Kas allergiate korral on võimalik õues treenida? Nende 6 asja suhtes tuleb olla ettevaatlik (allergiad ja treening)

Kas sina teed ka hommikul lühikese jalutuskäigu, lähed õue veidi õhku hingama ja äkki hakkad tundma pearinglust, silmad lähevad punaseks ja sügelevad ning nina hakkab jooksma? Vahel tundub see nagu külmetushaigus? See pole ainult sinuga nii. Paljudel inimestel on see kogemus. Selle põhjuseks võib olla mingi allergia ehk allergia. Allergia olemasolu ei tähenda aga seda, et peaksid lõpetama treenimise ja oma keha heaks millegi hea tegemise. Täna räägime sellest, kuidas ettevaatlikult õues treenida, et see allergiaga suurt probleemi ei tekitaks.

1. Saage aru, mille vastu te allergiline olete.

Lihtsamalt öeldes on allergia meie immuunsüsteemi ülereageerimine millelegi meie keskkonnas, mis on tavaliselt kahjutu. Nende asjade peamine põhjus õues on õietolm. See tähendab pisikesi osakesi, mis kogunevad õhku sellistest asjadest nagu lilled, puud ja rohi.

Kuigi meie riigis pole Ameerikaga sarnaseid meetodeid õietolmu taseme igapäevaseks mõõtmiseks, saate ise väikese uurimistöö teha.

• Kas teie allergiad on hullemad hommikul või õhtul?
• Kas päikesepaistelistel ja tuulistel päevadel on raske?
• Kas aed on pärast muru niitmise päeva liiga karm?
• Milliseid puid ja lilli on teel, mida mööda kõnnid?

Kui pöörad neile asjadele veidi tähelepanu, saad aru, milliste asjade suhtes ja millal oled kõige tundlikum. See on nagu detektiiv, kes otsib sinu allergiaid. Kui sa sellest aru saad, on neid asju lihtsam vältida.

2. Pöörake tähelepanu oma treeninguajale

Sõltuvalt sellest, mis teie allergiaid vallandab, võite olla teatud kellaaegadel tundlikum. Näiteks on rohu õietolmu õhus sageli kõige rohkem pärastlõunal ja õhtul. Samuti, kui elate linnapiirkonnas, võivad hommikused tuuled maalt õietolmu linna kanda.

Seega on parim asi treenida siis, kui õietolmu tase on madal. Üldiselt sobib enamiku inimeste jaoks kõige paremini õues treenimine varahommikul või veidi hiljem õhtul.

Kui õietolmuhooajal on tingimata vaja õue minna, siis tee järgmist:

• Kanna mütsi:See vähendab õietolmu kogunemist teie juustesse.
• Pese nina kohe koju jõudes: nina sisemuse pesemine soolalahusega , mida saab apteegist osta, aitab eemaldada sisse sattunud õietolmuosakesed. Samuti on hea mõte pesta ripsmeid.
• Vaheta riided: Vaheta riided kohe, kui väljast tagasi tuled, ja pese võimalusel oma keha, kuna õietolm võib riietel veel olla.

3. Pöörake tähelepanu ka ilmale.

Ilma ja allergiate vahel on suur seos. Teatud ilmastikutingimustes treenimine võib teie allergiat süvendada.

4. Vali endale sobiv harjutus.

Mõned treeninguliigid sobivad allergikutele paremini kui teised.

• Ujumine: Suurendab kopsufunktsiooniUjumine on suurepärane viis liikumiseks. Siiski võib mõnede avalike basseinide kõrge kloorisisaldus olla mõnede inimeste hingamissüsteemile kahjulik. Seega, kui teil tekib ujumise ajal hingamisraskusi või köhimist, minge sealt ära. Kui hingamisraskused püsivad, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
• Jalgrattasõit: See on ka väga hea treening.
• Jooksmine külma ilmaga: külma ja kuiva õhu sissehingamisel võivad mõnedel inimestel tekkida hingamisteede spasmid, mis põhjustavad astmalaadseid sümptomeid. See ei ole tegelikult allergia. Nõuetekohase raviga saab seda seisundit aga kontrolli all hoida.

5. Kuula oma keha.

See on kõige olulisem. Mõista signaale, mida su keha sulle annab. Kui sa võtad allergiaravimeid, aga tunned end õues treenides tavapärasest väsinumana või kui sinu allergiasümptomid (sügelus, kihelus ja aevastamine) süvenevad, tähendab see, et õues treenimine ei sobi sulle sel ajal.

Sellistel päevadel, selle asemel, et end õues treenima sundida, vali treening, mida saad teha siseruumides. Vali midagi sellist nagu jooga, venitusharjutused või aeroobika, mida saad kodus teha.

6. Võtke enne krokodilli saabumist ravimit.

Paljud inimesed teevad vea, milleks on ravimite võtmine pärast seda, kui allergiasümptomid on juba süvenenud. Palju tõhusam viis selleks on alustada ravi enne allergiasümptomite ilmnemist.

Kui teate, et teie allergiad kipuvad ägenema samal aastaajal (näiteks puude õitsemise ajal), alustage ravimi võtmist paar nädalat enne seda aega. Seda nimetatakse profülaktiliseks raviks.

Kindlasti pidage oma perearstiga nõu, millised ravimid teile kõige paremini sobivad ja kuidas neid kasutada. Tema soovitab teile sobivaid tablette, ninaspreisid või silmatilku. Ärge kunagi kasutage teiste inimeste ravimeid ega võtke käsimüügiravimeid.