Rasedus võib olla üks ilusamaid aegu sinu elus, armastuse ja lootusega täidetud aeg. Samas on normaalne kogeda ka füüsilisi ja vaimseid väljakutseid ja ebamugavusi. Sul võib esineda hommikust iiveldust, unetust, isutust ja väsimust. Sa ei ole üksi. Isegi maailmakuulus laulja Alanis Morissette läbis raseduse ajal sarnaseid kogemusi. Võtame tema loo näiteks ja räägime sellest, kuidas seda aega õnnelikult ja tervislikult veeta.
Suur elustiili muutus: kas peaksime veidi tempot maha võtma?
Enne rasestumist oli sul tõenäoliselt väga kiire elu, töötasid lakkamatult. Alanise sõnul oli ta „töönarkomaan“, mis tähendab, et ta oli tööst sõltuvuses. Aga pärast rasestumist, eriti esimesel ja kolmandal trimestril, ei saanud ta enam niimoodi töötada. Tema keha ütles talle: „Aitab küll, puhka veidi.“
„See on esimene kord mu elus, kui mul on olnud võimalus tempot maha võtta. Ma pole oma tervise tõttu kunagi varem tempot maha võtnud. Aga nüüd ma saan aru, et oluline pole minu ajakava, vaid lapse ajakava.“ - Alanis Morissette
See võib olla ka teie jaoks tavaline kogemus. Hormonaalsete muutuste , väsimuse ja muude füüsiliste ebamugavuste tõttu ei pruugi te enam nii palju ringi joosta kui varem. Ärge muretsege. See on teie keha katse anda teile ja teie lapsele vajalikku puhkust. Sel ajal on oluline olla enda vastu lahke ja kuulata oma keha .
Esimene väljakutse: kuidas hommikuse iiveldusega toime tulla?
Paljud emad kogevad raseduse esimestel kuudel iiveldust ja oksendamist. Me nimetame seda hommikuseks iivelduseks, kuid mõnel inimesel võib see ebamugavustunne kesta terve päeva. Isegi Alanis koges seda.
Kuid sellel on ka helgem külg. Arstide sõnul on selline iiveldus ja oksendamine sageli märk tervest rasedusest . See tähendab, et keha toodab piisavalt lapse arenguks vajalikke hormoone.
Mida me saame siis selle ebamugavusega toime tulla ?
| Nõuanded | Kirjeldus |
|---|---|
| Ingveri kasutusalad | Ingveritee joomine, ingveriga rikastatud toitude söömine või ingveriviilude närimine võib aidata iiveldust vähendada. |
| Väikesed toidukorrad | Selle asemel, et korraga palju süüa, söö mitu korda päevas väikeseid portsjoneid. Ära söö tühja kõhuga. |
| Kuivtoit | Iiveldust saab kontrolli all hoida, kui süüa hommikul enne voodist tõusmist midagi sellist nagu kreemjas küpsis. |
| Joo palju vett. | Oksendamine võib põhjustada dehüdratsiooni, seega jooge päeva jooksul vedelikke, näiteks vett ja puuviljamahla. |
| Tähtis: kui teil on tugev oksendamine, te ei saa midagi süüa ega juua ning teie kaal langeb, pöörduge viivitamatult arsti poole. | |
Toit, keha ja uus vaatenurk
Mõnel naisel võib olla probleeme kehakuju ja toitumisharjumustega juba enne rasedust. Alanis ise on varem söömishäiretega hädas olnud. Kuid rasedusega muutus tema suhtumine oma kehasse täielikult.
„Pikka aega nägin oma keha millegi sellisena, mida tuleb ilusana ja sportimiseks sobivana hoida. Aga nüüd on see imeline masin, mis teeb lapse. Ka see, kuidas ma mõtlen toidule, mida ma söön, on muutunud. Nüüd valin toitu selle toitainete põhjal,“ ütleb ta.
See on väga oluline sõnum. Toit, mida sa raseduse ajal sööd, mõjutab otseselt sinu tervist ja ka sinu lapse tervet arengut.
Mõtleme ka treeningule.
Treening on raseduse ajal samuti väga hea , aga mitte nii koormav kui varem.
- Jalutamine: Iga päev on hea teha lühike jalutuskäik.
- Jooga: Joogaharjutused, mis on spetsiaalselt mõeldud rasedatele, võivad vähendada kehavalu (nt seljavalu) ja lõdvestada meelt.
- Meditsiiniline nõuanne: Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline rääkida oma arstiga ja küsida, mis teile sobib.
Viimased paar kuud: unetud ööd
Paljud emad kogevad raseduse kolmandal trimestril unetust. Selle põhjuseks võivad olla kasvava kõhu ebamugavustunne, sagedane urineerimisvajadus ja hormoonide taseme muutused.
Arstid ütlevad, et see on teatud mõttes hea asi. See tähendab, et nii treenib su keha sind pärast lapse sündi terve öö ärkvel püsima.
Mida sa sellega peale hakkad?
- Säilita järjepidev magamaminekuaeg .
- Umbes tund enne magamaminekut millegi väikese, näiteks banaani söömine aitab uinuda.
- Kui ärkad keset ööd, siis ära muretse selle pärast, loe raamatut, kuula vaikset laulu või tee hingamisharjutusi. Muretsemine unetuse pärast teeb une ainult raskemaks.
Sünnitusplaan (ettevalmistus sünnituseks)
Igal emal on sünnitusplaan. Mõned võivad soovida kodus sünnitada. Isegi Alanis plaanis kodus loomulikul teel sünnitada.
Aga ta taipas üht: "Just nagu minu plaanil, on ka lapsel oma plaan." Seega rääkis ta haigla arstidega ja valmistas ette kõik vajalikud varuplaanid hädaolukorraks.
Sri Lanka kontekstis on lapse ilmaletoomine haiglas kõige sobivam ja ohutum viis nii ema kui ka lapse maksimaalse ohutuse tagamiseks.
Kui kaalute kodusünnitust, peate vastama väga rangetele kriteeriumidele (nt ema peab olema täiesti terve, tüsistusi ei tohi olla ja laps peab olema õiges asendis). Hädaolukorras võivad isegi paar sekundit olla väärtuslikud. Haiglas saab emale ja lapsele vajalikku ravi, sealhulgas vajadusel operatsiooni või erakorralist abi erakorralise meditsiini osakonnas, osutada kohe.
Arutage oma sünnitusviisi oma arstiga . Lõppeesmärk peaks olema terve ema ja terve laps , olenemata sünnitusviisist.
Kodune sõnum
- Rasedus on rõõmu ja väljakutseid täis teekond. Ole valmis füüsilisteks ja vaimseteks muutusteks.
- Kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna, puhka. On normaalne, et sa ei suuda enam nii kiiresti töötada kui varem.
- Hommikune iiveldus on sageli märk tervest rasedusest. Aga kui see on tugev või te ei saa midagi süüa ega juua, pöörduge arsti poole.
- Sööge enda ja oma sündimata lapse jaoks toitvat toitu. Enne treeningut pöörduge arsti poole.
- Arutage kõiki oma sünnitusega seotud küsimusi ja plaane oma arstiga avameelselt. Ema ja lapse turvalisus on kõige tähtsam.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar