Pükse, seelikuid või teksaseid ostes vaatame sageli vööümbermõõtu. Aga kas teadsite, et vööümbermõõt ei puuduta ainult riideid? See on tegelikult väga väärtuslik ja oluline näitaja teie üldise tervise kohta. See lihtne mõõt aitab teil kindlaks teha tõsiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme ja südamehaiguste tekkeriski.
Kuidas täpselt mõõta oma vööümbermõõtu?
Selle töö jaoks on vaja vaid tavalist mõõdulinti. See on väga lihtne. Vaatame, kuidas seda täpselt teha.
1. Leia õige koht: Kõigepealt leia oma puusaluu kõrgeim punkt. Enamasti on see veidi naba kohal.
2. Aseta mõõdulint paika: Nüüd aseta mõõdulint puusaliigese ülaosale ja hoia seda sirgelt ümber keha puusa kõrgusel. Veendu, et mõõdulint oleks sirge ka tagantpoolt.
3. Kõige tähtsam: ära tõmba mõõdulinti liiga tihedalt . Ja ära tõmba seda liiga pingul ega liiga pingul. Hoia seda naha vastas mugavas asendis. Mõõtmise ajal ära hoia hinge kinni ega pigista kõhtu sisse . Lihtsalt ole lõdvestunud.
4. Mõõtke ümbermõõt: Hinga sügavalt sisse, hinga täielikult välja ja loe mõõdulindilt näit. See on teie tegelik vööümbermõõt.
Miks on vööümbermõõt nii oluline?
Lihtsamalt öeldes näitab vööümbermõõt, kui palju rasva sul kõhupiirkonnas on. See kõhurasv, eriti vistseraalne rasv, on kõige ohtlikum.
Mis on vistseraalne rasv? See on sügav rasvakiht, mis ümbritseb kõhuõõne elutähtsaid organeid, näiteks maksa ja kõhunääret. Seda tüüpi rasv ei ole lihtsalt olemas. See vabastab vereringesse hormoone ja kemikaale, mis põhjustavad põletikku. See pidev põletik on paljude krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi, peamine põhjus.
Kuna see vistseraalne rasv suureneb, väheneb keha reaktsioon hormooninsuliinile, mis kontrollib organismis suhkrut. Me nimetame seda insuliiniresistentsuseks . See seisund on peamine põhjus, miks hiljem tekib diabeet.
Lisaks võib liigne kõhurasv põhjustada kõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset veres ja rasvmaksahaigust, mis kõik suurendavad oluliselt südamehaiguste riski.
Niisiis, milline on tervislik vööümbermõõt?
See võib mõnevõrra erineda olenevalt teie soost, pikkusest, kehaehitusest, vanusest ja etnilisest kuuluvusest. Siiski on suuremad tervishoiuorganisatsioonid üle maailma andnud selle kohta üldiseid soovitusi. Lõuna-Aasia päritolu inimestele nagu meie on olemas konkreetsed soovitused.
| Tervisealane soovitus | Naistele (suurem risk) | Meestele (suurem risk) |
|---|---|---|
| Üldised soovitused | Kui see on üle 35 tolli | Kui see on üle 40 tolli |
| Lõuna-Aasia päritolu inimestele - (meie kõige sobivam soovitus) | Kui see on suurem kui 80 cm (31,5 tolli) | Kui see on suurem kui 90 cm (35,5 tolli) |
Kas on ka teisi viise vööümbermõõdu mõõtmiseks?
Jah, on ka mitmeid teisi meetodeid. Need võivad anda teile selgema pildi teie riskist.
1. Vöö- ja puusaümbermõõdu suhe
Siin tuleb vaadata oma vööümbermõõtu puusaümbermõõdu suhtes.
- Kuidas mõõta: Mõõda vööümbermõõt kõige väiksemast kohast. Seejärel mõõda puusade kõige laiemast kohast (kus tuharad kõige rohkem välja ulatuvad). Nüüd jaga vööümbermõõt puusaümbermõõduga.
- Risk: Kui see suhe on naistel üle 0,85 ja meestel üle 0,90 , on see märk liigsest kõhurasvast.
2. Vöökoha ja pikkuse suhe
Paljud eksperdid väidavad, et see on kõige täpsem ja universaalsem meetod.
- Põhireegel: vööümbermõõt peaks olema väiksem kui pool teie pikkusest.
- Kuidas mõõta: Mõõda oma vööümbermõõt tollides. Mõõda ka oma pikkus tollides. Nüüd jaga vööümbermõõt oma pikkusega. Kui vastus on suurem kui 0,5, on sul terviseprobleemide oht.
Lihtne viis seda ilma teibita teha!
Seda saab teha ka nöörijupiga. Mõõda ja lõika nöörijupp, mis on sama pikk kui sinu pikkus. Nüüd murra nöör täpselt pooleks. Seejärel mässi volditud nöör ümber vöökoha. Kui sa ei saa seda täielikult ümber vöökoha mähkida, on su vööümbermõõt suurem kui pool sinu pikkusest. See on ohumärk.
Milline on seos vööümbermõõdu ja KMI vahel?
Kaalu puhul kuuleme sageli kehamassiindeksist (KMI) . See on lihtne viis näha, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. Kuid KMI-l on ka oma puudused. See ei ütle teile, kus teie keharasv asub.
Kujutage ette, et kellelgi on tervislik KMI (alla 25), aga suur vööümbermõõt. Neil on ka suurem risk südamehaiguste ja diabeedi tekkeks. Mõnikord annab vööümbermõõt teie terviseriskist parema pildi kui KMI. Seetõttu kasutavad arstid mõlemat mõõtu.
Kuidas vähendada vööümbermõõtu?
Paljud inimesed teevad siin suure vea. Nad üritavad kaalust alla võtta ainult kõhulihaste harjutustega (kõhukraksid, istessetõusud).
Tähtis: Sa ei saa rasva vähendada ainult ühest kehapiirkonnast. Ükskõik kui palju kõhulihaste harjutusi sa ka ei teeks, ei vähenda see kõhu rasvakihti. Need harjutused ainult tugevdavad sinu kõhulihaseid.
Vööümbermõõdu sentimeetrite kaotamiseks peate kaalu langetama kogu kehas . Parim viis selleks on:
1. Tasakaalustatud toitumine: vähendage kalorite tarbimist. Vähendage suhkrurikaste jookide, rasvaste kiirtoitude ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
2. Regulaarne treening: Põleta kaloreid treenides. Tee vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas selliseid harjutusi nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
Parim on rääkida oma arstiga teile sobiva toitumiskava ja treeningprogrammi kohta.
Kodune sõnum
- Vööümbermõõt ei sõltu ainult riietest, see ütleb palju ka tervise kohta.
- Lisarasv kõhus, eriti vistseraalne rasv elundite ümber, suurendab paljude tõsiste haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste riski.
- Vööümbermõõtu mõõtke täpselt. Ärge hoidke hinge kinni ega tõmmake kõhtu sisse. Mõõtke kohe pärast väljahingamist.
- Lihtsa rusikareeglina võib öelda, et kui teie vööümbermõõt on väiksem kui pool teie pikkusest, on see tervisemärk.
- Vööümbermõõdu vähendamiseks ei piisa ainult kõhulihaste harjutustest. Kaalu tuleb langetada kogu kehas tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu abil. Rääkige sellest oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar