¿Sufres a menudo de dolor de cuello y hombros? Podría tratarse de un problema con el músculo trapecio (distensión muscular del trapecio).

Muchas personas sufren molestias frecuentes en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Algunos creen que se trata simplemente de un esguince o fatiga por pasar demasiado tiempo frente a la computadora. Sin embargo, la causa principal de este dolor podría ser una tensión en un músculo específico: el trapecio. Hoy hablaremos de esto en detalle, de forma muy sencilla.

¿Qué es este músculo trapecio?

En pocas palabras, es un músculo grande y triangular que comienza en la nuca, recorre los hombros y se extiende hasta la parte media de la espalda. Aunque se encuentra en la espalda, solemos considerarlo más un músculo del brazo que de la espalda, ya que controla principalmente los movimientos de la cintura escapular.

El músculo trapecio se divide en tres partes, cada una de las cuales tiene funciones diferentes.

• Trapecio superior: Se encuentra en la base del cuello y se extiende por la parte superior de los hombros. Este músculo interviene al levantar los brazos, girar la cabeza e inclinar el cuello. Piénsalo: cuando nos encogemos de hombros para decir "No lo sé", es la parte superior del trapecio la que interviene.
• Trapecio medio: Se encuentra debajo del trapecio superior, a la altura de los hombros. Su función principal es mantener los hombros estables al mover los brazos. Esto es lo que ocurre cuando echas los brazos hacia atrás para abrazar a alguien.
• Trapecio inferior: Este músculo se extiende desde los omóplatos hacia abajo por la espalda. Ayuda a mantener la columna estable al girar y agacharse hacia adelante. También es fundamental para bajar los hombros.

Por lo tanto, si este músculo está dañado o distendido de alguna manera, puede sentir un dolor intenso en la parte superior de la espalda, los hombros o el cuello.

¿Qué es una distensión del músculo trapecio?

Una distensión muscular, o en términos coloquiales, un desgarro muscular, es una rotura parcial o completa de las fibras de un músculo. Este tipo de rotura puede ocurrir cuando un músculo se somete a una fuerza excesiva que no puede soportar.

Esto es diferente de un esguince . Un esguince es un desgarro o tirón de un ligamento que conecta los huesos entre sí. Una distensión es una lesión en el músculo mismo.

Esto se puede dividir en tres grados dependiendo de la magnitud del daño.

¿Cuáles son las razones de esta situación?

Hay dos razones principales para ello.

Lesión aguda

Esto ocurre de repente. Imagínese levantar bruscamente una bombona de gas pesada o lanzar mal la pelota jugando al críquet. Incluso un accidente como una caída fuerte o una colisión puede causar este tipo de daño. El dolor aparece de inmediato.

Lesión crónica/por sobreuso

Esto ocurre cuando se repite el mismo movimiento durante un período prolongado. Por ejemplo, actividades como mirar fijamente la pantalla del ordenador en una posición incorrecta durante todo el día, cargar una bolsa pesada sobre el mismo hombro durante todo el día o realizar el mismo movimiento en un deporte como la natación pueden dañar este músculo con el tiempo.

¿Cuáles son los síntomas de esto?

Cuando se produce un desgarro en el músculo trapecio, puede experimentar síntomas como:

• Dolor muscular, especialmente después de realizar algún ejercicio que estire o contraiga el músculo.
• Dolor que aumenta cuando el músculo se mueve y disminuye cuando está en reposo.
• Hinchazón o decoloración de la piel (como un moretón).
• Espasmos musculares.
• Disminución de la fuerza y ​​la función muscular.
• Se escuchó un chasquido en el momento de la lesión.
• Aparece un bulto o protuberancia debajo de la piel, en la zona donde se encuentra el músculo.

¿Qué le parece esto, doctor?

Por lo general, su médico puede diagnosticar esta afección basándose en sus síntomas, sus preguntas y un examen físico. Si se trata de un desgarro grave de grado III, es posible que pueda sentir el músculo con solo palparlo. También es posible que necesite una radiografía para descartar otros daños, como una fractura.

Sin embargo, una radiografía no puede mostrar el daño muscular. En estos casos, una resonancia magnética (RM) puede ser útil. Permite visualizar claramente dónde se encuentra el desgarro muscular, si es completo o parcial, y si existe acumulación de sangre (hematoma) debido a la lesión.

¿Cómo se trata?

El tratamiento dependerá de la gravedad de su lesión. En casos graves, su médico podría derivarlo a un ortopedista.

• Método RICE: Este método de tratamiento casero es muy eficaz para lesiones leves.
• R - Descanso: Descansa bien durante unos días. Evita actividades que impliquen agacharte, levantar objetos o encoger los hombros.
• I - Hielo: Aplique una bolsa de hielo en la zona lesionada inmediatamente después de la lesión. Déjela actuar durante 15-20 minutos, luego espere una o dos horas y vuelva a aplicarla.
• C - Compresión: Si es posible, envuelva la zona con una venda o vendaje para proporcionar cierta compresión.
• E - Elevación: Eleve el músculo lesionado. En este caso, eso significa sentarse.

• Medicamentos: Su médico puede recetarle analgésicos, especialmente antiinflamatorios no esteroideos (AINE) , relajantes musculares u otros analgésicos.

• Cinta kinesiológica: Se trata de una cinta fina y elástica. Si bien no es un tratamiento directo para las distensiones musculares, muchos atletas creen que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, además de favorecer la circulación sanguínea.

• Masaje: El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y existen algunas evidencias de que también puede ayudar a reducir la hinchazón.

• Cirugía: Algunos músculos gravemente desgarradosNo cicatrizan por sí solas . Deben ser suturadas quirúrgicamente. Las heridas de grado III tienen mayor probabilidad de requerir cirugía.

• Rehabilitación: La recuperación tras una cirugía puede tardar varios meses. Durante este tiempo, su médico podría recomendarle que trabaje con un fisioterapeuta .

¿Qué estiramientos se pueden hacer para el músculo trapecio?

• Estiramiento de trapecio superior: Siéntese erguido en una silla y coloque la mano derecha debajo del glúteo. Con la mano izquierda, incline la cabeza hacia la izquierda, con la oreja izquierda apuntando hacia el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relaje. Repita dos veces más y luego cambie de lado.
• Contracción de los omóplatos: Relaja los hombros y junta los omóplatos. Hazlo sin levantar los hombros. Mantén la posición durante 10 segundos y luego relaja. Realiza tres series de 10 repeticiones.
• Estiramiento de gato-vaca: Colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Contrae los músculos abdominales y arquea la espalda como un gato asustado. Mantén la posición de 10 a 15 segundos. Luego, relájate y baja el vientre hacia el suelo como una vaca. Mantén la posición de 10 a 15 segundos. Repite varias veces.

¿Cuánto tiempo tarda en curarse?

Esto depende totalmente de la gravedad de la lesión. Por lo general, una distensión muscular leve (Grado I) sanará en pocas semanas. Una lesión más grave (Grado II) puede tardar varios meses en sanar. Un desgarro completo (Grado III) puede no sanar sin cirugía.

¿Cómo se puede evitar que se produzca esta situación?

• Haz ejercicio con regularidad: calienta bien antes de ejercitarte y no olvides estirar después. Ejercicios como Pilates y Yoga son excelentes para mantener los músculos fuertes y flexibles.
• Piensa antes de levantar: Antes de levantar cualquier objeto pesado, hazlo con las piernas separadas, las rodillas y las caderas flexionadas y la espalda recta.
• No permanezcas en la misma posición: especialmente si trabajas frente a un ordenador, levántate al menos una vez por hora, camina un poco y estira el cuello y los hombros.
• Mantén una buena postura:Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás al estar de pie o sentado. Al sentarte, coloca una almohada pequeña debajo de la espalda. Esto reducirá la presión innecesaria sobre el músculo trapecio.

¿Cuándo es imprescindible consultar a un médico?

En la mayoría de los casos, esta afección se puede tratar en casa. Sin embargo, si presenta estos síntomas, podría ser señal de una afección grave. Por lo tanto, consulte a un médico de inmediato.

• Si tus músculos están muy débiles.
• Si no puedes mover los hombros.
• Si no puedes levantar la mano.
• Si tiene dificultad para girar la cabeza.
• Si el dolor es insoportable o no disminuye en pocos días.