Kui sul on juba mõnda aega olnud ADHD ( tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ), oled sellega tõenäoliselt juba mõnda aega hästi toime tulnud. Aga äkki, 40ndate keskpaigas, kas tunned, et kõik läheb kontrolli alt välja? Kas sul on raske keskenduda? Kas sa hilined, tunned end rahutuna ja unustavana? Sa pole üksi. See võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest sinu kehas, eriti menopausi loomulikust protsessist.
Milline on seos hormoonide ja meie aju vahel?
Naisena tead sa ilmselt omast käest, kuidas hormoonid mõjutavad sinu meeleolu ja ADHD sümptomeid alates päevast, mil sul menstruatsioon algab. Mõtle sellele...
Menstruaaltsüklile eelnevatel päevadel ja selle ajal suureneb teie organismis hormooni östrogeeni tase. Võite avastada, et teie ADHD sümptomid on sel ajal leebemad ja kergemini kontrolli all. Kuid paar päeva enne menstruatsiooni (PMS-i ajal) teie östrogeeni tase langeb. Siis hakkavad teie ADHD sümptomid uuesti ägenema. Võite isegi avastada, et teie ravimid ei toimi nendel päevadel nii hästi.
Raseduse ajal suureneb östrogeeni tase dramaatiliselt, mis võib ADHD sümptomeid oluliselt vähendada. Pärast lapse sündi langeb östrogeeni tase aga järsult ja ADHD sümptomid võivad taas raskemalt esile kerkida.
Olgu, nüüd on küsimus selles, kuidas need hormoonid täpselt ADHD-d mõjutavad? Lihtsamalt öeldes mõjutab hormoon östrogeen mitmeid meie ajus leiduvaid kemikaale. Kaks kõige olulisemat kemikaali ADHD-ga inimese jaoks on dopamiin ja serotoniin .
- Dopamiin: See annab meile naudingu- ja rahulolutunde. Veelgi olulisem on see, et see on oluline meie aju nn täidesaatva funktsiooni jaoks. Täidesaatev funktsioon hõlmab selliseid asju nagu tähelepanu, mälu, planeerimine ja organiseerimine.
- Serotoniin : See aitab kontrollida meie meeleolu.
Östrogeeni taseme langedes väheneb ka aju võime toota dopamiini ja serotoniini. Seetõttu süvenevad ADHD sümptomid menopausi lähenedes.
Kuidas menopaus süvendab ADHD sümptomeid?
Menopaus ei teki üleöö. Sellele eelneb umbes 5–8-aastane periood, mida nimetatakse perimenopausiks . Selle aja jooksul muutuvad menstruatsioonid ebaregulaarseks ja östrogeeni tase püsib pikka aega madal. Menopaus loetakse saabunuks, kui menstruatsioon on lakanud aasta aega.
Selle aja jooksulLisaks füüsilistele muutustele (nt kuumahood, kaalutõus, unetus) kogevad paljud naised vaimset stressi, depressiooni, keskendumisraskusi ja mäluprobleeme. Kujutage ette, kui rasked need sümptomid võivad olla ADHD-ga inimesel.
40ndate lõpus oleva ADHD-ga naise jaoks võib see olla kolmekordne oht: ühelt poolt ADHD, teiselt poolt hormonaalsed muutused ja sellega kaasnevad eluraskused.
Kui teil on pikka aega olnud kerge ADHD, võivad need hormonaalsed muutused tekitada tunde, et olete ummikus ja te ei suuda esimest korda elus kõike teha. Mõnedel naistel diagnoositakse ADHD esmakordselt just sel ajal, kui nende sümptomid süvenevad ja nad pöörduvad arsti poole.
Just sel ajal peame hoolitsema vananevate vanemate eest, lahendama laste hariduse ja tulevikuga seotud probleeme ning seisma silmitsi suurima survega tööl. Kui kõik need psühholoogilised pinged kokku liita, süvenevad ADHD sümptomid veelgi.
Kuidas seda olukorda hallata?
Hea uudis on see, et selle seisundi kontrollimiseks ja haldamiseks on palju tõhusaid viise. Te ei pea nende asjadega üksi võitlema. Kõige olulisem esimene samm on arstiga rääkimine. Lisaks on siin mõned viisid, kuidas saate ennast aidata.
| Meetod | Kirjeldus ja eelised |
|---|---|
| Sümptomite registreerimine | Pidage iga päev päevikut või äppi, kuhu registreerite oma ADHD sümptomid, meeleolu ja unemustrid. See aitab teil ja teie arstil saada teie seisundist selgema pildi. |
| Arsti poole pöördumine | Kui te juba võtate ADHD ravimeid, võib arst muuta ravimi tüüpi või annust. Samuti võib ta soovitada hormoonravi või antidepressante. Ärge kunagi muutke oma ravimeid ise. |
| Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) | Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on psühhoteraapia tüüp, mis aitab teil arendada oskusi, mida vajate oma emotsioonide kontrollimiseks ja igapäevaste ülesannete haldamiseks. |
| Tervislik toitumine | Uuringud näitavad, et Vahemere dieet – mis on rikas köögiviljade, puuviljade ja tervislike rasvade (nt oliiviõli) poolest – võib aidata vähendada menopausi sümptomeid. ADHD-ga inimestel võib olla puudus toitainetest, nagu vitamiinid, oomega-3-rasvhapped ja tsink. Rääkige oma arstiga testide tegemise ja vajadusel toidulisandite võtmise kohta. |
| Regulaarne treening | Treening mitte ainult ei aita kaalu kontrolli all hoida, vaid parandab ka und, vähendab stressi ja ergutab ajutegevust. Püüa teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. |
| Meditatsioon ja tähelepanelikkus | Meditatsiooni ja teadveloleku harjutamine aitab oluliselt elada olevikus, suurendada keskendumisvõimet ja kontrollida oma emotsioone. |
Kodune sõnum
- ADHD-ga naisel võib östrogeenihormooni vähenemine menopausi ja perimenopausi ajal süvendada ADHD sümptomeid (tähelepanematus, unustamine, agiteeritus).
- See pole midagi, mida sa oled ette kujutanud. See on bioloogiline protsess, mis päriselt toimub. Ära arva, et sa läbid seda üksi.
- Selle seisundi haldamiseks on palju tõhusaid viise, sealhulgas elustiili muutused, ravi ja nõustamine.
- Kõige tähtsam on oma sümptomitest arstiga avameelselt rääkida. Õige juhendamise ja ravi abil saate selle keerulise aja edukalt läbi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar