¿El estrés está afectando tu trabajo? Hablemos de depresión.

¿Alguna vez sientes que no tienes ganas de hacer nada, que te falta energía, que todo te aburre? ¿Hay momentos en que ni siquiera te apetece mirar el trabajo en la oficina, aunque esté acumulado? Esto no es solo aburrimiento o tristeza. Quizás se trate de una afección médica que todos deberíamos conocer: la depresión . Hablemos de esto abiertamente y con sencillez hoy.

¿Qué es exactamente la depresión?

En pocas palabras, la depresión es un problema grave de salud mental. No se trata solo de un par de días de tristeza. Puede tener efectos a largo plazo en la forma en que piensas, sientes y actúas. Cualquiera puede desarrollarla, pero las investigaciones muestran que las mujeres tienen mayor riesgo que los hombres. Los síntomas suelen aparecer en la juventud, a principios de los veinte. Pero recuerda, puede ocurrir en cualquier momento de la vida.

En general, si estos síntomas persisten durante más de dos semanas, debemos preocuparnos. No todas las personas experimentan estos síntomas de la misma manera. Algunas pueden experimentar varios, mientras que otras pueden experimentarlos de forma diferente.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de la depresión?

Es importante estar al tanto de estos síntomas. Si usted o alguien cercano presenta alguno de ellos, lo mejor es consultar con un médico.

Lo más importante: si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas , no sufra en soledad. Hable con alguien de confianza de inmediato, acuda a la sala de urgencias del hospital más cercano o consulte a su médico. Buscar ayuda puede ayudarle a superar esta situación.

¿Cómo afecta la depresión a tu trabajo?

Si no se trata, la depresión puede afectar seriamente tu desempeño laboral. Imagina ir a la oficina todos los días, sentarte en tu silla, pero tu mente está en otro lugar. No tienes ganas de hacer nada, no prestas atención. A esto lo llamamos "presentismo". Esto significa que, aunque tu cuerpo esté presente, tu mente no lo esté. Esto conlleva faltar al trabajo y cometer errores.

Del mismo modo, algunos días puede que te sientas demasiado cansado y sin energía como para levantarte de la cama, por lo que puede que no vayas a trabajar (absentismo).

Lo complicado es que, a veces, la depresión puede ser causada por el estrés laboral. Quizás pienses que es buena idea tomarte un descanso y quedarte en casa. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que cuando nos desconectamos por completo de nuestra rutina diaria y nos quedamos en casa, la depresión puede empeorar.

¿Cómo gestionas esta situación mientras trabajas?

Si bien esto supone un reto, no es imposible. Aquí tienes algunas cosas prácticas que puedes intentar.

1. Habla con tus amigos.

Muchas personas con depresión tienen miedo de hablar de ello. Quizás les preocupe lo que piensen los demás o si perderán su trabajo. Sin embargo, puede ser un gran alivio contárselo a un compañero de trabajo de confianza o a su supervisor. Así podrán comprender su situación y brindarle apoyo.

2. Divide las tareas grandes en partes.

Cuando intentas hacer una tarea grande de una sola vez, puede resultar abrumador. En lugar de eso, divídela en partes más pequeñas. Termina una parte y tómate un descanso de cinco minutos. Sentirás una pequeña satisfacción que te motivará a continuar con la siguiente.

3. Vea si puede cambiar su horario de trabajo.

La depresión puede afectar mucho tu sueño, por lo que puede resultarte difícil levantarte por la mañana e ir a trabajar. Habla con tu jefe y pregunta si puedes empezar a trabajar un poco más tarde o cambiar tu horario (horario flexible). Muchas empresas ahora lo permiten, ya que cuanto mejor sea la salud mental de los empleados, más productiva será la empresa.

4. Embellece tu entorno de trabajo

Convierte tu escritorio en un lugar donde te sientas feliz y tranquilo. Coloca una pequeña planta, una foto de tu familia y decóralo con un color relajante. Cuando tu estado de ánimo mejore, también puede ayudarte a controlar los síntomas de la depresión.

¡Pedir ayuda es la mejor solución!

Recuerda que la depresión tiene tratamiento. No tienes que pasar por esto solo/a.

• Consulta a un médico: El primer paso, y el más importante, es consultar a tu médico. Él o ella podrá diagnosticar con precisión tu afección y, si es necesario, recomendarte medicamentos, terapia o ambas cosas.
• Pregunte sobre las instalaciones disponibles en la institución:Algunas organizaciones cuentan con programas especiales o servicios de asesoramiento para la salud mental de sus empleados. Infórmate sobre ellos.
• No olvides cuidarte:
• Buena alimentación: Sigue una dieta nutritiva y equilibrada.
• Ejercicio: Haz ejercicio todos los días. Incluso algo tan sencillo como caminar puede ser beneficioso. Algunos estudios sugieren que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como ciertos medicamentos para la depresión.
• Evite el alcohol y el tabaco: pueden empeorar la depresión.
• Duerme bien por la noche: Intenta dormir al menos siete horas al día.

La depresión es una batalla. Pero es una batalla que puedes ganar. Con la ayuda y el apoyo adecuados, puedes volver a disfrutar de la vida y del trabajo.