Kui arst diagnoosib teil ADHD ( tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ), määrab ta vajalikud ravimid. Käitumisteraapia on selle seisundi haldamisel samuti väga oluline vahend. Kuid kõige selle juures võite mõelda: "Kas pole midagi muud, mida saaks teha loomulikul teel?" Kuuleme sellest kõikjalt internetist, sõpradelt. Seega räägime täna sellest, mida need asjad tegelikult teevad, mis ei toimi ja mis võib teile kahjulik olla.
Pea meeles, et enne millegi uue alustamist, olgu see kui tahes „loomulik” või mitte, on hea mõte pidada nõu oma arstiga.
Ära unusta kahte peamist ravi!
Enne kui me millestki muust räägime, on oluline meeles pidada järgmist: ADHD raviks on kaks peamist, meditsiiniliselt tõestatud ja kõige tõhusamat ravi .
1. Retseptiravimid: need on täiskasvanute ADHD sümptomite peamine ravi. Need ravimid toimivad ajus kemikaalide (neurotransmitterite) tasakaalustamise teel, mis aitavad kontrollida tähelepanu ja impulsse.
2. Käitumisteraapia: See on samuti väga oluline. Selle kaudu saab harjutada oskusi, mis on vajalikud paljude asjade jaoks, näiteks igapäevaelu haldamiseks, töö korraldamiseks ja impulsside kontrollimiseks.
Kõik muu, millest me praegu räägime, on lihtsalt midagi, mida saab teha lisaks neile põhiravile. Need ei asenda kunagi põhiravi.
Kas treening muudab tõesti midagi?
Jah, tõesti! Treening ei ole küll ravim, aga see võib olla suurepärane viis üldise keskendumisvõime parandamiseks, kui lisada see oma igapäevasesse rutiini. Uus uuring näitab, et umbes 30 minutit aeroobset treeningut päevas võib vähendada ADHD sümptomeid ja parandada laste meeleolu.
Kuigi täiskasvanute kohta pole palju uuringuid tehtud, näitavad olemasolevad uuringud, et treening parandab selliseid asju nagu motivatsioon ja impulsikontroll. See aitab kontrollida ka selliseid tundeid nagu ärevus, depressioon ja stress. Seega on hea teha midagi, mis paneb sind liikuma, näiteks kõndida, joosta või jalgrattaga sõita, et päeva jooksul veidi higistada.
Kas toitumise muutmisest on mingit kasu?
See on küsimus, mida paljud inimesed esitavad. Võib-olla olete kuulnud selliseid asju nagu: "Kas suhkru tarbimise vähendamine aitab ADHD-d leevendada?", "Kas nende toitude söömine teeb asja hullemaks?". Tegelikult aga puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et suhkru tarbimise vähendamine või teatud toitude väljajätmine aitaks ADHD sümptomeid leevendada.
Kui aga tunned, et teatud toitude söömine halvendab sinu seisundit (näiteks kunstlike värv- või maitseainetega toidud), võid proovida neid asju mõneks ajaks välja jätta ja vaadata, kas märkad erinevust.
Siiski on ADHD-ga inimese, nagu ka igaühe jaoks, parim toitumine tasakaalustatud toitumine . See tähendab toitu, mis sisaldab palju värskeid köögivilju, puuvilju, lahjaid valke (kala, kana, munad, pähklid), täisteratooteid ja küllastumata rasvu.
Tõde või vale toidulisandite ja muude meetodite kohta
Internetis ja ühiskonnas räägitakse paljudest toidulisanditest ja meetoditest. Vaatame, mida teadus nende kohta ütleb.
| Ravimeetod / aine | Mida see teaduslikult tähendab? | Pea meeles eriti |
|---|---|---|
| Safran | Väikesed esialgsed uuringud näitavad, et kapslite kujul võttes võib sellel olla väike kasu ADHD sümptomitele lastel. Selle ravina kaalumiseks on aga vaja rohkem uuringuid. | Liiga suure koguse võtmine võib olla teatud terviseprobleemidele kahjulik. Ärge kasutage ilma arstiga nõu pidamata. |
| Kofeiin | Täiskasvanute puhul võib väikeste koguste võtmine aidata mälu ja tähelepanu parandamisel. Liiga suure koguse võtmine võib aga avaldada vastupidist mõju (tähelepanuvõime pikenemine, rahutus). | Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda maoärritus, peavalud ja veider enesetunne. ADHD ravimitega koos võttes võib teil tekkida kontrollimatu enesetunne. |
| Kalaõli Omega-3 ja Omega-6 | Selle kohta on erinevaid tulemusi. Mõned uuringud väidavad, et see leevendab sümptomeid veidi, teised aga ütlevad, et see ei muuda midagi. | Kuna sellel on ka muid eeliseid, näiteks südame tervis, võib arst teile selle kasutamiseks loa anda. |
| Mineraalid Tsink, raud, magneesium | Ainult siis, kui teil on nende mineraalide puudus kehas, võite nende võtmisel märgata teatavat paranemist. Kui teil puudust ei ole, siis nende võtmine ei aita. | Ära lihtsalt arva ja joo. Lase vereproovil näha, kas sul on puudus, ja võta seda ainult siis, kui arst seda soovitab. |
| Melatoniin | Melatoniin on hormoon, mis aitab teil magada. Selle võtmine võib aidata teil paremini magada, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et see ravib otseselt ADHD sümptomeid (näiteks tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiret). | Mõned ADHD ravimid võivad põhjustada uinumisraskusi. Sellistel juhtudel võib abi olla arsti soovitusel. |
| Biotagasiside või neurotagasiside | See on aju funktsioonide ümberõppe meetod. Elektroodid asetatakse peanahale, et jälgida ajulaineid ja anda teile positiivset tagasisidet, kui aju toimib viisil, mis aitab ADHD-d ravida. Puuduvad veel piisavad tõendid selle kohta, et see on ADHD ravi. | See on endiselt uuringutel põhinev meetod ja võib olla kulukas. |
| Eeterlikud õlid | Kuigi levivad kuulujutud, et õlid nagu lavendel, vetiver ja seedripuu aitavad ADHD korral, pole selle kohta teaduslikke tõendeid. | Neid on okei kasutada parfüümina meele rahustamiseks, aga ära oota, et need ravivad. |
| CBD õli | Kuigi see on saadud kanepitaimest, ei sisalda see psühhoaktiivset koostisosa THC-d. Väike uuring 30 täiskasvanuga näitas ADHD sümptomite väikest paranemist, kuid mitte piisavalt, et tõestada selle tõhusust ravina. | Nende õigusliku staatuse ja puhtusega võib olla probleeme, seega peate nendega olema väga ettevaatlik. |
| Muud ürdid | Uuringuid on tehtud selliste ürtidega nagu prantsuse meremänni koor, hõlmikpuu ja naistepuna, kuid kõik on näidanud, et need ei tee suuremat vahet kui platseebo. | Kõik, mida nimetatakse taimseks, ei ole ohutu. Mõned neist võivad teiste ravimitega koosmanustamisel põhjustada kõrvaltoimeid. |
Keha-vaimu praktikad
Mõned uuringud näitavad, et sellised treeningmeetodid nagu jooga võivad aidata vähendada ADHD põhisümptomeid, nagu tähelepanematus, impulsiivsus ja hüperaktiivsus. Siiski on tõendid selle kohta, et meditatsioon otseselt ADHD-d aitab, endiselt väga nõrgad.
Kodune sõnum
- ADHD ainsad peamised ja tõestatud ravimeetodid on arsti poolt välja kirjutatud ravimid ja käitumisteraapia.
- Igapäevane treenimine ja tasakaalustatud, tervislik toitumine aitavad parandada üldist tervist ja kaudselt ADHD sümptomeid.
- Paljude toidulisandite, ravimtaimede ja muude meetodite, mida reklaamitakse internetis või kogukonnas , tõhusus ADHD ravis ei ole veel teaduslikult tõestatud. Mõned võivad olla isegi kahjulikud.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes uue ravi või toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja küsige tema heakskiitu, olenemata sellest, kui „loomulik” või „hea” see teile tundub.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar