¿Tú también eres adicto/a a tu teléfono? ¡Hablemos de la "desintoxicación digital"!

¿Empiezas y terminas el día mirando la pantalla del móvil? ¿Pasas horas navegando por redes sociales como Facebook, TikTok, Instagram y YouTube, sin darte cuenta de cómo pasa el tiempo? Esto no te pasa solo a ti, sino a muchos. Las encuestas muestran que alrededor del 61% de la gente admite ser adicta a internet y a las pantallas digitales.

Estar conectado constantemente puede tener un gran impacto en tu vida y tu salud mental. Por eso, tomarte un descanso del mundo digital puede ser muy beneficioso. A esto lo llamamos "desintoxicación digital".

En pocas palabras, ¿qué es esta desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es muy sencilla. Consiste en reducir intencionadamente el tiempo que dedicas a usar dispositivos digitales como tu smartphone, ordenador o tableta. Puedes desconectarte de ellos unas horas al día, o incluso alejarte por completo del mundo digital durante uno, dos o una semana.

Es como desintoxicar nuestro cuerpo. Pero es para nuestra mente y nuestra vida real. El objetivo es reducir el estrés y la ansiedad que conlleva estar conectados constantemente, y reconectar con las personas que nos rodean, nuestro trabajo y con nosotros mismos.

¿Por qué necesitamos realmente una desintoxicación digital como esta?

Un estudio reveló que el 25% de los usuarios de smartphones de entre 18 y 44 años no recuerdan la última vez que estuvieron sin su teléfono. Piensen en la gravedad de la situación. Nos hemos vuelto muy dependientes de estos dispositivos.

Estar conectados a internet todo el tiempo de esta manera puede tener consecuencias muy negativas para nosotros.

¿Cuáles son los beneficios de una desintoxicación digital?

Tomarse un descanso de estos dispositivos digitales tiene muchos beneficios para tu vida.

• Te sentirás más tranquilo: Las constantes notificaciones, mensajes y noticias ejercen mucha presión sobre tu mente. Al alejarte de ellas, tu mente se calmará y la presión disminuirá. Tendrás la oportunidad de vivir el presente y prestar atención a tu entorno.
• Puedes concentrarte más en tu trabajo: Piensa en cuánto tiempo pierdes navegando por las redes sociales. Ese tiempo podrías usarlo para trabajar, estudiar o hacer algo que disfrutes. Guardar el teléfono te permitirá concentrarte en lo que estás haciendo.
• Te sentirás mejor contigo mismo: En las redes sociales, solo vemos lo mejor de la vida de los demás. Al ver eso, a menudo nos comparamos con los demás. Esto puede ser muy perjudicial para nuestra autoestima. Al alejarte del teléfono, puedes librarte de estas comparaciones innecesarias y sentirte mejor contigo mismo.
• Mejora de la salud física: Pasar horas mirando el teléfono puede provocar fatiga visual, sequedad ocular y visión borrosa. Además, al inclinar el cuello para mirar el teléfono, con el tiempo podemos desarrollar problemas de cuello y espalda.Una desintoxicación puede aliviar estas molestias físicas.
• Descansa bien: Cuando nuestro cuerpo detecta que necesita dormir, el cerebro libera una sustancia química llamada melatonina . Esta es la que nos da sueño. Pero cuando nos exponemos a la luz azul de nuestros teléfonos hasta cerca de la hora de dormir, esta liberación de melatonina se retrasa. Una desintoxicación digital puede ayudar a restablecer el ciclo de sueño de tu cuerpo.

Vale, ¿cómo se empieza esta desintoxicación digital?

Si sientes que el uso de estos dispositivos está afectando tu salud mental y física, o te distrae de tus responsabilidades, ahora es el momento perfecto para una desintoxicación digital. No tienes que abandonarlos de golpe. Empieza poco a poco y adáptalo a tu estilo de vida.

Aquí tienes algunas maneras sencillas de empezar.

### Sé consciente de tus sentimientos

Piensa en cómo te sientes cuando coges el móvil. ¿Es por aburrimiento? ¿Por la necesidad de entretenerte? ¿Por el miedo a perderte algo (FOMO)? ¿Te hace sentir bien o mal mirar el móvil? Cuando entiendes tus sentimientos de esta manera, te resulta más fácil controlar su uso.

### Haz un horario para tomarte un descanso de tu teléfono

Si te encuentras revisando constantemente tu teléfono, o si se ha convertido en una adicción, reserva un tiempo para hacerlo. Por ejemplo, decide revisarlo solo una vez cada 30 minutos.

### Usa aplicaciones que midan tu uso

¿Quieres saber cuánto tiempo pasas en tu teléfono cada día? Tu teléfono puede tener una función integrada llamada Bienestar Digital o Tiempo en Pantalla. También existen aplicaciones diseñadas específicamente para esto. Estas aplicaciones te mostrarán en qué pasas más tiempo. Algunas aplicaciones incluso pueden bloquear el acceso a las redes sociales.

### Aléjate de tu teléfono antes de irte a dormir por la noche.

Dado que el uso del teléfono afecta directamente al sueño, deja de usarlo al menos una hora antes de acostarte . Establece un horario en el que no lo uses después de las 9 de la noche. Esto te ayudará a desarrollar buenos hábitos de sueño.

### Desactiva las notificaciones.

Si te das cuenta de que respondes a cada "tintineo" o alerta de tu teléfono, lo mejor que puedes hacer es ir a la configuración de tu teléfono y desactivar las notificaciones de las aplicaciones innecesarias.Esto puede reducir la tentación de coger el teléfono constantemente.

Si aún tienes dificultades para controlar tu adicción y esta afecta tu vida diaria, habla con tu médico o un terapeuta. Ellos pueden ayudarte a encontrar las soluciones adecuadas.