Kas söödav toit võib mõjutada tähelepanu, keskendumisvõimet või rahutust? Puuduvad selged teaduslikud tõendid selle kohta, et toit või toitumisprobleemid põhjustaksid otseselt tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiret ehk ADHD-d. Siiski näitavad mõned uuringud, et teatud toidud võivad väikesel arvul inimestel sümptomitele mingit mõju avaldada.
Seega, kas on mingeid toite, mida peaksite selle seisundi korral vältima? Või kui teie lapsel on see seisund, kas peaksite muutma tema toitumist? Räägime sellest lihtsal viisil, millest kõik aru saavad. Enne kui proovite mõnda neist asjadest, peaksite kindlasti oma arstiga rääkima , sest mõned toidud võivad mõjutada teie võetavaid ravimeid.
Mis on ADHD dieet, mis aitab ADHD korral?
ADHD-ga toimetulekuks sobiva dieedi puhul ei ole tegemist universaalse reegliga. See on inimeseti erinev, olenevalt tema vajadustest. Lihtsamalt öeldes on see toitumisharjumuste kogum, mis aitab ajutegevust parandada ja leevendada selliseid sümptomeid nagu rahutus ja tähelepanematus.
Sellele lähenemiseks on kolm peamist viisi:
- Säilita tasakaalustatud toitumine: Siin keskendume asjaolule, et mõned toidud võivad sümptomeid leevendada ja mõned võivad neid süvendada. Samuti võid sa ilma jääda mõnest toitainest, mis võivad aidata sümptomeid leevendada.
- Toidulisandite võtmine: Selle meetodi puhul lisate oma toidusedelisse toidulisandeid, näiteks vitamiine ja mineraale. Idee seisneb selles, et kui te ei saa neid oma toidust piisavalt, võib puudus teie sümptomeid süvendada.
- Eliminatsioonidieet: see hõlmab teatud toitude või nende koostisosade täielikku kõrvaldamist, mis teie arvates mõjutavad teie käitumist või sümptomeid.
Mis on ADHD-ga inimesele hea süüa?
ADHD-ga seotud dieetide kohta pole palju uuringuid tehtud. Andmed on piiratud ja tulemused on erinevad. Siiski usuvad paljud terviseeksperdid, et meie söödav toit võib aidata sümptomeid leevendada .
Ekspertide sõnul on kõik, mis on ajule hea, tõenäoliselt hea ka ADHD korral.
Vaatame siis, mida on hea toidukordadele lisada.
| Toidu tüüp | Kirjeldus ja tähtsus |
|---|---|
| Valgurikkad toidud | Oad, herned, juust, munad, liha ja pähklid, näiteks india pähklid ja maapähklid, on head valguallikad. Nende lisamine hommiku- ja pärastlõunastesse vahepaladesse aitab teil paremini keskenduda . Need võivad aidata ka ADHD ravimitel kauem kesta. |
| Komplekssed süsivesikud | Need on "head süsivesikud". Sellesse rühma kuuluvad köögiviljad ja mõned puuviljad, näiteks apelsinid, pirnid, õunad ja kiivid. Need seeduvad organismis aeglaselt ja annavad energiat tundideks . Õhtusöögile või õhtusöögile lisatuna võivad need aidata teil ka hästi magada. |
| Omega-3 rasvhapped | Neid leidub ohtralt süvamerekalades, näiteks lõhes ja tuunikalas. Ka kreeka pähklid, brasiilia pähklid, oliiviõli ja rapsiõli sisaldavad oomega-3-rasvhappeid. Need on aju tervise jaoks väga olulised . Vajadusel võite arsti soovitusel võtta ka oomega-3-lisandit. |
Mida ei tohiks ADHD-ga inimene süüa?
Mõned toidud ei paku tervislikuks eluks vajalikke toitaineid. Kui teil on ADHD, on kõige parem hoiduda järgmistest.
| Ebatervislik toidutüüp | Näited ja mõju |
|---|---|
| Suhkrurikkad toidud | Suhkur lisab ainult kaloreid, kuid ei anna olulisi toitaineid. See põhjustab ka haigusi nagu diabeet ja rasvumine. Vähendage karastusjookide, magustatud jookide, iirise, šokolaadi, kookide, küpsiste ja pakendatud toitude tarbimist nii palju kui võimalik. |
| Lihtsad süsivesikud | Need on nagu "halvad süsivesikud". Organism omastab need kiiresti, põhjustades veresuhkru taseme järsku tõusu. Seejärel langeb see kiiresti, tekitades väsimust ja ärrituvust. Näideteks on mesi, suhkur, leib, valge riis ja kooreta kartulid. |
| Ebatervislikud rasvad | Praetud ja küpsetatud toitude, koore, juustu, täisrasvase piima ja küllastunud rasvade rikka liha (sealiha, veiseliha), näiteks või, ghee, kookosõli ja palmiõli tarbimise vähendamine on südame tervisele väga hea. |
| Kofeiin | Kui te võtate ADHD raviks stimuleerivaid ravimeid, ei ole hea mõte lisada veel ühte stimulanti, kofeiini. Kohv, tee, energiajoogid, mõned karastusjoogid ja šokolaad sisaldavad kõik kofeiini. Kui need tekitavad teil närvilisust või unehäireid, on tark neid piirata. |
Mida lisada ADHD-ga lapse toidusedelisse
Siin on mõned toidud, mis aitavad lastel kasvades terveid ajusid arendada.
Munad
Munades sisalduv valk ja toitained aitavad lastel keskenduda . Võite hommikusöögiks muna keeta või teha munavõileiva.
Kreeka jogurt
Rasv on aju tervise jaoks hädavajalik. Kreeka jogurt, milles on rohkem valku kui tavalises jogurtis, aitab säilitada head kommunikatsiooni ajurakkude vahel.
Rohelised köögiviljad
Lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas, on täis folaati ja vitamiine. Need aitavad kaasa ajurakkude kasvule. Kuna mõnele lapsele ei meeldi rohelisi süüa, võite salati asemel teha rohelistest smuuti või lisada neid omletile või lasanjele.
Kala
Kala on hea D-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete allikas, mis kaitsevad aju vananemise ja mälukaotuse eest. Eriti head on sellised kalad nagu tuunikala ja lõhe.
Kaerahelbed
Kaer, mis on rikas valkude ja kiudainete poolest, aitab hoida südame ja aju veresooni puhtana. Ühes uuringus leiti, et lapsed, kes sõid enne kooli kaera, saavutasid mäluülesannetes paremaid tulemusi kui need, kes sõid suhkrurikkaid teravilju.
Kas toidulisandid on ADHD korral head?
Mõned eksperdid ütlevad, et ADHD-ga inimesed peaksid võtma iga päev vitamiini- ja mineraaltoidulisandeid. Teised aga ütlevad, et kui toitumine on tasakaalustatud, ei ole vaja neid toidulisandeid võtta. Pole teaduslikult tõestatud, et need aitaksid kõiki ADHD-ga inimesi.
Mõelge sellele: mõned uuringud on leidnud võimaliku seose raua-, tsingi-, oomega-3-rasvhapete, D-vitamiini ja magneesiumi puuduse ning ADHD vahel. Kuid seda pole veel laialdaselt tõestatud.
Seega, kui teie või teie laps kaalute toidulisandi võtmist, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga. Ärge alustage midagi ilma arstiga nõu pidamata. Pidage meeles, et liiga paljude vitamiinide võtmine võib olla organismile mürgine.
Mis on tõde teatud toitude väljajätmise kohta (eliminatsioonidieet)?
Selle meetodi puhul valite toidu, mis teie arvates teie sümptomeid põhjustab, ja lõpetate selle söömise täielikult. Seejärel vaatate, kas teie sümptomid paranevad. Uuringud selle kohta on veel pooleli ja tulemused pole selged. Seetõttu ei soovita enamik teadlasi seda ADHD raviks.
Siiski on mõned asjad, mis mõnele inimesele muret teevad:
- Toidulisandid: Arvatakse, et kunstlikud värvained (eriti punane ja kollane), magusained (näiteks aspartaam, MSG) ja säilitusained suurendavad mõnedel lastel hüperaktiivsust. Isegi Ameerika Pediaatria Akadeemia nõustub nüüd, et nende vältimine on ADHD-ga laste puhul mõistlik valik.
- Suhkur: Mõned lapsed muutuvad pärast suhkrurikka toidu söömist hüperaktiivseks, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see põhjustaks ADHD-d.
- Kofeiin: Nagu varem mainitud, on enamiku inimeste jaoks parim kofeiini vältimine või piiramine.
Kui sa mõnda neist asjadest proovid,Seda tuleks teha ainult arsti juhendamisel, kuna teatud toitude järsk lõpetamine võib teie lapselt vajalikke toitaineid ära võtta.
Kodune sõnum
- Kuigi pole tõestatud, et toitumine põhjustab otseselt ADHD-d, võib tasakaalustatud ja toitev toitumine aju tervise ja sümptomite ohjamise osas palju kaasa aidata.
- Enne oma või oma lapse toitumises suuremate muudatuste tegemist või enne toidulisandite, näiteks vitamiinide võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Püüdke lisada oma dieeti, mis on rikas valkude, komplekssete süsivesikute (heade süsivesikute) ja oomega-3-rasvhapete poolest.
- Suhkrurikaste toitude ja jookide, lihsüsivesikute ja kunstlike lisandite (värvained, maitseained) võimalikult suur vähendamine on kõigi tervisele kasulik.
- Iga inimene on erinev. Mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Seega olge kannatlik ja leidke koos arstiga, mis teile või teie lapsele kõige paremini sobib.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar