¿Siempre estás cansado? ¿Tienes dolores corporales? ¡Quizás sea una deficiencia de vitamina D!

¿Sueles sentirte cansado, tener dolores corporales o óseos? A veces pensamos que son síntomas normales, propios del exceso de trabajo, pero la causa oculta podría ser la falta de vitamina D. Aunque muchos no le prestan atención, esta vitamina tiene un gran impacto en nuestra salud física. Hoy hablaremos de ello en detalle y de forma sencilla.

¿Qué es esta deficiencia de vitamina D?

En pocas palabras, la deficiencia de vitamina D significa que tu cuerpo no recibe suficiente vitamina D. Esto afecta principalmente la fuerza de tus huesos y músculos .

La vitamina D es esencial para el crecimiento y el mantenimiento de los huesos. También es muy importante para el funcionamiento del sistema nervioso, el sistema musculoesquelético y el sistema inmunitario (es decir, nuestra capacidad para resistir enfermedades).

Existen tres formas principales en las que podemos obtener vitamina D:

• A partir de la luz solar: Cuando nuestra piel se expone a la luz solar, nuestro cuerpo puede producir vitamina D. Sin embargo, a las personas con piel más oscura y a los ancianos les resulta un poco más difícil producir suficiente vitamina D de esta manera.
• A través de los alimentos que consumes: Algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural.
• Complementos nutricionales: Si lo recomienda un médico, puede tomarlos en forma de pastillas o jarabe.

A pesar de estos métodos, la deficiencia de vitamina D es un problema de salud muy común en todo el mundo, incluyendo Sri Lanka.

¿Por qué es tan importante la vitamina D para nuestro organismo?

Imagina que estás construyendo una casa. Necesitas ladrillos. El calcio es como los ladrillos para nuestros huesos. Pero necesitas cemento para unir esos ladrillos. Esa es la función de la vitamina D, como el cemento.

Sin vitamina D, nuestro organismo no puede absorber adecuadamente los minerales calcio y fósforo de los alimentos. Estos minerales son esenciales para la formación de huesos fuertes y el mantenimiento de tejidos sanos.

Ahora veamos qué sucede si continúas teniendo deficiencia de vitamina D:

1. Primero, disminuye la absorción de calcio en los intestinos. Luego, disminuye el nivel de calcio en la sangre. A esta condición la llamamos hipocalcemia .

2. Cuando los niveles de calcio en sangre disminuyen, el cuerpo intenta restablecerlos. Para ello, se estimulan las glándulas paratiroides, que liberan el calcio almacenado en los huesos al torrente sanguíneo.

3. A medida que el calcio continúa fluyendo de los huesos a la sangre de esta manera, los huesos comienzan gradualmente a disolverse y debilitarse. Esto se denomina desmineralización ósea .

Este proceso puede provocar una afección llamada osteomalacia en adultos y raquitismo en niños pequeños. En ambos casos, los huesos se debilitan y son propensos a fracturarse.Es muy probable que suceda.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?

En la mayoría de los casos, los síntomas de la deficiencia de vitamina D no son evidentes. A veces, puede que no haya ningún síntoma. Sin embargo, existen algunos síntomas comunes.

¿Cuáles son las causas de la deficiencia de vitamina D?

Existen varias causas de deficiencia de vitamina D. Analicémoslas una por una.

1. No obtener suficiente vitamina D

• Falta de exposición a la luz solar: Las personas que permanecen en interiores, en oficinas, y que no salen al sol no producen vitamina D.
• Deficiencia nutricional: Esta afección también puede presentarse en personas que consumen muy pocos alimentos ricos en vitamina D (por ejemplo, pescado azul, huevos).

2. La incapacidad del cuerpo para absorber o utilizar la vitamina D.

Algunas afecciones médicas y medicamentos pueden impedir que nuestro cuerpo utilice la vitamina D correctamente.

• Enfermedades del sistema digestivo: enfermedad de Crohn ,Cuando se padecen enfermedades como la celiaquía, a los intestinos les resulta difícil absorber la vitamina D.
• Obesidad: Cuando hay demasiadas células grasas en el cuerpo, estas almacenan vitamina D. Esto provoca que el resto del cuerpo no pueda utilizarla.
• Enfermedades renales y hepáticas: La vitamina D se convierte en una forma activa que el hígado y los riñones pueden utilizar. Las personas con enfermedades de estos órganos no pueden procesarla correctamente.
• Ciertas intervenciones quirúrgicas: La absorción de vitamina D puede verse afectada después de una cirugía de estómago para bajar de peso (por ejemplo, un bypass gástrico).
• Ciertos medicamentos: El uso prolongado de ciertos medicamentos, como los que reducen el colesterol, los medicamentos para la epilepsia y los esteroides, puede disminuir los niveles de vitamina D.

¿Quiénes corren mayor riesgo?

Aunque cualquier persona puede desarrollar deficiencia de vitamina D, algunas personas tienen un mayor riesgo.

¿Cómo se diagnostica y se trata la deficiencia de vitamina D?

Diagnóstico

La única forma de saber con certeza si tienes deficiencia de vitamina D es mediante un análisis de sangre . Esta prueba se llama prueba de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) . Tu médico decidirá si necesitas esta prueba según tus síntomas y factores de riesgo.

Tratamiento

El objetivo principal del tratamiento es restablecer y mantener niveles saludables de vitamina D en el organismo. Su médico a menudo le recetará suplementos de vitamina D para ayudar con esto.

• Existen dos tipos de vitamina D: la vitamina D2 y la vitamina D3. La vitamina D3 (colecalciferol) generalmente es la que el cuerpo absorbe con mayor facilidad.
• Solo un médico puede determinar la dosis que necesita y durante cuánto tiempo debe tomarla.

¿Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D?

La prevención es la mejor cura. Si sigues estos sencillos pasos, tú también podrás protegerte de la deficiencia de vitamina D.

• Exposición al sol: Lo ideal es exponerse al sol entre 15 y 20 minutos al día, antes de las 10 de la mañana o después de las 3 de la tarde. La exposición al sol es beneficiosa para la cara, las manos y las piernas. Pero no espere a quemarse, ya que esto puede provocar cáncer de piel.
• Consume alimentos ricos en vitamina D:
• Pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas, etc.
• Yema
• Hígado de res
• Leche, yogur y cereales enriquecidos con vitamina D (lea la etiqueta).

Si tiene alguna duda sobre la deficiencia de vitamina D, o si presenta los síntomas mencionados anteriormente, lo mejor es consultar a su médico de cabecera para que le aconseje.