Kas tunned vahel kõhus väga ebamugavust? Tundub, nagu oleks kõht punnis ja pingul, eks? Mõne inimese kõht on nii paistes, et see on väljastpoolt nähtav. Kummaline on see, et mõnikord võib see juhtuda isegi siis, kui sa pole palju söönud. See on tegelikult väga levinud probleem, mis paljudel inimestel esineb. Seega hea uudis on see, et enamasti ei ole see tõsise haiguse tunnus. Seda ebamugavust saab kontrollida väikeste muudatustega meie toitumises ja joomises.
Kuidas vältida ülesöömist?
Vaatleme nüüd kolme peamist puhituse põhjust ja mõningaid lihtsaid viise nende vältimiseks.
1. Ülesöömine
Peamine ja levinum puhituse põhjus on liigsöömine. Mõelge sellele, festivalide ajal või peol sööme veidi rohkem. Siis on maol sellega raske toime tulla. Parim lahendus sellele on vähendada söödava toidu hulka. Selle asemel, et korraga suurt taldrikut riisi süüa, harjutage sööma väikeseid portsjoneid .
2. Õli- ja rasvarikkad toidud
Paljude rikkalike ja rasvaste toitude, näiteks praetud toitude, piima ja juustu söömine võib tekitada täiskõhutunde. Seda seetõttu, et rasva seedimine võtab kauem aega kui valkude ja süsivesikute oma . Seetõttu püsib kõht kaua täis. Selle vältimiseks piirake oma igapäevast toidukogust võimalikult paljude õliste ja rasvaste toitudega.
3. Kiirtoidu söömine
Liiga kiire söömine suurendab ka puhituse riski. Selle lahendus on väga lihtne – söö aeglaselt . Meie ajul kulub umbes 20 minutit, et anda märku, et kõht on täis. Seega, kui sööte liiga kiiresti, sööte lõpuks liiga palju, isegi kui signaal jõuab ajju. Paljud inimesed, kes soovitavad inimestel kaalust alla võtta, ütlevad ka, et aeglane söömine hoiab ära tarbetu söömise.
Kuidas vähendada gaaside teket maos?
Teine levinuim puhituse põhjus on gaasid soolestikus. Umbes pool meie seedesüsteemis olevast gaasist pärineb õhust, mida me alla neelame seda märkamatult . Teise poole toodavad soolestikus olevad bakterid, mis aitavad toitu seedida. Kui see gaas ei eraldu korralikult, koguneb see sooltesse, põhjustades puhitust ja ebamugavustunnet.
Kui tunned end sageli gaasilisena, väldi neid harjumusi, mis panevad sind liiga palju õhku neelama:
- Kõrre kaudu joomine.
- Närimiskumm.
- Joo gaseeritud jooke, näiteks sooda, ühe lonksuga.
- Kõva kommi imemine.
Mõned inimesed neelavad närvilisuse või stressi korral rohkem õhku, seda isegi märkamata. Seega aitab hingamisharjutuste abil rahustamine vähendada gaase ja puhitust.
Millised toidud põhjustavad puhitust?
On toite, mida meie kehal on veidi raske seedida. Sellised toidud võivad põhjustada ka gaase ja puhitust. Siin on mõned levinumad toidud.
| Toidu tüüp | Miks kõht paisub? (Lühike selgitus) |
|---|---|
| Oad ja läätsed (nagu läätsed, kikerherned, herned ja rohelised oad) | Kuigi need on väga kasulikud, sisaldavad need teatud tüüpi suhkrut, mida nimetatakse oligosahhariidideks ja mida on raske seedida. Neid seedivad soolestikus olevad bakterid. Protsessi käigus tekivad gaasid. |
| Köögiviljad ja puuviljad, näiteks kapsas, lillkapsas, rooskapsas, porgand ja ploomid | Need on samuti väga kasulikud. Siiski võivad mõned inimesed kogeda gaase ja puhitust nendes sisalduva suhkru ja tärklise tõttu. |
| Kunstlikud magusained | Kunstlikke magusaineid, näiteks sorbitooli, organism ei seedi. Ka fruktoosi, mis on puuviljades leiduv suhkur, on mõnedel inimestel pakendatud toitudele lisamisel raske seedida. |
| Piimatooted | Kui teil on raskusi laktoosi, piimas leiduva suhkru, seedimisega, võib piimatoodete tarbimisel tekkida puhitus ja kõhukrambid. |
| Täisteraviljad | Toidud nagu täisteratooted ja kliidiriis on väga kasulikud, kuna need on kiudainerikkad. Kiudained on aga seedimatu süsivesik. Liiga suure koguse kiudainete korraga söömine võib põhjustada puhitust ja kõhukinnisust. Seetõttu lisa kiudainerikkaid toite oma toidusedelisse järk-järgult ja ära unusta juua rohkelt vett . |
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
On normaalne aeg-ajalt täiskõhutunnet tunda ja selle pärast pole vaja muretseda.
Kui teil on see probleem sageli ja see segab teie igapäevaseid tegevusi, on kindlasti kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole .
Eriti oluline on pöörduda arsti poole , kui teil esineb koos puhitusega üks või mitu järgmistest sümptomitest :
- Tugev kõhuvalu
- Kaalulangus
- Kõhulahtisus
- Veri väljaheites
- Sage iiveldus või oksendamine
- Palavik ilma põhjuseta
Harvadel juhtudel võib püsiv puhitus olla põhjustatud seedetrakti füüsilisest takistusest või seedetrakti lihase talitlushäiretest. Veelgi harvemini võib see olla märk tõsisemast seisundist, näiteks kõhuõõne suurenenud organist. Seetõttu rõhutame, et kui see probleem püsib või kui teil esinevad ülaltoodud sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.
Muud asjad, mida saate teha kõhu täitmiseks
Kui ülaltoodud toitumismuudatused teie probleemi ei lahenda, on apteegist saadaval mõned ravimid. Näiteks võivad simetikooni sisaldavad tabletid või ensüümi alfa-D-galaktosidaasi sisaldavad tabletid mõnele inimesele leevendust pakkuda.
Siiski on enne selliste ravimite kasutamist väga oluline konsulteerida arstiga ja saada tema heakskiit.
Kui sa suitsetad, on puhitus veel üks hea põhjus suitsetamisest loobumiseks. Suitsetamine võib põhjustada kõrvetisi ja muid seedeprobleeme.
Kodune sõnum
- Enamasti ei ole puhitus tõsine seisund ja seda saab kontrollida lihtsate elustiili muutustega.
- Kontrolli portsjonite suurust. Söö väikeseid koguseid korraga suure koguse söömise asemel.
- Närige toit hoolikalt ja sööge aeglaselt. See hoiab ära ebavajaliku õhu neelamise ja ülesöömise.
- Piira õli- ja rasvarikkaid toite. Nende seedimine võtab kauem aega ja need on maole rasked.
- Ära hakka korraga sööma palju kiudainerikkaid toite. Alusta aeglaselt ja joo palju vett.
- Kui puhitus on püsiv, tugev või sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks kaalulangus või kõhuvalu, ärge raisake aega ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar