Kui proovite öösel magada, kas tunnete jalgades kummalist ebamugavust? Kas tunnete, nagu ussid roomaksid teie jalgades, keegi tiriks teid või tunnete, et peate jalgu liigutama? Jalgade liigutamisel ebamugavustunne mõneks ajaks vaibub, kuid mõne aja pärast tuleb tunne tagasi. Kui see probleem häirib teie und, võib teil olla seisund, mida paljud rasedad emad kogevad. Me nimetame seda rahutute jalgade sündroomiks ehk lühidalt RLS-iks .
Miks see raseduse ajal juhtub?
Teadlased ei tea siiani täpselt, miks meie jalad seda kummalist aistingut tunnevad, kuid on mõned peamised põhjused, mis arvatakse sellele kaasa aitavat.
- Aju keemilised muutused: Meie aju sisaldab kemikaali nimega dopamiin. Lihtsamalt öeldes on see meie ajus olev kemikaal, mis edastab sõnumeid. See aitab hoida meie lihaste aktiivsust sujuva ja kontrollituna. Arvatakse, et dopamiini taseme muutused võivad olla RLS-i põhjuseks.
- Raua- ja foolhappepuudus : Raseduse ajal vajab teie keha tavapärasest rohkem rauda ja foolhapet. Need on lapse arenguks hädavajalikud. Kui nendest toitainetest on puudus, on RLS-i sümptomite ilmnemise tõenäosus palju suurem. See seisund mõjutab paljusid rasedaid emasid meie riigis.
- Suurenenud hormoonide tase: Raseduse ajal suureneb teie kehas hormoonide, näiteks östrogeeni tase. Arvatakse, et need hormonaalsed muutused võivad samuti kaasa aidata RLS-i tekkele.
Kujuta ette, kuidas sa end tunneksid, kui ärkaksid järgmisel hommikul terve öö rahutu jala sündroomiga? On tavaline tunda end terve päeva unisena, ärritununa ja väsinuna. Ja mõned uuringud on näidanud, et RLS-iga naistel on pikemad sünnitusvalud ja neil on veidi suurem tõenäosus keisrilõiget teha. Aga ära muretse, kõigele sellele on lahendused.
Kas sellele on ravi? Kas peaksime arstiga rääkima?
Jah, muidugi. Kui see teie und pidevalt häirib, on parim ja kõige olulisem asi pöörduda arsti poole ja sellest rääkida. Raseduse ajal ravimisel peame olema väga ettevaatlikud.
Mõned RLS-i raviks tavaliselt välja kirjutatavad ravimid, näiteks ropinirool ja pramipeksool, ei ole rasedatel naistel põhjalikult uuritud. Seetõttu määravad arstid neid ravimeid raseduse ajal harva, kuna puuduvad selged andmed nende mõju kohta lapsele.
Esimese asjana kontrollib arst teie rauasisaldust. Enamikul juhtudel, kui teie rauasisaldus on madal, lahendab rauapreparaat teie RLS-i peaaegu täielikult.
Kui rauapuuduse sümptomid ravist hoolimata ei parane, võivad arstid mõnel erijuhul väga lühikeseks ajaks ja hoolika meditsiinilise järelevalve all välja kirjutada opioidravimeid . Võimalike mõjude tõttu lapsele manustatakse neid aga väga säästlikult ja ainult äärmise vajaduse korral.
Lihtsad asjad, mida saate kodus teha
Kui teie RLS ei ole nii raske, saate seda kontrolli all hoida, tehes oma igapäevases rutiinis mõned väikesed muudatused. Need asjad on head mitte ainult RLS-i, vaid ka teie raseduse ajal.
| Mida teha | Asjad, mida vältida |
|---|---|
| Treeni iga päev: see võib olla sama lihtne kui kerge jalutuskäik, aga lõpeta treenimine paar tundi enne magamaminekut. | Kofeiini sisaldavad joogid: Vältige öösel kohvi, tee, šokolaadi ja mõnede karastusjookide joomist. Need häirivad und. |
| Säilita regulaarne magamaminekuaeg: võimalusel mine magama ja ärka iga päev samal ajal. See aitab reguleerida sinu bioloogilise kella. | Raske eine söömine õhtul: Väldi suure eine söömist enne magamaminekut. See võib seedimisprotsessi tõttu und häirida. |
| Lõõgastu: Enne magamaminekut võta kuum vann, loe head raamatut või kuula rahustavat muusikat. | Suitsetamine ja alkohol: need on raseduse ajal täiesti kahjulikud ja võivad RLS-i süvendada. |
Mida teha, kui RLS tekib öösel?
Kui ärkate keset ööd selle ebamugavustundega, proovige järgmisi asju, et uuesti magama jääda:
- Masseeri jalgu: Paluge kas oma partneril või endal jalgu masseerida. See lõdvestab lihaseid .
- Kuum või külm kompress: Asetage jalalihastele kuumaveepudel (soojenduspadi) või jääkott. Mõnele inimesele meeldib kuumus, mõnele külm. Vaadake, mis teile sobib.
- Tõuse püsti ja kõnni ringi: Tõuse voodist välja ja kõnni natuke ringi või siruta jalgu. See liigutus aitab ebamugavustunnet kiiresti leevendada.
Suurim lohutus...
Kõige selle juures võite arvata, et see ei lõpe kunagi. Aga siin on hea uudis. Paljudel inimestel kaovad need jalakrambid täielikult mõne päeva või nädala jooksul pärast lapse sündi . See on suurepärane, sest värskel emal on palju olulisemaid põhjuseid öösel ärgata! Seega pidage meeles, et see on ajutine.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) raseduse ajal on väga levinud ja ajutine seisund.
- Kui teil esinevad need sümptomid, ärge kartke oma arstiga rääkida. See on esimene samm.
- Selle põhjuseks on sageli rauapuudus, seega tehke arsti juhiste järgi rauasisalduse analüüs ja saage vajalik ravi.
- Suurepärase leevenduse saamiseks vältige selliseid asju nagu kohv, tehke kerget trenni, magage piisavalt ja muutke lihtsaid elustiili.
- Parim on see, et see seisund kaob sageli pärast lapse sündi täielikult.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar