Como mujer, ¿alguna vez te has sentido incapaz de manejar el estrés?

Las tareas del hogar, el trabajo de los hijos, el trabajo de oficina, quizás cuidar de tus padres... En medio de todo esto, ¿sientes a veces una gran carga y presión en tu corazón? ¿Sientes que todo se te viene encima, "No puedo con todo esto"? En realidad, es muy normal sentirse así. Porque muchas mujeres hoy en día viven con este tipo de presión. Hoy vamos a hablar de esa presión mental de la que todo el mundo habla, pero que no entiende del todo: el estrés.

¿Qué es este estrés?

En pocas palabras, el estrés forma parte de nuestras vidas. Es algo que todos experimentamos. A veces, este estrés es positivo. Piénsalo: si tienes un examen, estudias porque sientes cierta presión. Cuando tienes una presentación en la oficina, sientes algo de presión, así que intentas dar lo mejor de ti. De esta manera, el estrés nos ayuda a superar los desafíos.

Pero el problema surge cuando esta presión se vuelve insoportable y se prolonga. Especialmente las mujeres, siempre estamos pensando en las necesidades de los demás. Priorizamos cosas como alimentar a los hijos, ayudar a nuestros maridos con las tareas del hogar y cuidar de la casa. Por eso, a veces ni siquiera nos damos cuenta de la presión a la que estamos sometidas.

Cuando este estrés es persistente, es decir, cuando se vuelve crónico , empieza a parecernos algo normal en nuestras vidas. Pensamos: "Así ha sido siempre mi vida". Pero con el tiempo, esto puede afectar seriamente a nuestro cuerpo y mente.

¿Las mujeres perciben la presión de forma diferente a los hombres?

Ahora quizás estés pensando: "¿Solo me pasa a mí? ¿Esto no les pasa también a los hombres?". En realidad, si bien todos sentimos estrés, existen algunas diferencias en cómo lo afrontan y lo experimentan hombres y mujeres. Investigaciones recientes han descubierto cosas como:

• En promedio, se ha informado que las mujeres experimentan más estrés que los hombres .
• Las mujeres son más propensas que los hombres a pensar: "Ojalá tuviera un poco más de apoyo psicológico de alguien".
• Las mujeres se preocupan más que los hombres por cuestiones de dinero, es decir, por cuestiones económicas.
• Las mujeres son más propensas que los hombres a citar las responsabilidades familiares y las relaciones familiares como las principales fuentes de estrés en sus vidas.

En cuanto a las razones de esto, los científicos creen que influyen factores biológicos, como las hormonas . Las influencias sociales, como el apoyo que recibimos y el aislamiento que experimentamos, también pueden influir.

¿Tú también tienes estos síntomas? Síntomas de estrés

El estrés afecta a cada persona de manera diferente. Algunos pueden experimentar dolores de cabeza, mientras que otros pueden sentirse enojados. Observa si presentas alguno de estos síntomas. Analicemos cada uno en distintas categorías.

¿Por qué las mujeres sienten tanto estrés?

Existen varias razones comunes por las que las mujeres experimentan depresión.

• Cuestiones económicas (Finanzas)
• Problemas de salud
• Problemas de pareja
• Problemas en el trabajo o en la escuela

Además de todo esto, muchas mujeres afirman sentir mucha presión debido a las responsabilidades familiares y de cuidado . Piénsalo: tienes que cuidar a tus hijos, ayudarlos con sus tareas escolares, quizás cuidar a tus padres ancianos, cocinar en casa, limpiar... ¿Piensas en ti misma en medio de todo esto? A menudo, nos olvidamos de nosotras mismas y nos dedicamos a satisfacer las necesidades de los demás.

Todos queremos hacerlo todo a la perfección. Intentamos ser buenas madres, buenas esposas, buenas hijas, buenas empleadas. Por eso, cuando alguien nos pide ayuda, nos cuesta decir que no, aunque no tengamos tiempo ni energía. Por eso asumimos más responsabilidades de las que podemos manejar. Esta es también una de las principales causas del aumento del estrés.

¿Qué ocurrirá con la salud si esta presión continúa?

Unos pocos días de estrés pueden no causar mucho daño. Pero como ya comentamos, cuando esto se prolonga, es decir, durante meses o años (estrés crónico), puede provocar graves problemas de salud.

• Dolores de cabeza frecuentes e intensos: especialmente afecciones como las cefaleas tensionales y las migrañas .
• Enfermedades cardíacas: Aumenta el riesgo de hipertensión arterial , enfermedades cardíacas e infartos .
• Complicaciones intestinales: Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) , que provoca síntomas como dolor de estómago e hinchazón.
• Enfermedades mentales: Pueden presentarse afecciones como el trastorno de pánico , el trastorno de ansiedad generalizada y la depresión mayor .
• Dolor muscular: Dolores corporales, rigidez muscular persistente.
• Obesidad: El estrés puede llevar a algunas personas a comer en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso innecesario.
• Riesgo de accidente cerebrovascular .
• Sistema inmunitario debilitado:Esto puede provocar enfermedades frecuentes y, una vez que uno enferma, la recuperación puede ser muy prolongada.

Pero no te preocupes. Hay maneras de evitar estas cosas. Si hablas con tu médico y aprendes a controlar el estrés adecuadamente, puedes prevenir que se presenten estas afecciones graves.

¿Cómo se gestiona este estrés?

La mejor solución es priorizarte (autocuidado). No es egoísmo, es esencial. Solo si estás bien podrás cuidar de tu familia y de los demás. Aquí tienes algunas cosas sencillas que puedes intentar.

Cosas que puedes hacer por ti mismo

• Cambia tu mentalidad: en lugar de sentirte abrumado por la idea de "Tengo que hacer esto", intenta pensar positivamente: "Tengo la oportunidad de hacerlo". Incluso un pequeño detalle puede marcar la diferencia.
• Sigue una dieta nutritiva y equilibrada: incluye más verduras, frutas, legumbres y pescado en tu alimentación. Reduce al máximo el consumo de alimentos artificiales y azucarados.
• Dedica tiempo a la naturaleza: da un paseo por el jardín de al menos 10 a 15 minutos al día. Observa un árbol o una hoja. Desconéctate del teléfono y la televisión por un rato.
• Ejercicio: Camina o corre hasta sudar durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio es la mejor medicina tanto para el cuerpo como para la mente.
• Duerme bien: Intenta dormir al menos 7-9 horas seguidas al día. Deja de mirar el móvil o la televisión antes de acostarte.
• Haz cosas que calmen la mente: actividades como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración lenta y profunda pueden proporcionar un gran alivio a la mente.
• Dedica tiempo a hacer algo que disfrutes: Reserva un poco de tiempo cada día para hacer algo que te guste, como leer un libro, escuchar una canción, dibujar o plantar una flor en el jardín.
• Habla con alguien de confianza: hablar de tus sentimientos con alguien como tu marido, tu mejor amigo, tu madre o tu hermana puede ayudarte a aliviar la carga que llevas encima.
• Lleva un diario: Anotar tus sentimientos y pensamientos a lo largo del día en un cuaderno puede ayudarte a liberar tu mente.

Más consejos para tu bienestar mental

• Descubre qué te estresa: Anota todo lo que sientes y haces a lo largo del día. Con el tiempo, aprenderás qué es lo que más te preocupa. Así podrás elaborar un plan para evitar o afrontar esas situaciones.
• Practica decir "no": No digas "sí" a todo. Si hay algo que no puedes hacer, recházalo con amabilidad y cortesía. Conoce tus límites.
• Cuando te enfades, cuenta hasta 10:Si estás enfadado por algo, antes de reaccionar de inmediato, tómate un respiro y cuenta hasta diez. Respira hondo. Ese pequeño instante puede marcar una gran diferencia.
• Trátate a ti mismo como tratarías a los demás:

Recuerda que, incluso en un avión, se recomienda ponerse primero la máscara de oxígeno en caso de accidente y luego ayudar a los demás. Del mismo modo, solo puedes cuidar de los demás si estás bien. Sé amable contigo mismo.