Sabes lo beneficioso que es el ejercicio para el cuerpo. Pero cuando se padece depresión o ansiedad, uno siente que el cuerpo no tiene vida, ¿verdad? Hay momentos en que ni siquiera apetece levantarse de la cama. En esos momentos, puede que no tengas ganas de hacer ejercicio. Sin embargo, el yoga puede ser una excelente manera de incorporar movimiento lento y constante a tu rutina diaria y encontrar paz interior. En general, el yoga tiene muchos beneficios, como reducir el estrés, controlar el ritmo cardíaco y regular la presión arterial.
¿Realmente ayuda el yoga a mejorar la salud mental?
Las investigaciones han demostrado que el yoga puede proporcionar cierto alivio a las personas con depresión, pero sus efectos sobre la ansiedad aún no son concluyentes.
Una revisión de estudios reveló que las personas con diversos problemas de salud mental que participaron en una sesión de yoga de 60 minutos, de carácter físicamente activo, una o dos veces por semana, experimentaron una reducción en sus síntomas depresivos después de aproximadamente 2,5 meses. El yoga físicamente activo se refiere a los estilos de yoga que implican movimiento durante más de la mitad del tiempo de la clase, centrándose en posturas específicas, técnicas de respiración y atención plena.
Pero ten en cuenta lo siguiente : el yoga no sustituye el tratamiento que ya estés recibiendo para la depresión o la ansiedad (como medicamentos o terapia). Tu médico podría sugerirte que pruebes algo como yoga o ejercicio junto con tu medicación. Sin embargo , nunca dejes de tomar ningún medicamento sin antes consultar con tu médico o terapeuta .
¿Cómo te ayuda el yoga a relajarte?
El yoga no se trata solo de doblar el cuerpo. Es un sistema que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. En pocas palabras, hay tres elementos principales.
| Componente del yoga | En pocas palabras, esto es lo que sucede. |
|---|---|
| Asana | Esto implica manipular el cuerpo adoptando diversas posturas. Esto reduce la rigidez y el dolor muscular, y proporciona relajación al cuerpo. |
| Pranayama | Estas son las diferentes maneras de controlar la respiración. Ejercicios como la respiración profunda y la exhalación pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, y a calmar el sistema nervioso. |
| Atención plena/Meditación | Esto implica concentrar toda tu atención en el momento presente. Te ayuda a deshacerte de los pensamientos innecesarios que te rondan la cabeza y a centrar tu mente en un solo punto. |
Cuando estos tres elementos se combinan, la tensión en tu cuerpo y mente se reduce, y comienzas a sentir una gran sensación de alivio.
Cosas que debes saber antes de empezar a practicar yoga.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, lo más seguro es empezar con yoga suave. Sin embargo, si tienes más de 50 años, padeces alguna afección médica (como cardiopatía, hipertensión o diabetes) o estás embarazada , siempre es recomendable consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Pensar en empezar a practicar yoga es un gran paso. Alégrate de que estés pensando en ti mismo/a. Empieza poco a poco y ve progresando.
¿Cómo puedo encontrar una clase de yoga que se adapte a mí?
Existen muchos estilos y métodos diferentes de yoga. Algunos son muy dinámicos, otros muy relajantes. Por eso es importante leer la descripción de la clase antes de inscribirse.
Algunas prácticas de yoga populares
- Hatha Yoga: Este es un estilo de yoga lento y básico, a menudo adecuado para principiantes.
- Yoga Iyengar: Este estilo se centra en la postura correcta y la alineación corporal, y utiliza una variedad de equipos.
- Bikram Yoga: Se practica en una sala climatizada. Es un método que provoca mucha sudoración y aumenta la flexibilidad del cuerpo.
Puedes buscar clases en tu gimnasio local, estudio de yoga o centro comunitario. También hay muchas clases en línea disponibles, así que puedes probarlas desde la comodidad de tu casa. Es una excelente manera de ver si son para ti.
Cuando vayas a clase, no dudes en comentarle a tu profesor tus problemas de salud física o mental. Un buen profesor adaptará las posturas de yoga a tus necesidades.
¿Cuánto yoga debo practicar?
No existe una cantidad específica de práctica de yoga que se pueda realizar. Sin embargo, asistir a una clase de una hora una vez por semana es un buen punto de partida. Si te parece demasiado, intenta practicar algunas posturas en casa durante 10-15 minutos al día. Crea un hábito poco a poco. Las investigaciones demuestran que cuanto más a menudo se practica yoga a la semana, mayor es la probabilidad de sufrir depresión. Pero, como con todo, no te excedas .
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y a tu mente. Si bien el yoga puede resultar un poco exigente, no es bueno sentir dolor.
Si te sientes triste, estresado o muy cansado después de una clase de yoga, es posible que ese estilo no sea el adecuado para ti. Es normal. No tengas miedo de probar un estilo diferente o con otro profesor. Sigue intentándolo hasta que encuentres lo que mejor te funcione.
Mensaje para llevar a casa
- El yoga es una herramienta valiosa que puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones como la depresión y la ansiedad.
- Sin embargo, no sustituye el tratamiento médico, la medicación o la terapia que ya esté recibiendo.
- Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente yoga, es fundamental hablar con su médico si padece alguna otra afección médica o si está embarazada.
- Empieza poco a poco. Incluso una clase a la semana o unos minutos al día son suficientes.
- Escucha a tu cuerpo. El yoga no debería causar dolor. Si te sientes incómodo, no dudes en probar otro estilo de yoga.
- Evite interrumpir cualquier tratamiento que esté recibiendo sin el consejo de su médico.
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