Kas sina ka vihastad kergesti? Kas peaksime rääkima viha ohjamisest?

Kas sa vihastad äkki, kui põrkad bussis kellegagi kokku või sõidad mööda teel vales suunas autost? Kas tunned, kuidas rinnus pitsitab ja nägu kuumaks läheb? Me kõik vihastame oma elus erinevatel aegadel. See on väga normaalne. Aga kui sa ei suuda seda viha kontrollida, võib see avaldada suurt mõju sinu suhetele, tööle ja isegi füüsilisele tervisele. Seega räägime täna sellest, mis see viha on ja kuidas seda kontrollida.

Lihtsamalt öeldes, mis on viha ohjamine?

Viha ohjamine on viis, kuidas me oma vihaga toime tuleme, kui seda tunneme. See on ka psühhoteraapia vorm. Täpsemalt öeldes on see osa vestlusteraapiast ehk kognitiivsest käitumisteraapiast. Selleks võite pöörduda nõustamisele nii üksi kui ka grupis.

Selle ravi käigus töötate koos psühhiaatri või kvalifitseeritud nõustajaga, et aidata teil tuvastada oma käivitajaid ning arendada oskusi ja strateegiaid, mida vajate nende tunnetega tervislikul viisil toimetulekuks. Võite õppida tundma järgmist:

• Mis põhjustab viha ja kuidas inimesed seda väljendavad.
• Probleemide lahendamise ja suhtlemisoskus.
• Lõdvestustehnikad.

Mõnikord võib teie nõustaja soovitada teil pöörduda teise arsti poole, et välja kirjutada ravimeid vaimse tervise seisundite, näiteks depressiooni või ärevuse, haldamiseks.

Mis tunne see viha tegelikult on?

Kujutage ette, et kui proovite oma autot parkida, on teie kõrval istuv inimene parkinud oma auto joonest kõrgemale ja võtnud teie koha. See tunne, mis sel hetkel teie rinnus on, on viha. See tunne, mida tunnete, kui keegi teid teel kõndides ootamatult ette lõikab, see tunne, mis paneb teid peeglisse vaatama, see tunne, mis paneb teid midagi ütlema, mis suhu tuleb, on viha. Tunne, et väike laps tahab kellegi käest hammustada, kui ta ei saa seda, mida tahab, tunne, et väike laps tahab ukse sulgeda ja oma tuppa jääda – kõik see on põhjustatud vihast.

Mis on selle põhjus? Viha on emotsionaalne reaktsioon mingile olukorrale. See motiveerib meid muutusi tegema. Sel ajal aktiveerub meie keha sümpaatiline närvisüsteem, mis valmistab meid ette „võitle-või-põgene“ reaktsiooniks . See põhjustab kehas mitmeid muutusi.

• Südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad.
• Keha vabastab stressihormoone.
• Lihastesse voolab rohkem verd.
• Tähelepanu teravneb.

Kõik see annab meile olukorraga toimetulekuks rohkem jõudu. Kuid viha ei ole alati seotud füüsilise ohuga. Vihastuda võib ka sotsiaalsetes olukordades, näiteks kui sul on konflikt sõbra või pereliikmega, kui näed ühiskonnas ebaõiglust, kui sinu vajadusi ei rahuldata või kui keegi teeb sinu üle nalja.

Mis juhtub, kui hoiad viha endas?

Kui sa oma viha alla surud, võib see mõjutada sinu mõtteid ja käitumist ning põhjustada või süvendada mitmeid füüsilisi probleeme. Seda pidevat viha nimetavad arstid krooniliseks vihaks . Siin on mõned terviseprobleemid, mis võivad sellest seisundist tuleneda.

Kujuta ette, et varem mainitud parkimisprobleemi puhul olid sa vihane, aga rahunesid minuti pärast maha ja sõitsid minema. Teine inimene väljus vihast ajendatuna oma autost ja jättis teise inimese autole paberitüki, millel olid karmid sõnad. Mõlemal juhul olid sa vihane. Aga esimesel juhul tundsid sa viha ära ja lasid sellel minna. Teisel juhul levitasid sa seda viha veelgi laiemalt ja võisid seda terve päeva meeles pidada.

Kes vajab viha ohjamist?

Tegelikult on viha ohjamise oskuste õppimine kasulik meile kõigile. Eriti kui teil on vaimse tervise probleem, võivad need ravimeetodid teie elukvaliteeti ja suhteid oluliselt parandada. See võib olla eriti oluline järgmiste seisunditega inimestele:

Mis ravi ajal juhtub?

Nende ravimeetodite käigus õpid oskusi, mis aitavad sul mõista, miks sa vihastad ja kuidas sa end vihastades tunned. Arst või nõustaja võib sulle esitada järgmisi küsimusi:

• Mis asjad sind vihale ajavad?
• Mille peale sa tegelikult vihane oled? Kas sinu viha intensiivsus on olukorrale vastav?
• Kas teie viha taga on peidus mõni muu tunne, näiteks hirm, ärevus või valu?
• Kuidas su keha end tunneb, kui sa vihastad?

Seejärel töötate koos terapeudiga välja strateegiad ja oskused oma viha juhtimiseks. Neid asju saate praktikas rakendada kohe, kui tunnete end vihasena.

1. Mõtlemisviisi muutmine (kognitiivne ümberstruktureerimine)

See hõlmab sündmustele vaatamise viisi muutmist. Negatiivsele keskendumise asemel õpid oma vaatenurka muutma. Näiteks selle asemel, et mõelda: "See on kõige hullem asi, mis minuga kunagi juhtunud on", õpid mõtlema realistlikumalt, näiteks: "See on halb ja on õiglane selle pärast kurvastada, aga see pole maailmalõpp."

2. Suhtlemisoskus

Sa õpid suhtlemistehnikaid, mis aitavad sul oma viha tervislikul viisil väljendada. Sa õpid, kuidas oma reaktsioone kontrollida ja oma tunnetest rääkida.

3. Lõdvestustehnikad

Need aitavad sul enne reageerimist pausi teha. Samuti aitavad need sul pärast probleemi lahendamist mõtteid selgemaks teha, peatades mäletsemise. See võib hõlmata meditatsiooni, sügavaid hingamisharjutusi või joogat.

Harjutate neid uusi oskusi teraapiaseansside ajal. Teid julgustatakse harjutama ka kodus. Oluline on harjutada neid tehnikaid seni, kuni tunnete end nendega mugavalt ja suudate vihasituatsioone edukalt hallata.

Mida teha hädaolukorras?

Alguses võib oma tunnetest ja minevikusündmustest rääkimine tunduda veidi ebamugav. Aga kui olete oma arstiga usalduse loonud, on nendest asjadest rääkimine ja oma mõtete avamine oluline samm igapäevaelu parandamiseks.