Kas sul on seljavalu tõttu raskusi öösiti magamisega? (Seljavalu) Räägime sellest!

Seljavaluga on raske päeva üle elada. Aga veelgi raskem on korralikult magada. Kui tihti sa voodis vähkred ja keerad, suutmata leida head lamamisasendit? Vahel tunned nii tugevat valu, et ei saa isegi voodist välja ega sisse? See on tõesti väga tüütu seisund.

Aga me kõik teame, kui oluline on hea uni meie üldise tervise jaoks. Uuringud on isegi näidanud, et hea elukvaliteediga inimesed magavad umbes 18–23 minutit rohkem kui need, kes pole oma tervisega eriti rahul. Samuti suurendab ebapiisav uni tegelikult valutundlikkust. Seega on seljavalu ja unetus nagu omavahel seotud nõiaring. Täna räägime sellest, kuidas sellest nõiaringist välja tulla ja seljavaluga hästi magada.

1. Leia endale sobiv magamisasend.

Teatud magamisasendid võivad aidata seljavalu vähendada, seega proovige leida endale kõige mugavam. Abiks võib olla magada padjaga jalgade vahel või jalgade all, et saada lisatuge.

• Kui magate küljel: pange magamiseks padi põlvede vahele ja hoidke põlvi kergelt rinna poole kõverdatud. See aitab hoida puusad, tuharad ja selgroo õiges asendis.
• Kui magate selili (சித): Asetage põlvede alla padi. ​​Teise võimalusena rullige väike rätik kokku ja asetage see selja alla, piirkonda, kus on kerge kumerus. See pakub teie seljale head tuge.
• Väldi kõhuli magamist: see asend avaldab seljale kõige suuremat survet. Seega väldi selles asendis magamist nii palju kui võimalik. Kui sa ei saa teisiti magada, aseta kõhu alla padi. ​​See vähendab veidi survet seljale.

2. Hea madratsi valimine on väga oluline.

Keskmiselt peaksite kaaluma madratsi vahetamist iga 6-8 aasta tagant. Parema toe ja mugavuse tagamiseks võite vajada uut madratsit. Ühes uuringus leiti, et 63% inimestest teatasid pärast uuele madratsile üleminekut seljavalu märkimisväärsest leevendusest.

Kui sul on eelarve uue madratsi jaoks, siis ära karda poodi minna ja mõnda madratsit "proovisõidul" proovida. Võta jalanõud jalast, heida paar minutit oma tavapärases magamisasendis pikali ja vaata, kas madrats pakub piisavalt tuge, et hoida selgroogu samas asendis, milles sa tavaliselt magad.

Teile sobiva madratsi tüüp sõltub teie kehakujust .

• Kui teie puusad on vöökohast laiemad, võib veidi pehmem madrats olla parem, sest see võimaldab teil selgroo sirgena hoida.
• Kui teie puusad ja selgroog on kohakuti, võib veidi kõvem madrats olla mugavam. See pakub teile rohkem tuge.

Varem soovitasid arstid kasutada kõvasid madratseid. Nüüd aga näitavad uuringud , et väga kõvadel madratsitel magavatel inimestel on rohkem valu. Samamoodi on probleemiks ka liiga pehmed madratsid. Need võivad põhjustada liigeste vajumist ja rohkem valu.

3. Ole voodisse minnes ja sealt tõustes väga ettevaatlik.

See võib tunduda lihtsa asjana, aga on väga oluline. Ettepoole painutamine vöökohast, järskude tõmblevate liigutuste tegemine võib seljavalu süvendada.

Õige meetod:

1. Voodist tõustes keera end esmalt ühele küljele.

2. Seejärel suruge käed vastu voodit ja tõstke keha üles.

3. Nüüd, härra, pange jalad põrandale ja tõuske voodist püsti.

4. Kui õhtul magama lähed, tee sama protseduuri teisel pool.

4. Tugevdage oma kerelihaseid

Regulaarne treening on suurepärane viis unekvaliteedi parandamiseks, kuid harjutused, mis tugevdavad teie kerelihaseid, eriti kõhu-, puusa-, alaselja- ja tuharalihaseid, võivad aidata seljavalu vähendada.

Kui need lihased on tugevad ja painduvad, vähenevad sellised probleemid nagu öine seljavalu ja äkiline lihaspinge. Selleks on hea harjutus „plank“ poos. Aseta käed põrandale otse õlgade alla, siruta jalad sirgelt ja hoia keha ühes sirges joones. Püüa seda poosi alguses hoida umbes 15–30 sekundit.

5. Kas peaksime enne magamaminekut tegema mõned kerged joogaharjutused?

Uuringud on näidanud, et jooga või venitusharjutuste tegemine aitab vähendada seljavalu. See võib vähendada ka stressi ja aidata paremini magada.

6. Võib-olla võivad ravimid aidata.

On ravimeid, mis aitavad und parandada ja samal ajal seljavalu vähendada. Kuid neid tuleks kasutada ainult osana terviklikust raviplaanist ja ainult arsti soovitusel. Ravimite iseseisev võtmine võib olla väga kahjulik.

7. Kujundage välja head magamamineku harjumused

Püüa iga päev samal ajal magama minna. Tee enne magamaminekut teatud asju. Näiteks pane äratuskell helisema, riietu, pese hambaid jne. Ära loe, tööta ega vaata voodis telekat. Harjuta oma aju mõtlema, et sinu voodi on lihtsalt koht magamiseks.

8. Vähenda stressi

Stress on unetuse peamine põhjus. Samuti on seos stressi ja seljavalu vahel. Seega leia viise lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Ära tarbi alkoholi oma tunnetega toimetulekuks, sest see ainult halvendab su und. Proovi kerget treeningut ja meditatsiooni.

9. Ära anna alla!

Parim viis hea une saamiseks on seljavalust vabanemine. Kuid see pole alati võimalik. Teil võib vaja minna ravida ka teisi seisundeid, mis mõjutavad teie und ja valu, näiteks ärevust ja depressiooni. Paljud inimesed taluvad valu. Kuid pidage meeles, et valu on ravitav. Seega ärge loobuge endale sobiva ravi leidmisest. Rääkige sellest oma arstiga avatult.