Kui võtate arsti poolt tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks välja kirjutatud ravimeid, saab selliseid sümptomeid nagu hajameelsus ja keskendumisvõimetus teatud määral kontrolli all hoida. Aga kas tunnete vahel, et "sellest ravimist ei piisa, mul on vaja midagi enamat oma elu korraldamiseks"? See võib olla eriti keeruline, kui teil on lapsed, tööülesanded suurenevad ja peate tegelema mitte ainult oma, vaid ka teiste tööga.
Miks on see teraapia nii oluline?
Täiskasvanute ADHD ravimisel on praegu kõige tõhusam lähenemisviis ravimite, oskuste koolituse ja nõustamise/teraapia kombinatsioon . See on nagu kolmejalgne tool. Kui üks jalg puudub, läheb tool ümber; kui mõni neist kolmest puudub, võivad tulemused olla halvemad.
Uuringud näitavad, et inimesel, kes saab koos ravimitega nõustamismeetodit, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat (KKT), on palju lihtsam oma sümptomeid kontrollida kui inimesel, kes võtab ainult ravimeid.
Mis on siis KKT?
Lihtsamalt öeldes on see vestlusteraapia meetod. See keskendub peamiselt kahele asjale:
1. Mõttemustrite muutmine: Paljudel ADHD-ga inimestel on negatiivne enesevestlus. Mõtted nagu "Ma ei saa sellega hakkama", "Ma lükkan alati asju edasi" ja "Ma olen laisk" võivad teie enesehinnangut oluliselt vähendada. Kognitiivne käitumisteraapia toimib nii, et tuvastab need negatiivsed mõttemustrid, muudab neid ja õpetab teid realistlikumalt mõtlema.
2. Käitumise muutmine: Üks peamisi asju, mis ADHD-ga inimestel puudub, on organiseerimisoskus. Kognitiivse käitumise teraapias õpetatakse, kuidas jagada suuri ülesandeid väiksemateks, luua neile ajakavasid ja teha neid korrapäraselt. Nende oskuste harjutamisel saavad neist teie elus harjumus.
ADHD- ga täiskasvanud kasutavad mõningaid käitumisoskusi vähem efektiivselt kui tavalised täiskasvanud. Kognitiivne käitumisteraapia aitab neil neid oskusi õppida ja säilitada, kuni need harjumusteks muutuvad.
Kuidas leida keegi, kes sulle sobib?
Kõige tähtsam on leida keegi pädev, kes sind sellel teekonnal aitaks. Seda saad teha järgmiselt:Küsi selle kohta oma perearstilt või psühhiaatrilt, kes sind ravib, ja palu neil sind kellelegi sobivale tutvustada.
Kuid pidage meeles, et täiskasvanute ADHD-ga inimestele mõeldud KKT-le spetsialiseerunud inimese leidmine võib olla veidi keeruline. Kuid ärge andke alla. Kui olete kellegi leidnud, on kõige olulisem see, kas suudate temaga hea suhte luua .
"Sa pead olema keegi, kes suudab oma meelt ilma igasuguse hirmu või kahtluseta välja öelda ja oma arvamust avaldada. Ilma selle enesekindluseta ei ole ravi edukas."
Muud valikud ja abimeetodid
Individuaalteraapiasse minek ei pruugi kõigile võimalik olla. See võib olla kulukas või võib olla keeruline aega leida. Sellistel juhtudel on mitmeid teisi võimalusi, mida saate proovida.
| Abisüsteem | Mis kasu see sulle annab? |
|---|---|
| Grupiteraapia | Sa saad kokku teiste ADHD-ga inimestega ja jagada oma kogemusi. On suurepärane tunne teada, et "ma pole ainus, kes selle all kannatab". See on ka odavam. |
| Abielu- ja pereteraapia | Kui ADHD sümptomid (impulsiivsus, lubaduste murdmine, unustamine) põhjustavad probleeme teie abielus või peresuhetes, võib olla väga kasulik pöörduda nõustamisele oma partneri või pereliikmetega. |
| ADHD treener | Nad ei ole litsentseeritud nõustajad, kuid nad saavad teid aidata praktiliste asjadega, näiteks igapäevase rutiini planeerimise, täpsuse ja eesmärkide seadmisega. Seda saate teha lisaks nõustamisele. |
| Tähelepanelikkuse meditatsioon | See on väga kasulik stressi vähendamiseks, meele koondamiseks ja enda kohta käivate negatiivsete mõtete kontrollimiseks. See on hea täiendus KKT-ravile. |
Tähelepanelikkuse meditatsioon meele koondamiseks
Pole tähtis, kui hästi te seda ravite, ADHD-ga elades on stressiga toimetulek oluline. Üks parimaid viise selleks on tähelepanelikkuse meditatsioon .
„Aga ADHD-ga inimesel pole kerge 30 minutit paigal istuda ja keskenduda,“ võite mõelda. See on tõsi. Seega võite proovida lühikesi, aktiivseid meditatsioone, mis on spetsiaalselt loodud ADHD-ga inimestele. Näiteks midagi sellist nagu 5-minutiline kõndimismeditatsioon .
Tähelepanelikkus seisneb oma mõtete mittehinnangulise jälgimise harjutamises. Selle asemel, et ennast süüdistada sellistes asjades nagu: "Oh, ma unustasin selle jälle ära," õpetab see sind mõtlema: "Olgu, ma unustasin selle ära, see on normaalne, mida ma nüüd edasi teen?"
Endale sobiva nõustaja ja ravimeetodi leidmisega saate kindlasti arendada oskusi, mida vajate eduka ja õnneliku elu elamiseks isegi ADHD-ga.
Kodune sõnum
- Parimad tulemused täiskasvanute ADHD ravis saadakse ravimite, teraapia ja oskuste koolituse kombinatsioonist.
- Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on ravimeetod, mis aitab teil muuta oma negatiivseid mõttemustreid ja suurendada enesekindlust.
- Kui otsite kedagi, kellega konsulteerida, pidage nõu oma arstiga . Samuti valige keegi, keda saate usaldada ja kellele saate end avada.
- Lisaks individuaalsele nõustamisele saate oma raviplaani lisada selliseid asju nagu grupiteraapia , ADHD treenerid ja tähelepanelikkuse meditatsioon .
- Kuigi ADHD-ga elamine võib olla keeruline, on õige toe ja strateegiate abil võimalik edu saavutada. Ära anna alla.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar