Durante las fiestas de Año Nuevo y Navidad, todos están muy contentos, ¿verdad? Hay música por todas partes, el aroma de la comida, risas... Pero en medio de todo esto, ¿hay momentos en que sientes una pesada carga, tristeza o soledad? ¿Te has preguntado alguna vez por qué eres el único que se siente así cuando todos los demás están felices? La verdad es que no eres el único. Mucha gente experimenta este tipo de estrés durante las fiestas.
Sobre todo si sufres o has sufrido depresión , debes tener mucho cuidado con el estrés que surge durante estas fechas. Pero no te preocupes. Con un poco de esfuerzo, puedes reducir este estrés y encontrar alegría durante las fiestas. Veamos algunas maneras sencillas que pueden ayudarte.
¿Cómo gestionas tus emociones?
1. No tengas grandes expectativas.
No pienses en las fiestas como una época en la que todo tiene que ser perfecto , como una tarjeta de felicitación o una película. Si te obligas a pensar: "Tengo que estar feliz", solo te añadirás más presión. Así que no esperes demasiado y vive el día a día.
2. Prueba algo diferente.
¿Estás cansado de hacer siempre lo mismo? Entonces, esta vez, haz algo diferente. Quizás en lugar de cocinar en casa para Nochevieja, cena en un buen restaurante. Ve al cine con tu familia el día de Navidad. En vez de dar regalos, recolecta ese dinero y dónalo a alguien necesitado, como un orfanato.
3. Recurre a tu propia red de apoyo.
Es muy importante tener a alguien con quien hablar y que te entienda cuando te sientes mal. De igual manera, si tienes amigos o familiares cercanos, habla con ellos con regularidad estos días. Al menos llámalos y mantente en contacto.
4. No pienses que todo va a salir mal.
Algunas personas se preocupan incluso antes de que empiecen las fiestas, pensando: «¡Oh, esta vez también habrá muchos problemas!». Pensar así solo te hará sentir aún más deprimido. Así que intenta mantener la calma, sin esperar demasiado, ni bueno ni malo.
5. Olvídate de las cosas innecesarias
No te estreses pensando que tienes que seguir las tradiciones. No pasa nada si esta vez no puedes poner luces navideñas en casa. No pasa nada si no encuentras regalos especiales para todos. Date un respiro. Preocuparte por estas pequeñeces solo te quitará la felicidad.
6. Ayudar de forma voluntaria
Puede que ya te sientas agobiado y exhausto. Pero intenta sacar un poco de tiempo para ayudar a quienes lo necesitan más que tú. Visita una residencia de ancianos y echa una mano, o compra una comida para una familia necesitada. Sentirás un gran alivio al pensar : "Al menos le he sacado una sonrisa a alguien".
¿Qué haces cuando tienes problemas con algún miembro de la familia?
Es normal tener pequeños desacuerdos cuando la familia se reúne. Pero si estos están afectando tu salud mental, prueba estas cosas.
| Consejo | ¿Qué se puede hacer? |
|---|---|
| Evitar preguntas | Si no es absolutamente necesario que vayas a una fiesta donde haya alguien (por ejemplo, un familiar), no vayas. O ve y espera un tiempo antes de volver. Piensa en las cosas que puedes controlar. |
| Pide ayuda | No intentes hacerlo todo tú solo. Pide ayuda a los demás con las tareas del hogar, la cocina y las compras. Pregunta claramente: "¿Me puedes ayudar con esto?". |
| Suelta aquello que no puedes controlar. | No puedes controlar las peleas entre familiares. Lo mejor que puedes hacer en esos casos es alejarte un rato. En lugar de intentar cambiarlos, controla tu reacción. |
| Comienza nuevas tradiciones. | No hay necesidad de seguir a la fuerza viejas tradiciones con las que nadie está contento. Empieza algo nuevo que se adapte mejor a ti y a tu familia y que os haga felices. |
Es normal sentir tristeza durante las fiestas al recordar a los seres queridos que ya no están. En lugar de simplemente lamentarte, haz algo que te los recuerde con cariño. Por ejemplo, prepárales su plato favorito y compartan esos recuerdos.
¿Cómo sobrellevas las fiestas y celebraciones?
Los festivales y fiestas concurridas pueden resultar muy estresantes para algunas personas.
- No digas "sí" a todo:Las vacaciones duran semanas. Si vas a todos los sitios a los que te invitan, puedes acabar cansado y estresado. Elige los lugares a los que de verdad quieres ir.
- Puedes volver cuando quieras después de irte: no tienes que esperar a que termine la fiesta solo porque te fuiste. Tienes derecho a regresar después de un rato y decir: "Tengo más trabajo que hacer". Si piensas: "Volveré en una hora" antes de irte, te sentirás menos ansioso.
- Ve con un amigo: Si te da miedo ir solo a un lugar como una fiesta de empresa, ve con un amigo o propón ir juntos. Será un gran alivio tener con quién hablar.
Lo más importante: Cuídate (Autocuidado)
En estos tiempos tan ajetreados, es fácil olvidarse de uno mismo, pero el autocuidado es lo más importante para la salud mental.
- Sueño: Intenta no alterar tus patrones de sueño habituales en la medida de lo posible. Trasnochar en fiestas o envolver regalos hasta el amanecer puede afectar tu estado de ánimo.
- Ejercicio: Quizás te preguntes: "¿De dónde saco tiempo para hacer ejercicio?". Pero se ha demostrado que el ejercicio tiene un gran impacto en el estrés y la depresión. Camina un poco más cuando vayas a la tienda. Ve caminando a la oficina de correos en lugar de ir en coche a dejar tu correspondencia.
- Comida y bebida: Es difícil controlar lo que comes durante las fiestas. Intenta comer lo más sano posible. Pero no te sientas mal si comes demasiado pastel un día. No pasa nada, simplemente intenta controlarlo al día siguiente.
- Evita el alcohol: El consumo de alcohol es elevado durante las fiestas. Algunas personas lo utilizan para superar su miedo a socializar. Pero recuerda que el alcohol es un depresor. Puede aumentar la tristeza y el estrés. Si estás tomando medicamentos para la depresión, el consumo de alcohol puede ser peligroso. Consulta con tu médico.
- Tómese la medicación correctamente: Si está tomando medicamentos para alguna afección, especialmente para la depresión, no deje de tomarlos durante estos días tan ajetreados. Consiga una nueva dosis antes de que se le acabe.
- Busca ayuda profesional: Si estás yendo a terapia, programa una sesión adicional antes de las fiestas. Esto te dará mucha fuerza para sobrellevar esta época.
Este es un momento difícil para muchas personas. Así que sé amable contigo mismo. Perdónate. Este es un tiempo de bondad y perdón. Dedícate un poco de tiempo a ti mismo.
Mensaje para llevar a casa
- Es normal sentirse triste y estresado durante las fiestas. No te avergüences ni pienses que eres el único.
- No esperes que todo sea perfecto. Intenta relajarte y no tener expectativas demasiado altas.
- Cuídate. Dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio es muy importante durante este tiempo.
- Habla con personas que puedan ayudarte y comprenderte. No sufras en soledad.
- Si estos sentimientos son demasiado intensos para controlarlos, no te preocupes y consulta con un médico o psiquiatra de inmediato. Buscar ayuda profesional no es una debilidad, sino una fortaleza.
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