Uueks aastaks, sünnipäevaks või lihtsalt kapriisiks – mitu korda mõtleme oma elus suurte muudatuste tegemisele? Me seame suuri eesmärke nagu „Seekord kaotan kindlasti kaalu!“, „Teen nüüdsest igal hommikul trenni !“, „Korjastan kodus selle vana kapi ja vaatan siis tagasi.“ Aga mis tegelikult juhtub? Kahe-kolme päeva, võib-olla nädala pärast kogu see entusiasm hääbub ja me lihtsalt läheme tagasi oma vanade harjumuste juurde, eks? Kas teiega on seda juhtunud? Tegelikult on see paljude jaoks tavaline kogemus. Miks see siis juhtub? Miks me seame oma sihikule suure eesmärgi ja jääme siis poolel teel maha? Räägime sellest natuke.
Miks inimesed kukuvad, kui nad üritavad suurt hüpet teha?
Selle põhjus on väga lihtne. Meie aju on loodud vältima asju, mis on rasked, keerulised või valusad. See on loomulik mehhanism, mis aitab meil ellu jääda. Kujuta ette, mis juhtuks, kui sa otsustaksid järsku kaotada 20 kilo, lõpetaksid kõige joodava söömise ja hakkaksid kaks tundi päevas treenima, higistades? Esimesed kaks või kolm päeva on sinu kehale ja vaimule väga rasked. See teeb haiget. See on igav. Su aju mäletab seda kogemust kui midagi „halba“. Siis ei taha see enam midagi korrata. Tulemus? Sa loobud sellest eesmärgist.
Ütlus „Peale valu pole kasu” ei toimi alati. Tegelikult, kui suudad alustada kergelt ja rõõmsalt, on harjumuse jätkamise tõenäosus palju suurem.
Seega ei ole lahendus korraga suure hüppe tegemine. Selle asemel tuleks teha väikeseid samme . Nagu laps , kes hakkab kõndima – aeglaselt, sammhaaval, edasi liikudes.
Kuidas nende "väikeste sammudega" asju tehtud saab?
Olgu, vaatame siis, kuidas see meetod täpselt töötab. Saate seda kasutada mis tahes oma eesmärgi saavutamiseks.
1. Alusta rõõmsalt ja rõõmsalt
Esimene samm peaks olema midagi lihtsat, väikest ja lõbusat. See ei tohiks sulle koormaks olla.
- Näide: Kui soovid treenima hakata, siis ära proovi esimesel päeval joosta 5 kilomeetrit. Selle asemel alusta öeldes: "Ma jalutan täna 10 minutit õues ringi ja kuulan oma lemmiklaule ." See on lihtne, eks?
2. Raja teed eduni.
Pane kõrvale suured ja ebamäärased eesmärgid. Selle asemel sea endale väga konkreetne ja väike eesmärk, mida sa tunned, et suudad "kindlasti täita".
- Näide:„Ma kaotan 10 kilo” on suur ja ebamäärane eesmärk. Mõtle hoopis: „Ma joon päevas kolmest tassist ühe tassi suhkruta teed.” See on midagi, mida sa saad teha. Kui teed seda paar päeva järjest, tunned end hästi. Seejärel saad liikuda järgmise väikese sammu juurde. Võib-olla vähendad õhtul söödava riisi kogust.
3. Ole endast teadlik.
Meil kõigil on tugevused ja nõrkused. Peame enda vastu ausad olema. Oma nõrkustega võitlemise asemel kasuta oma tugevusi eesmärkide seadmiseks.
- Näide: Kui oled laisk inimene, kas sulle sobiks kell 5 hommikul sõpruskonnaga jooksma minna? Ilmselt mitte. Selle asemel planeeri seda õhtul, kui see sulle sobib ja oled aktiivne.
4. Leia „mikrohetki”
Mõtle väikestele asjadele, mida saad päeva jooksul teha, et saavutada suurem eesmärk. Isegi paar sekundit on seda väärt. Neid nimetatakse mikrohetkedeks.
- Näited:
- Kui vajad rohkem liikumist, kasuta kontoris või kaubanduskeskuses lifti asemel treppe .
- Kui soovid oma partneriga suhteid parandada, pane telefon kõrvale, kui ta räägib, vaata talle silma ja kuula.
- Kui soovid oma veetarbimist suurendada, hoia alati laual veepudelit.
5. Ole järjekindel.
Väidetavalt kulub uue harjumuse omaksvõtmiseks meie kehale ja vaimule umbes 3 nädalat (21 päeva). Seega pead olema kannatlik. Ära oota suuri tulemusi üleöö. Kirjuta oma väikesed võidud päevikusse või märkmesse oma telefoni. See on sulle suureks julgustuseks.
6. Tee endale kingitus ja ole õnnelik.
See on kõige tähtsam. Me oleme väga osavad ennast süüdistama, kui me eesmärki ei saavuta. Aga me unustame tähistada isegi kõige väiksemat võitu. See tähistamine on väga oluline, et anda oma ajule signaal seda head harjumust korrata.
- Näited:
- Kui oled juba mitu päeva järjest õhtuti jalutamas käinud, siis lae alla uusi lugusid, mis sulle meeldivad.
- Kui oled nädalaks kohvijoomist vähendanud, siis hellita ennast uue kena kruusiga, et rüübata lõhnavat taimeteed.
Nende kahe meetodi erinevuste täpsemaks selgitamiseks vaadake seda tabelit .
| Iseloomulik | Suur hüpe (meetod, millel on kõige suurem ebaõnnestumise tõenäosus) | Väikesed sammud (kõige tõenäolisem viis edu saavutamiseks) |
|---|---|---|
| Eesmärk | Suur, ebamäärane (nt "Ma saan vormi") | Väike, konkreetne (nt "Ma lähen täna 10 minutit kõnnin") |
| Tunne | Stress, surve, hirm läbikukkumise ees | Kergus, õnn ja usk, et sa suudad seda. |
| Algus | Alustades suure entusiasmiga, aga tüdineb kiiresti | Lihtne alustada, seega on sul motivatsioon jätkata. |
| Tulemus | Sageli poolel teel alla andes, endas pettununa | Harjumuseks saamine, enesekindluse suurendamine, suure eesmärgi saavutamine |
Seega, kui järgmine kord mõtled oma elus midagi muuta, siis ära püüa maailma korraga muuta. Alusta aeglaselt. Ole enda vastu lahke. Tähista isegi kõige väiksemat võitu. Kui sa seda teed, siis aja jooksul need väikesed sammud summeeruvad ja toovad sinu ellu suure muutuse, millest sa poleks osanud unistadagi.
Kodune sõnum
- Kui sul on vaja oma elus suuri muutusi teha, siis ära püüa korraga ühte suurt hüpet teha. Selle asemel alusta väga väikeste ja teostatavate sammudega.
- Sinu eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja realistlikud. „Kaalu langetamise” asemel sea väiksem eesmärk, näiteks „vähenda ühe suhkrurikka joogi tarbimist päevas”.
- Uue harjumuse kujundamine võtab aega. Ole kannatlik ja saavuta oma väike eesmärk iga päev järjepidevalt.
- Ära unusta oma väikeseid võite tähistada. See innustab sind ja annab sulle jõudu edasi liikuda.
- Oluline pole olla täiuslik, vaid teha edusamme. Väikeste sammudega saavutatav edu võib aja jooksul suuri muutusi kaasa tuua.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar