„Mu selg on jälle tuim...“ Kas tunned end nii, kui tõused pärast terve päeva toolil istumist, olgu see siis töö või majapidamistööde pärast? See alaseljast tulev valu ja vaevused on midagi, mida paljud inimesed kogevad. Mõnikord võib selle valuga kaasneda jalgadele kiirgav kipitustunne või tunne, et jalad muutuvad tuimaks. Seega räägime täna sellest seljavalust ja mõnest lihtsamast ning parimast harjutusest, mida saate selle vastu kodus teha.
Miks nii paljudel meist see seljavalu tekib?
Sellel võib olla mitu põhjust. Vaatleme peamisi neist.
- Lihaspinge: Raske eseme vale tõstmine või järsk väänamine võib kahjustada selja lihaseid ja sidemeid. See on kõige levinum põhjus.
- Halb rüht : Terve päev samas asendis istumine, eriti küürus ja ettepoole kallutatud olekus, avaldab selgroole tarbetut survet. Aja jooksul võib see põhjustada valu.
- Vananemine: Vananedes kulub meie selgroolülide (lülidevaheliste ketaste) vaheline kõhr. See võib põhjustada valu, kuna selgroolülid hõõruvad üksteise vastu.
Lihtsamalt öeldes on kahte tüüpi seljavalu. Üks on äge valu. See on valu, mis tekib äkki ja kaob mõne päeva või nädala pärast. Teine on krooniline valu . See on valu, mis kestab kauem kui 12 nädalat ehk kolm kuud järjest. Mõlemat tüüpi võivad põhjustada samad tegurid, mida me eespool arutasime.
Kuidas treening seljavalu leevendab?
Kujuta ette, et sul on selja ümber loomulik korsett. Sinu kõhulihased , puusa painutajad ja tuharalihased moodustavadki selle loomuliku korseti. Kui need lihased on tugevad, pakuvad nad seljale head tuge. Siis ei pea su selg üksi raskust kandma, kui sa seisad, kõnnid või istud.
Treening on nagu seljavalu ravim ja kilp, mis hoiab ära selle taastekkimise.
Tugevad lihased aitavad rühti korrigeerida. Samuti suurendavad venitusharjutused lihaste painduvust ja muudavad selja liigutamise lihtsamaks. Seetõttu soovitavad arstid ja füsioterapeudid seljavalu korral harjutusi.
Mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha
SeeEnne treeningu alustamist pea meeles, et peaksid neid harjutusi tegema ilma valuta . Kui tunned harjutuse ajal teravat valu või tõmblemist, lõpeta kohe. Vaatame siis, mis harjutused need on.
| Harjutus | Peamine eesmärk | Kuidas teha |
|---|---|---|
| Põlvest rinnale venitamine (Põlvede vastu rinda surumine) | Alaselja lihaste venitamine ja lõdvestamine. | |
| Alaselja pöörlev venitus (Seljaaju pöörlemise harjutus) | Seljalihaste lõdvestamine ja selgroo paindlikkuse suurendamine. |
|
| Tuharalihased (Tuharatõste harjutus) | Tugevdage tuhara- ja kõhulihaseid ning suurendage selgroo tuge. |
|
| Kassi-lehma venitus (Kassi-lehma poos) | Lõdvestab seljalihaseid, vähendab survet selgroole ja suurendab paindlikkust. |
|
| Istuv pöörlev venitus (Istu maha ja pööra selgroogu) | Seljajäikuse vähendamiseks istuva töö tegijatel. |
|
Mõtle nendele asjadele treeningu ajal
Nende harjutuste eesmärk on valu vähendada, mitte seda suurendada. Seega olge nende asjadega väga ettevaatlik .
- Kuula valu: kui tunned harjutuse tegemise ajal teravat valu, tuimust või valu jalgades, lõpeta kohe . Ära sunni ennast seda tegema.
- Alusta väikeselt: Ära püüa korraga liiga palju teha. Alusta väikeselt ja suurenda sagedust iga päevaga.
- Jälgige oma kehahoiakut: kui tõstate raskeid esemeid, tehke seda põlved kõverdatud asendis , selga painutamata. Istudes hoidke selg sirge. Kasutage toolil selja toetamiseks patja.
- Muud meetodid: Lisaks treeningule on selja tervise jaoks väga olulised ka kehakaalu kontrollimine ja suitsetamise vältimine.
Kõige tähtsam: kui teie seljavalu on tugev, ei parane nende harjutustega, tunnete, nagu jalad muutuksid tuimaks, või teil on raskusi roojamise/urineerimise kontrollimisega, pöörduge viivitamatult arsti poole . See võib olla märk mõnest muust haigusseisundist.
Kodune sõnum
- Seljavalu on väga levinud, kuid seda saab hallata.
- Kõhu-, puusa- ja tuharalihaste tugevdamine on parim kaitse seljale.
- Treeninguga alustades alusta väikesest kogusest ja tee iga päev natuke. Järjepidevus on kõige olulisem.
- Kui tunned treeningu ajal valu, lõpeta kohe. Kuula oma keha.
- Kui kodused abinõud valu ei leevenda või tekivad rasked sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar