Kas sul on seljavalu? Siis on keegi sulle ilmselt öelnud, et parim on magada võimalikult kõval madratsil, näiteks kivil. Paljud inimesed arvavad nii. Kuid sellel lool pole tegelikult mingit teaduslikku alust. Viimane arvamus on, et seljaprobleemidega inimestele pole kindlat madratsitüüpi ja sama madrats ei sobi kõigile. Kõige tähtsam on see, mis on sinu kehale mugav.
Aga kui lähed madratsipoodi ja heidad igale madratsile pikali, on raske ette kujutada, et kuigi see võib sel hetkel hea tunduda, on see sama mugav ka pärast aastaid magamist, eks? Seega räägime täna sellest, kuidas valida parim madrats, mis leevendab seljavalu ja tagab hea une.
Kõige tähtsam: hoida selg sirge
Sa ei pruugi teada, et me peame säilitama hea rühi ka magades. Jah, see on tõsi. Unetundide ajal vajavad meie selja lihased ja sidemed (koed, mis hoiavad liigeseid koos) head puhkust ja taastumist.
Mõtle sellele, kui su madrats on liiga kõva või liiga pehme ja vajub sisse , siis mõlemad põhjustavad selja loomulike kumeruste (eriti kaela ja alaselja) ebapiisavat toetamist. Siis ei saa su seljalihased öö jooksul puhata.
Lihtsamalt öeldes peaks hea madrats aitama hoida selgroogu võimalikult sirgena, olenemata sellest, kas magate küljel või selili.
Siin mängib rolli ka igaühe kehatüüp. Näiteks võib veidi laiemate puusadega inimene tunda end mugavamalt veidi pehmemal madratsil. See pehmus võimaldab puusadel veidi madratsisse vajuda, hoides selgroo sirgena. Kui aga selline inimene magab väga kõval madratsil, võivad tema puusad ülespoole tõusta ja selg olla pinges. Samamoodi võib kitsaste puusadega inimene tunda end mugavamalt veidi kõval madratsil.
Kui teil on probleem, valige madrats „keskmise kõvadusega”.
Kuigi selle kohta on vähe uuringuid tehtud, anti ühes uuringus enam kui 300 seljavaludega inimesele uued madratsid. Mõnele anti „kõva“ madrats, teistele aga „keskmise kõvadusega“ madrats ja neil paluti seda kolm kuud kasutada. Tulemuste kohaselt teatas „keskmise kõvadusega“ madratsit kasutanud rühm kõige vähem seljavalu ja ebamugavustunnet.
Seega, kui te pole kindel, millist madratsit osta, on hea mõte alustada keskmise kõvadusega madratsiga.
| Madratsi tüüp | Erifunktsioonid |
|---|---|
| Traditsiooniline vedrumadrats | Sees on metallvedrud. Neid on saadaval erineva jäikusega. Tavaliselt on need odavad. |
| Mäluvahust madrats | See kohandub keha kuju ja kaaluga. See pakub selgroole head tuge. Mõnel tüübil on aga omadus soojust neelata. |
| Hübriidmadrats | Vedrude ja vahu kombinatsioon. See pakub nii vedrude tuge kui ka vahu mugavust. |
Kas mäluvahust madratsid on head?
Mäluvahust madratsid on nüüd samuti väga populaarsed. Nende eripäraks on see, et vaht vormib end kehakuju järgi. See pakub seljale head tuge. Kuid on ka puudusi. Mõned mäluvahust madratsid võivad neelata kehasoojust ja põhjustada öist higistamist. Samuti võivad mõned madratsid lõhnata kemikaalide järele.
Enne ostmist tee "proovisõit".
Kui oled kunagi kenas hotellis ööbinud, sel ööl sügavalt maganud ja seljavaluta ärganud, siis pea seda meeles. Võimalusel uuri välja madratsi mudelinimi ja kirjuta see üles. See annab sulle hea ülevaate.
Teine suurepärane võimalus on valida madrats, millel on raha tagasi garantii . Mõned Sri Lanka ettevõtted pakuvad nüüd seda võimalust. See tähendab, et saate madratsi koju viia ja seda 30, 60 või 100 päeva proovida. Kui te ei tunne end selle aja jooksul mugavalt või kui teie seljavalu ei leevendu, saate selle tagastada ja raha tagasi saada. See on parim viis näha, kas madrats sobib teile.
Uus madrats teeb suure vahe!
USA Oklahoma Osariigi Ülikooli teadlaste läbiviidud uuringus anti rühmale inimesi, kes magasid 28 päeva jooksul mitut uut tüüpi madratsit. Üllataval kombel paranes kõigi unekvaliteet märkimisväärselt, olenemata madratsi hinnast või tüübist.
Peamine põhjus, miks nad seda nägid, oli see, et varem kasutatud madratsite keskmine vanus oli 9,5 aastat. See tähendab, et iga uus madrats on sada tuhat korda parem kui magamine 9–10 aastat vana madratsil, mis on keskelt sisse vajunud ja vedrud välja tulnud.
Kui teie madrats on üle 8-10 aasta vana, on aeg see välja vahetada. Uuele madratsile üleminek võib teie und ja seljavalu oluliselt parandada. Võimaluse korral võite aga paremaid tulemusi oodata, kui valite pigem keskmise hinnaklassi kui odavaima.
Ainult madratsist ei piisa, väga olulised on ka padi ja magamisasend.
Ükskõik kui hea ja kalli madratsi ostate, seljavalu kontrolli all hoidmiseks sellest üksi ei piisa. Väga olulised on ka magamisasend, kasutatava padja tüüp ja hoiustamisviis.
- Kui magate selili: asetage põlvede alla väike padi. See vähendab survet alaseljale.
- Kui magate küljel: asetage padi põlvede vahele. See aitab puusasid ja selgroogu joondada.
- Selili magamine: See asend ei ole seljale ja kaelale hea. Väldi selles asendis magamist nii palju kui võimalik.
Kõige tähtsam on see, et kui teil on püsiv seljavalu, pidage enne madratsi vahetamist kindlasti nõu oma arstiga. Ta saab kindlaks teha teie seisundi täpse põhjuse ning anda teile nõu vajaliku ravi ja elustiili muutuste osas.
Kodune sõnum
- Arvamus, et seljavalude korral on parim „kivikõva“ madrats, on vale. Parim on see, mis on sinu kehale mugav.
- Vali madrats, mis aitab une ajal selgroo sirgena hoida.
- Kui seda on raske ette kujutada, on enamiku inimeste jaoks hea alguspunkt „keskmise kõvadusega” madrats.
- Kui teie madrats on üle 8-10 aasta vana, muudab selle uue vastu vahetamine oluliselt.
- Nii nagu õige madrats, mõjutavad ka õige padi ja magamisasend seljavalu.
- Pikaajalise seljavalu korral on enne mis tahes toimingute tegemist oluline konsulteerida arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar