Hablemos de viajar y lidiar con la depresión vacacional.

¿Estás listo para ir al pueblo por Año Nuevo o Navidad? ¿Tienes ganas de pasar las fiestas felices, reunirte con familiares y viejos amigos, y comer deliciosas galletas caseras? Pero a veces, cuando se acercan estas fiestas, no te sientes feliz, sino más bien estresado y triste. De hecho, si eres de los que se sienten tristes y estresados ​​durante las fiestas, incluso un viaje puede no parecer un sueño, sino una experiencia aterradora que te atormenta. Así que hoy hablaremos de cómo viajar con la depresión que suele acompañar a estas fechas.

¿Qué puedes esperar al viajar con depresión?

Según Philip Maskin, profesor de psiquiatría en la Universidad de Columbia, viajar afecta a cada persona de manera diferente.

Por un lado, mudarse a un nuevo entorno puede ser muy beneficioso para la mente. Imagina que estás en un lugar completamente nuevo, de vacaciones, y no tienes que levantarte a las 6 de la mañana para ir a la oficina. Con este nuevo entorno, se reducirán muchos factores de estrés. Por lo tanto, podrás sentir un gran alivio y superar la melancolía postvacacional.

Por otro lado, viajar hoy en día es mucho más estresante que antes. Pensamos que "el viaje transcurrirá sin problemas", pero no es así. A veces tenemos que soportar atascos durante horas en la ciudad o hacer largas colas en el aeropuerto. Hay menos vuelos que antes, e incluso los que hay van llenos, y el aeropuerto está más congestionado.

En pocas palabras, cuando estás deprimido, tu tolerancia a la frustración es muy baja. Por lo tanto, incluso algo tan insignificante como el retraso de tu vuelo te dificulta pensar: "Oh, eso no es gran cosa".

Depresión navideña: toma el control

«No importa adónde vayas, es fundamental estar bien preparado», afirma la psicóloga clínica Helen Grusd. «Esta preparación es la mejor vacuna contra el estrés».

Esta preparación no se trata de prepararse para vestirse. "Hay que estar preparado mentalmente. ¿Cómo te empoderas para tomar el control de esta situación?"

El primer paso es decidir con exactitud cuál es el propósito de tu viaje. "¿Vas a reencontrarte con tu familia? ¿O simplemente vas a relajarte y divertirte?" A continuación, debes repetirte constantemente: "Voy a hacer de este viaje un éxito".

Grusz recomienda tener presente esta frase como un mantra: «Pueden ocurrir cosas que escapan a tu control. Pero debes estar preparado para pensar: "Controlo todo lo que puedo controlar"». Cuando estás deprimido, cuando algo sale mal, sientes que no puedes controlar nada. Pero puedes ver la situación como un reto. Así, podrás disfrutar del reto, en lugar de sentirte como una víctima.

La importancia de fijar objetivos antes de viajar

El profesor Maskin aconseja fijarse algunos objetivos para las vacaciones. "Primero, piensen en las cosas que van a disfrutar del viaje. Luego, establezcan objetivos para ustedes y su familia. Pregúntense a sí mismos y a su pareja: '¿Qué queremos de este viaje?' "

Sin embargo, los objetivos que te propongas deben ser alcanzables. Por ejemplo, si vas de pesca, ¿tu objetivo es pescar el pez más grande del mar o relajarte y disfrutar del viaje con tu pareja o hijos? Si tienes algo que ganar con tus vacaciones, sobre todo si es algo que puedes compartir con tu familia, puedes centrarte en ese objetivo. Así evitarás distraerte con cosas que no son realmente importantes.

Ventajas de planificar con anticipación

Para quienes sufren de depresión posvacacional, planificar con anticipación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si vas a viajar, planifica para que sea lo más sencillo posible, recomienda la psicóloga Elaine Rodino.

• Elige viajar en días con menos gente.
• Reserva tus vuelos en los horarios de menor afluencia en el aeropuerto.
• Infórmese sobre el clima con antelación. Pregunte a las aerolíneas cuáles son sus políticas de reembolso en caso de cancelación de vuelos.

"De esa forma se evita quedarse atrapado en el aeropuerto durante 18 horas, porque eso puede empeorar aún más la situación de alguien que ya está deprimido", dice Rodino.

Además, procura dormir bien la noche anterior al viaje, comer una comida nutritiva y llevar algunos tentempiés para el trayecto.

¿Y si se trata de algo más que la típica "melancolía navideña"?

Al fijar metas y planificar, es importante pensar de antemano en las alegrías del camino. «Pero a veces las personas están tan deprimidas que ni siquiera pueden pensar en nada alegre. Cuando eso sucede, vale la pena hablar con tu pareja al respecto», dice Maskin. «O es muy importante hablar con un amigo cercano, un consejero religioso o un terapeuta de salud mental , que es tu médico».

La depresión clínica es una enfermedad y existen tratamientos para ella. «Pero algunas personas no quieren pedir ayuda; creen que es un signo de debilidad. Da miedo», subraya Muskin. Si piensas que pedir ayuda es un signo de debilidad, piensa en esto: incluso los mejores atletas del mundo tienen entrenadores. No les da vergüenza pedir ayuda. Un terapeuta de salud mental , al igual que tu médico , es de gran ayuda.

Tener depresión clínica no significa que no puedas seguir adelante. Pero es importante continuar haciendo cosas que te ayuden a sentirte mejor. Lleva contigo una tarjeta pequeña donde anotes tus fortalezas y las técnicas que utilizas para mantenerte mentalmente fuerte . Estas podrían ser dar un paseo, escuchar música, beber un vaso de agua o hablar con un amigo. Mira la tarjeta con frecuencia y recuerda que puedes controlar esta situación. Además, si tomas algún medicamento habitualmente, asegúrate de tomarlo a la hora indicada .

¿Qué haces después de llegar a tu destino?

Existen muchas razones por las que podrías sentirte triste incluso después de llegar a tu destino. Aquí te ofrecemos algunos consejos que te pueden ayudar.

Utilice el método 'HALT'.

Permítete decir "no" a lo que no quieres. Solemos decir "sí" a todo porque queremos complacer a los demás. Pero eso solo nos lleva a la destrucción. Usa la palabra "ALTO" para controlar constantemente tu estado de ánimo.

Cuando te das cuenta de cómo te sientes, puedes decir: "Estoy un poco cansado, voy a recostarme un rato" o "No voy a hacer esto". Entonces puedes elegir las cosas que te gustan y evitar las que no.

Algunos consejos más

• Practica la activación conductual: Cosas como levantarte y salir a caminar, escuchar música y reírte con los demás pueden mejorar tu estado de ánimo.
• Vive el presente: Cuando las familias se reúnen en las fiestas, pueden resurgir viejos rencores y sentimientos heridos. Piensa: "Esta es la persona con la que estás ahora, no la que eras hace 20 años". Concéntrate en la persona que eres hoy.
• Controla tu alimentación y tu consumo de alcohol: Las fiestas están llenas de comida y bebida deliciosa. El pastel de mamá, las galletas dulces... Dite a ti mismo: "Comeré un poco de esto, pero no todo el tiempo". Además, ten mucho cuidado con tu consumo de alcohol. El alcohol puede alterar tu sueño y tu estado de ánimo. Si te estás recuperando de una adicción al alcohol, es mejor evitar las fiestas.
• Ejercicio: Las vacaciones son un buen momento para cuidarse. Esto significa no solo comer bien, sino también levantarse temprano y hacer actividades como correr o caminar. Al cuidar tu salud física, también se satisfacen tus necesidades mentales. Para algunas personas, una caminata diaria puede ser como un antidepresivo.