Seljavalu on midagi, mida me kõik kogeme vähemalt korra elus. Mõnikord võite tunda kerget seljavalu pärast väikese raskuse tõstmist, valet istumist või lihtsalt hommikul ärkamist. Seega võite mõelda, mida sellega peale hakata ja milline ravi teile sobiks. Sellele küsimusele pole tegelikult ühest vastust. Teie jaoks parim ravi sõltub mitmest tegurist.
Mõtle sellele, kas su selg on juba paar päeva valutanud? Või on see valutanud nädalaid? Kas see sai alguse õnnetusest? Või on sul mõni muu haigus, näiteks diabeet või artriit? Kõik need on olulised. Aga hea uudis on see, et sellele seljavalule on palju tõhusaid ravimeetodeid. Mõnda neist saad teha kodus ilma suuremate kulutusteta. Räägime neist üksikasjalikumalt.
Lihtsad protseduurid, mida saate kodus teha
Enamik seljavalusid kaob iseenesest mõne päeva või nädala jooksul. Seni aga piisab neist lihtsatest asjadest, mida saate kodus teha, valu kontrolli all hoidmiseks, kuni keha paraneb.
1. Leia tasakaal puhkuse ja treeningu vahel.
Kui selg valutab, on esimesel või kahel päeval puhata lubatud. Kuid pidev voodis lebamine pole üldse hea.
Kõige tähtsam on see, et liigne puhkamine võib nõrgestada seljalihaseid ja suurendada valu.
Seega peaksite kahe päeva pärast olema võimalikult aktiivne. Kõndimine, ujumine ja õrnad venitusharjutused on kõik teie seljale suurepärased. Kuid pidage meeles, et treenimisel on oluline kasutada õiget tehnikat. Kõige parem on küsida nõu kvalifitseeritud treenerilt või füsioterapeudilt.
2. Külmad ja kuumad hautised
Kui teil on seljavigastus (nt kukkumine, raske eseme tõstmine) ja teil on turse ja valu, pange esimese kahe või kolme päeva jooksul kahjustatud piirkonnale jääkott. Tehke seda umbes 20 minutit korraga, mitu korda päevas. See vähendab valu ja turset.
Kahe või kolme päeva pärast saate valu leevendada soojenduspadja või kuuma vanni abil. See lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet.
3. Käsimüügiravimid
Väiksema valu korral võite kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli , ibuprofeeni ja naprokseeni . Nende kasutamisel järgige aga kindlasti pakendi infolehel olevaid juhiseid.
Väga oluline: kui peate seda tüüpi valuvaigisteid pidevalt kasutama, st kauem kui nädal järjest, pöörduge kindlasti oma arsti poole ja rääkige talle sellest . Võite proovida ka käsimüügis olevaid valuvaigisteid .
Milliseid ravimeetodeid saab arstilt?
Kui kodused abinõud ei aita või kui seljavalu on kestnud juba kauem kui paar nädalat, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Teil võib vaja minna teistsugust ravi.
| Ravimeetod | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Süstid | Arst võib süstida ravimit seljavalu piirkonda, näiteks kudedesse, liigestesse või närvidesse. Turse vähendamiseks võidakse anda steroide või valuvaigisteid valu leevendamiseks. Selle mõju võib kesta mõnest päevast kuni mõne kuuni. |
| Füsioteraapia | Füsioterapeut õpetab sulle spetsiifilisi harjutusi seljalihaste tugevdamiseks, rühi korrigeerimiseks ja liikumisulatuse parandamiseks. See aitab seljal paraneda ja ennetab edasist valu. |
| Retseptiravimid | Tugeva või pikaajalise valu korral võib arst välja kirjutada spetsiifilisi ravimeid. Nende hulka võivad kuuluda põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid, opioidvaluvaigistid või isegi antidepressandid. |
| Kirurgia | Mitte kõik seljavaluga inimesed ei vaja operatsiooni. Enamik inimesi ei vaja operatsiooni. Erijuhtudel, näiteks kui selgroolülide vahelised kettad on kahjustatud või luud on murdunud, võib operatsioon siiski vajalikuks osutuda. Kuid isegi pärast operatsiooni võib valu tagasi tulla. |
Lisaks sellele on saadaval ka teisi ravimeetodeid
Lisaks meditsiinilisele ravile on veel mitmeid meetodeid, mida saate proovida, kuid enne ükskõik millise neist tegemist on tark oma arstiga rääkida .
- Nõelravi : valuvaigistav meetod, mille puhul spetsialist sisestab keha teatud punktidesse väga peened nõelad. Uuringud on näidanud, et see aitab mõnel inimesel seljavalu korral.
- Elektriline stimulatsioon: valu vähendamise meetod, mille käigus suunatakse närvidele kahjutuid elektrivoolusid. Kõige sagedamini kasutatav seade on transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS).
- Massaaž: Õigesti teostatud massaaž aitab seljavalu leevendada. Siiski peaksite massöörile oma seljavalust ja võimalikest riskidest eelnevalt rääkima.
- Selgroo manipuleerimine: tuntud ka kui kiropraktiline korrigeerimine , mille käigus spetsialist avaldab käte või instrumentide abil selgroo liigestele õrna survet, joondades need uuesti ja vähendades lihaspingeid.
Kuidas ma saan seljavalu tagasitulekut ära hoida?
Sama oluline kui ravi on seljavalu kordumise ennetamine. Kui muudate need lihtsad asjad harjumuseks, saate oma selja tervena hoida.
- Istu õigesti: Toolil, millel istud, peaks olema hea seljatugi. Kui töötad kontoris, hoia laua kõrgus endale mugaval tasemel.
- Säilita hea rüht: väldi küürutamist istudes või seistes. Istu sirgelt, õlad tahapoole kallutatud.
- Tõstke ettevaatlikult: ärge tõstke midagi, millega te hakkama ei saa. Isegi gaasiballooni tõstmisel painutage põlvi ja tõstke seda, mitte puusasid . See on väga oluline.
- Magamisasend: Maga põlved kõverdatud ja külili pööratud. See vähendab survet seljale. Väldi kõhuli magamist nii palju kui võimalik. Kui magad selili, aseta selja ja põlvede alla padjad.
- Venitamine: Enne treeningut või rasket tööd tehke korralikke venitusharjutusi. See aitab vältida lihaspingeid.
Kodune sõnum
- Enamasti paraneb seljavalu lihtsate koduste protseduuride abil mõne päeva või nädala jooksul.
- Ära jää kohe voodisse, kui valu tunned. Puhka päev või kaks ja hakka aeglaselt aktiivseks muutuma.
- Kui valu kestab kauem kui paar nädalat, süveneb või sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks jalgade kipitus, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Enne valuvaigistite pikaajalist kasutamist pidage nõu arstiga.
- Parim viis seljavalu ennetamiseks on õige kehahoiaku, tõstmistehnikate ja treeningu harjutamine.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar