¿Te sientes triste después de las vacaciones? ¡Hablemos de la "depresión vacacional"!

A todos nos encanta irnos de vacaciones, lejos del ajetreo de la vida cotidiana. ¿Quién no disfruta de un viaje para relajarse a sus anchas? Pero a veces, las vacaciones en sí mismas pueden convertirse en una gran carga. Especialmente si te sientes estresado o triste, planificar unas vacaciones e incluso gastar dinero en ellas puede ser un engorro. Como es lógico, al volver a la rutina diaria después de las vacaciones, uno se siente triste y aburrido. A esto lo llamamos simplemente "depresión vacacional".

¿Qué dicen las investigaciones sobre las vacaciones y la salud mental?

Piénsalo, dicen los investigadores: "Si no te tomas los descansos adecuados, tu salud física y mental puede verse afectada". Esto no es algo que deba tomarse a la ligera. Echa un vistazo a algunos de los hallazgos de las investigaciones al respecto.

• Un estudio de 2005 reveló que las mujeres que no se toman vacaciones tienen entre dos y tres veces más probabilidades de desarrollar depresión que las mujeres que se toman vacaciones con regularidad .
• Otro estudio, que siguió a más de 12.000 hombres durante nueve años, descubrió que los hombres que no se tomaban vacaciones todos los años tenían un 32% más de riesgo de morir de un ataque al corazón y un 21% más de riesgo de morir por cualquier otra causa .
• Otro estudio realizado con mujeres que participaron en el famoso Estudio del Corazón de Framingham reveló que las mujeres que se tomaban vacaciones con una frecuencia tan baja como una vez cada seis años tenían un riesgo ocho veces mayor de sufrir un ataque cardíaco y morir en comparación con las mujeres que se tomaban vacaciones al menos una vez cada dos años .

En este artículo hablaremos sobre cómo superar la tristeza que sientes durante estas fiestas, la importancia de unas vacaciones para nuestra psique y cómo planificar unas vacaciones que aporten paz a tu alma y se adapten a tu personalidad.

¿Cómo beneficia unas vacaciones a nuestra mente?

La mejor noticia es que las vacaciones son la oportunidad perfecta para recargar energías, cambiar el ritmo de nuestra vida diaria y refrescar nuestra mente cambiando de entorno.

Y, "Este es un momento muy importante para fortalecer las relaciones con las personas más importantes de tu vida: tu pareja, hijos, amigos, padres", afirma la psicóloga Dra. Nadine Kaslow. Con el ajetreo de la vida diaria, es difícil encontrar tiempo para esas cosas.

Además, las vacaciones nos dan una sensación de control sobre nuestras vidas. Es decir, tenemos la libertad de elegir lo que queremos. Carecemos de esa libertad en la vida cotidiana. De vacaciones, hacemos cosas que disfrutamos en el momento.

Esto tiene una explicación científica. Cuando nos vamos de vacaciones, nuestro cerebro libera dos neurotransmisores llamados dopamina y serotonina . En pocas palabras, estas son las sustancias químicas que controlan nuestra felicidad y estado de ánimo . Las personas con depresión tienen niveles bajos de estas sustancias. Cuando estás de vacaciones, haces cosas que disfrutas, tomas el control de tu vida, y estas sustancias aumentan, lo que te hace sentir más feliz y relajado.

¿Cómo superar la tristeza durante las fiestas?

A veces, la tristeza puede dificultar disfrutar de las vacaciones. "La depresión es un círculo vicioso. Te sientes mal, así que dejas de hacer cosas que te hacen feliz, lo que te hace sentir aún peor", explica el Dr. Kaslow. Para romper este círculo, tienes que volver a hacer algo que antes te hacía feliz. Puede que ya no sea tan placentero como antes, pero es la mejor manera de sentirte bien.

Antes de abordar esto, hay una pregunta que debes hacerte: "¿Cuál es mi 'personalidad vacacional'?" Es decir, ¿qué tipo de vacaciones te convienen más?

Lo más importante es,La clave está en crear unas vacaciones que se adapten a tu personalidad. Así, volverás a casa sintiéndote realmente renovado y en paz. Para alguien que ama la aventura, simplemente estar en la playa puede resultar aburrido. Y al regresar a casa después de las vacaciones, sentirás que "fue una pérdida de tiempo".

7 consejos para reducir el estrés antes y durante las vacaciones.

1. Vacaciones cortas en lugar de largas: Si te resulta difícil tomarte unas vacaciones largas, como dos semanas, de tu trabajo, planifica algunas escapadas cortas (fines de semana largos) de tres o cuatro días. Para algunas personas, este tipo de vacaciones cortas son más fáciles para relajarse que un viaje largo.

2. Planifica según tu presupuesto: Si el dinero es un problema, considera opciones económicas. Actividades como el senderismo, acampar y andar en bicicleta no cuestan mucho. Así no tendrás que preocuparte por el dinero ni añadir estrés extra.

3. Habla con los demás y toma decisiones: Habla con tus amigos y familiares y planifica en consecuencia. Si prefieres acampar, pero otros prefieren un hotel, lleguen a un acuerdo para que puedan disfrutar de ambas opciones.

4. Si planificar te resulta complicado, déjalo en manos de un profesional: Si elegir un hotel o planificar tu itinerario te supone una carga, deja que un agente de viajes se encargue. O bien, opta por un paquete turístico como un viaje en grupo o un crucero.

5. No te excedas: No planifiques cada minuto de tus vacaciones. Simplemente tómate unos días para relajarte y desconectar.

6. Deja tus problemas en casa: No te vayas de vacaciones hablando de problemas en el trabajo, en casa o de los problemas escolares de tus hijos. Las vacaciones no son el mejor momento para encontrar soluciones a esos problemas. Diles a tus hijos: «No os regañaremos ni hablaremos de notas durante las vacaciones».

7. Únete a grupos con intereses similares: Si estás soltero/a y te gustan las aventuras, busca grupos de encuentro que realicen actividades parecidas.

¿Cómo evitar la tristeza post-navideña?

Si aprovechas bien tus vacaciones, puedes evitar la depresión postvacacional.

• Guarda recuerdos preciosos: recuerda los momentos más felices y divertidos de tus vacaciones. Quizás fue alguna travesura de los niños, una tiendecita que viste o una escena encantadora. Estos recuerdos son tu tesoro. Revívelos una y otra vez, ríe y disfruta de la alegría.
• Vuelve a casa un día antes para trabajar: No intentes ir a trabajar al día siguiente en cuanto llegues a casa. Vuelve un día antes, deshaz la maleta, lava la ropa y descansa bien.
• Retoma poco a poco tu rutina habitual: no tengas reuniones importantes el primer día de trabajo.
• Planifica tu próximo viaje:¿Qué fue lo que más disfrutaste de estas vacaciones? ¿Qué hizo feliz a todo el mundo? Aprovecha esos buenos recuerdos y empieza a pensar en tu próximo viaje.
• Piensa en positivo: No te obsesiones con las cosas que salieron mal durante las vacaciones, pensando: "Ojalá hubiera hecho esto".
• Encuentra motivos para sentirte feliz en tu vida diaria: Piensa cada día en las cosas que hiciste bien y que te hicieron feliz.
• Medita si sientes ansiedad: Si sientes ansiedad, intenta comprender por qué. La meditación puede ayudarte. Respira hondo y recuerda esos maravillosos momentos de tus vacaciones.

Finalmente, comparte la alegría y la frescura de tus vacaciones con los demás. «Somos seres sociales. La felicidad aumenta cuando se comparte. Mantén vivas esas buenas relaciones y esa felicidad».