Probablemente no recuerdes nada más después de que el médico te dijera que tienes diabetes. Es muy duro escucharlo y puede ser un shock. Es normal sentir miedo cuando oyes cosas como: "Esto no tiene cura". Se necesita tiempo para acostumbrarse a esta nueva situación, y requiere esfuerzo y dedicación de tu parte. Pero lo mejor es que se puede controlar, e incluso revertir hasta cierto punto. Así que no te preocupes. La diabetes es un camino que dura toda la vida. Hoy hablaremos de los primeros pasos que debes dar en este camino.
Primero, aclaremos esto.
Si aún no ha consultado con un educador certificado en diabetes (CDE), pida cita lo antes posible. Si no encuentra ninguno, pregunte a su médico sobre un dietista cualificado.
Estas personas te enseñarán todo lo que necesitas saber sobre cómo vivir con diabetes, desde cómo controlar tus niveles de azúcar en sangre hasta cómo planificar tus comidas. Por ejemplo, te enseñarán a crear una dieta saludable que incluya cereales integrales, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como el aceite de oliva, todo ello adaptado a tus preferencias, cultura y estilo de vida. Consulta con tu médico para obtener asesoramiento al respecto.
Hay que dejar de consumir bebidas azucaradas ya.
Este es uno de los cambios más fáciles e importantes que puedes hacer. En lugar de bebidas azucaradas y zumos de frutas envasados, opta por alternativas sin azúcar. ¿A que es refrescante tomar un vaso de agua helada con una rodaja de lima?
Imagina que bebes unas tres botellas de refrescos azucarados al día. A partir de esta semana, sustituye un tercio por un vaso de agua. La semana que viene, cambia otra botella por un vaso de agua. Si tomas té en la tienda, pide la mitad de azúcar al principio y, poco a poco, acostúmbrate a tomarlo sin azúcar. Este pequeño cambio puede tener un gran impacto en tus niveles de azúcar en sangre .
Ten cuidado con los carbohidratos en tu dieta.
En pocas palabras, los carbohidratos son alimentos que contienen azúcar y almidón. Estos son los que elevan los niveles de azúcar en sangre más rápido que las proteínas y las grasas. Pero no todos los carbohidratos son malos. Algunos tipos debemos limitarlos mucho, y otros son beneficiosos para la salud. Consulta con tu nutricionista al respecto.
Cuando a alguien le diagnostican diabetes, algunas personas dejan de consumir carbohidratos de repente, como arroz y pan. Pero eso no es saludable a largo plazo. Lo más importante es consumir el tipo adecuado y en la cantidad correcta .
La diabetes es una enfermedad controlable. Tu compromiso y esfuerzo son lo más importante.
Presta atención al tamaño de las porciones.
Esto te ayudará a perder peso y a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Solemos compartir el arroz hasta que el plato esté lleno. Necesitamos cambiar un poco ese hábito.
- Utilice un plato más pequeño: Cuando utilice un plato de 9 pulgadas o menos, comerá menos sin darse cuenta.
- No te saltes las comidas: Si no comes durante el día, tendrás la tentación de comer mucho por la noche debido al hambre excesiva. Esto puede provocar un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, nunca te saltes las comidas . Come a la hora adecuada y en la cantidad correcta.
Mantén tu cuerpo activo (haz ejercicio).
El ejercicio ayuda a canalizar el exceso de glucosa (azúcar) en la sangre hacia las células para obtener energía. Además, es una excelente manera de quemar grasa corporal no deseada.
Si aún no haces ejercicio, empieza por caminar.
1. Primero, camine a paso normal durante 5 minutos.
2. A continuación, camine a paso ligero durante 5 minutos.
3. Finalmente, reduce la velocidad y camina durante otros 5 minutos.
Haz esto al menos 5 días a la semana. La semana siguiente, aumenta el tiempo que caminas a paso ligero unos minutos más. Aumenta gradualmente hasta que camines a paso ligero durante al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana. Si te aburres de caminar, elige otro ejercicio que disfrutes, como nadar o andar en bicicleta. Lo importante es seguir haciéndolo.
Otros hábitos importantes
Para llevar una vida sana con diabetes, hay algunas cosas más que debes tener en cuenta. Veamos cuáles son.
| Hábito / acción | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Tómate la medicina a tiempo. | Tómate la medicación exactamente como te la recetó tu médico. Si te cuesta recordarlo, pon una alarma en tu teléfono. Algunos medicamentos o la insulina pueden provocar una bajada excesiva del nivel de azúcar en sangre (hipoglucemia). Por eso, es buena idea tener a mano algo dulce, como zumo de naranja. |
| Comprueba tu nivel de azúcar en sangre. | Esta es la única manera de saber cómo la alimentación, el ejercicio y los medicamentos afectan tus niveles de azúcar en sangre. Es como alguien que intenta bajar de peso y nunca se pesa. Pregúntale a tu médico cómo usar un glucómetro. |
| Si fumas, deja de hacerlo. | La diabetes ya puede dañar los vasos sanguíneos. Fumar puede dañarlos aún más. Esto puede causar graves problemas de salud de pies a cabeza. Es difícil dejar de fumar de un día para otro, pero ahora es el mejor momento para hacer un plan. |
| Revisa tus pies a diario. | La diabetes puede dañar los nervios y causar pérdida de sensibilidad en los pies (neuropatía diabética). Por lo tanto, revise siempre si tiene cortes, raspaduras, ampollas o cualquier otra anomalía. Si tiene alguna duda, consulte a un médico de inmediato. |
| Reciba las vacunas necesarias. | Cuando tienes el azúcar en sangre alta, tu sistema inmunitario se debilita. Esto te hace más propenso a enfermarte. Vacúnate contra la gripe todos los años. Además, consulta con tu médico sobre otras vacunas para protegerte de enfermedades como la neumonía. |
| Encuentra a alguien con valentía en su corazón. | Únete a un grupo de apoyo con personas que tienen diabetes como tú. Hablar con ellos cuando te sientas triste o frustrado puede ser un gran alivio. Hablar con personas que comprenden tus problemas puede ser una gran fuente de fortaleza. |
Es normal sentir miedo y ansiedad al recibir un diagnóstico de diabetes. Pero recuerda, no estás solo/a. Con la información adecuada, cambios en el estilo de vida y asesoramiento médico, puedes controlar bien esta enfermedad y llevar una vida feliz y saludable.
Mensaje para llevar a casa
- La diabetes (diabetes tipo 2) no es algo a lo que temer, es una enfermedad que se puede controlar bien .
- Elimina por completo las bebidas azucaradas y empieza a beber agua. Este es el cambio más importante y sencillo que puedes hacer.
- Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. Incluso una caminata rápida de 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
- Ten cuidado con el tamaño de las porciones y nunca te saltes las comidas.
- Tómese el medicamento recetado por el médico exactamente a la hora indicada . Controle sus niveles de azúcar en sangre con regularidad y lleve un registro.
- Si sientes que te cuesta afrontar este proceso solo, busca el apoyo de familiares, amigos o un grupo de apoyo. Es una gran fuente de fortaleza.
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