estrés
• Enfermedades

Tras una o dos semanas anotando esto, empezarás a notar un patrón. Lleva este libro contigo cuando vayas al médico . Le será de gran ayuda para brindarte el mejor tratamiento y asesoramiento para tu afección.