¿Cómo perder peso después de tener un bebé? (Pérdida de peso posparto)

Tu pequeño ya está en tus brazos... Junto con esa felicidad, ¿hay una pizca de tristeza en tu corazón, preguntándote: "¿Qué le pasó a mi cuerpo? ¿Nunca volveré a ser la misma?"? Es algo que muchas madres sienten, y no eres la única. ¿Quién no quiere bajar de peso después del parto y volver a usar su ropa de antes? Pero no te preocupes. Hablemos de esto en detalle.

Lo primero que debes entender es que este es un proceso que lleva tiempo. Si tenías un peso normal antes del embarazo y solo aumentaste lo que te indicó tu médico (generalmente entre 11 y 16 kilos), puedes recuperar tu peso anterior en unos meses con una buena alimentación y ejercicio. Pero si tenías sobrepeso antes del embarazo, o si aumentaste mucho más de lo que te indicó tu médico, podría tardar hasta un año. Por lo tanto, lo más importante es tener paciencia con tu cuerpo . Tu cuerpo ha hecho algo increíble. Necesitas darle tiempo para recuperarse.

1. No tengas miedo de ponerte a dieta.

Quizás te sorprenda, pero de repente, someterte a una dieta estricta en la que restringes tu ingesta de alimentos y no comes nada que no puedas comer puede frustrar tus objetivos de pérdida de peso. Piénsalo: ¿cómo te sientes cuando dejas de comer lo que te gusta, en medio del estrés, el cansancio y la falta de sueño que conlleva tener un bebé recién nacido? Bajo esa presión, lo que realmente sucede es que subes de peso.

Recuerda que, por mucho que intentes perder peso, no reduzcas tu ingesta calórica en más de 1800 calorías al día. Esto es especialmente importante si estás amamantando .

2. Consume alimentos nutritivos, conocidos como "superalimentos".

Como madre primeriza, tu cuerpo necesita la máxima nutrición, especialmente si estás amamantando. Por eso, debes elegir alimentos bajos en calorías y grasas, pero ricos en nutrientes. A estos los llamamos "superalimentos".

3. Beneficios de la lactancia materna para los bebés

Existen diferentes opiniones sobre si la lactancia materna realmente ayuda a perder peso. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a recuperar el peso anterior más rápidamente, mientras que otros no han mostrado diferencias significativas.

Sin embargo, la lactancia materna es uno de los regalos más preciados que puedes darle a tu bebé. Refuerza su sistema inmunológico y le aporta muchos otros beneficios para la salud. Además, la lactancia puede añadir unas 300 calorías adicionales a tu dieta diaria. Pero no pienses: «Puedo comer lo que quiera porque estoy amamantando», y no consumas alimentos poco saludables.

4. El agua es vida... ¡Bebe mucha agua!

Beber abundante agua a lo largo del día puede ayudar a prevenir la deshidratación. Además, el agua produce sensación de saciedad, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso. Algunos estudios han demostrado que beber agua también puede acelerar el metabolismo.

No hay forma de saber con certeza si debes beber 8 vasos de agua al día. La mejor manera de saberlo es fijarte en el color de tu orina y en la frecuencia con la que vas al baño. Si bebes suficientes líquidos, tu orina debería ser de color amarillo claro y transparente. También deberías ir al baño cada 3 o 4 horas.

5. ¿Nos movemos un poco? Acostumbrémonos al ejercicio.

No solo la alimentación, sino también el ejercicio son partes esenciales de este proceso. Al hacer ejercicio, quemas calorías y fortaleces tus músculos y huesos.

No hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio. Incluso caminar a paso ligero con tu bebé en el cochecito es un buen ejercicio para el corazón y los músculos . Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Con un bebé recién nacido, es difícil encontrar 30 minutos seguidos, así que divide ese tiempo en bloques de 10 minutos.

¡Muy importante!

Pero recuerda, sobre todo si has tenido una cesárea , que debes consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Él o ella te indicará cuándo es el mejor momento para que tu cuerpo comience a ejercitarse.

6. Dormir es la mejor medicina.

Dormir ocho horas seguidas puede parecer un sueño cuando tu bebé se despierta por la noche. Sin embargo, la falta de sueño puede ser un gran obstáculo para tus esfuerzos por bajar de peso. Un estudio reveló que las madres que dormían cinco horas o menos por noche tenían más probabilidades de mantener el peso ganado durante el embarazo que aquellas que dormían siete horas.

La razón es sencilla. Cuando te sientes cansado, tu cuerpo produce más hormonas del estrés, como el cortisol . Estas hormonas contribuyen al aumento de peso. Además, cuando estás cansado, no piensas en ti mismo ni preparas una comida saludable. Simplemente quieres comprar algo en el supermercado.

Por lo tanto, el consejo que dan nuestras madres, "Duerme cuando tu bebé duerma", es muy valioso. Toma una siesta corta siempre que puedas durante el día.

7. No tengas miedo de pedir ayuda.

Este camino a veces no es tan fácil como parece. Si tienes dificultades para bajar de peso, no dudes en pedir ayuda. Habla con tu médico y, si es posible , con un nutricionista . Tu médico te aconsejará sobre cuánto peso necesitas perder y cuándo es el mejor momento para empezar a hacer ejercicio. Un nutricionista te ayudará a crear un plan de alimentación saludable, seguro y eficaz.