Vahel lihtsalt ei saa öösel magada, eks? Pärast magamaminekut tulevad igasugused asjad pähe ja peale vähkremise pole und käepärastki. See on tõeliselt tüütu probleem, mis paljudel inimestel on. Võite arvata, et olete ainus, kes selle all kannatab, aga tegelikult see nii ei ole. Isegi maailmakuulus laulja Alanis Morissette on selle probleemi all palju kannatanud. Seega räägime täna sellest unetuse probleemist, mida meditsiiniliselt nimetatakse unetuseks , ja mida me saame teha, et hästi magada.
Miks me hästi ei maga?
Unetusel pole ühte kindlat põhjust. Sellele võib kaasa aidata palju tegureid. Mõnikord häirib üks või mitu neist teguritest meie und. Kujutage ette, kui raske on pärast fännidest tulvil laval laulmist äkki magama jääda. Põnevus ja adrenaliin teie kehas muudavad magama jäämise võimatuks. See on tavaline selliste artistide nagu Alanis Morissette puhul.
Samuti võib unetuse probleem raseduse ajal, eriti viimastel kuudel, keha ebamugavustunde tõttu süveneda. Kuid üldiselt on mitu peamist põhjust, mis meie elus und häirivad.
| Põhjus | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Stress ja ärevus | Kui mõtled sellistele asjadele nagu kontoriprobleemid, majapidamisprobleemid, laste eksamid ja rahalised probleemid, siis su aju ei puhka. Seega sa ei saa magada. |
| Ebaregulaarsed uneharjumused | Une- ja ärkamisaja muutmine päevast päeva. Eriti nädalavahetustel hilja üleval olemine ja järgmise päeva keskpäevani magamine võib teie bioloogilise kella häirida. |
| Dieet | Sellised asjad nagu suure eine söömine vahetult enne magamaminekut, kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi joomine öösel ja alkoholi tarvitamine mõjutavad otseselt und. |
| Elektroonilised seadmed | Telefonide, telerite, arvutite ja tahvelarvutite kiirgav sinine valgus stimuleerib meie aju ja annab meile märku ärkvel püsida. |
| Muud meditsiinilised seisundid | Und võivad häirida ka sellised asjad nagu püsiv valu kehas (näiteks liigesevalu), hingamisraskused ja ebamugavustunne raseduse ajal. |
Kuidas luua uusi harjumusi hea une saavutamiseks?
Olgu, nüüd on meil umbkaudne ettekujutus, milles probleem seisneb. Võib-olla mõtlete: "Kas see on midagi, mida ei saa kunagi parandada?" Ei usu. Hea uudis on see, et me saame seda olukorda suurel määral kontrollida, kui muudame oma harjumusi veidi. See ei pea olema suur. Proovime teha mõningaid väikeseid asju entusiasmiga.
Pea meeles, et uue harjumuse kujundamine võtab aega, seega ära oota tulemusi üleöö, vaid järgi kannatlikult neid samme.
1. Loo endale magamaminekurutiin
See on kõige tähtsam. Püüa iga päev võimalikult samal ajal magama minna ja ärgata . Nädalavahetustel on seda võimalikult palju järgida. Siis hakkab sinu biokell rütmis tööle.
2. Muutke magamistuba kohaks, mis on reserveeritud ainult magamiseks.
Magamistuba peaks olema nagu tempel, kus saad lõõgastuda.
- Rahulik keskkond: Hoidke tuba võimalikult pime, vaikne ja jahe.
- Kasuta oma voodit ainult magamiseks ja seksiks: lõpeta voodis töötamine, teleka vaatamine, söömine jne. Siis tunneb su aju automaatselt ära, et „voodi on koht magamiseks”.
- Mugavad värvid: Kasutage toas rahustavaid, lõõgastavaid ja silmadele meeldivaid värve.
3. Hoia tund enne magamaminekut ekraanidest eemal.
See võib olla tänapäeval kõige raskem asi, aga see on väga oluline.Lõpeta telefoni, arvuti või teleri kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. Selle asemel loe raamatut, kuula rahustavat muusikat või vestle lühikeselt oma perega.
4. Ole enne magamaminekut ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.
- Ära söö enne magamaminekut täisväärtuslikku einet. Nii tehes pingutad oma keha toidu seedimise nimel rohkem, mis häirib und.
- Aga tühja kõhuga on ka raske magada. Seega söö umbes tund enne magamaminekut midagi kerget, näiteks natuke valku ja puuviljatükk . Näiteks klaas piima, jogurt või banaan on head.
- Vältige kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi, tee ja koola joomist pärast kella 18.00.
5. Ära voodis vähkre ja keera.
Kui sa ei suuda 20–30 minuti pärast voodis uinuda, siis ära püüa end vähkredes uinuma sundida. See ainult suurendab stressi. Sellisel juhul tõuse püsti, mine teise tuppa ja tee midagi, mis sind rahustab. Näiteks loe raamatut või kuula rahustavat laulu. Mine tagasi voodisse alles siis, kui tunned end uuesti unisena.
Millal peaksime arsti juurde minema?
Tavaliselt aitavad sellised lihtsad elustiili muutused paljudel inimestel unetusega toime tulla. Siiski
- Kui te pole mitu nädalat magada saanud,
- Kui tunned end unepuuduse tõttu päeva jooksul liigselt väsinuna, ärritununa või sul on keskendumisraskusi,
- Kui see probleem mõjutab tõsiselt teie tööd, pereelu ja igapäevaseid tegevusi,
Sa peaksid kindlasti oma arstiga ühendust võtma ja sellest rääkima. On võimalik, et sinu unetus on tingitud mõnest haigusseisundist. Oluline on see õigesti diagnoosida ja ravida. Arst saab sind nõustada ja vajadusel ravi määrata.
Kodune sõnum
- Unetus on levinud probleem, mis esineb paljudel inimestel. Ära muretse, sa pole üksi.
- Väikesed elustiili muutused võivad palju muuta. Mine magama regulaarselt ja lõpeta enne magamaminekut telefoni vaatamine.
- Hoia oma magamistuba vaikse, jaheda ja pimeda kohana, mis on pühendatud magamisele.
- Kui teil on hoolimata nendest lihtsatest asjadest endiselt uneprobleeme, ärge häbenege ega kartke seda ning pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar